1 - Matykite sveiką maistą
Jūs jaučiatės užkandis, todėl jūs einate į virtuvę, kad kažkas pasidarytumėte. Kad galėtumėte net racionaliai vaizduoti savo sandėliuko turinį, jau nekalbant apie šautuvą per juos, skaitiklio dubenyje pamatysite spalvingą šviežių vaisių asortimentą. Užkandžių pasirinkimas!
Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad šis minties procesas yra gana įprastas dalykas. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo sveiką, dažnai tai daro, nes maistingi maisto produktai, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, yra matomi ir lengvai pasiekiami. Taigi pirkite vaisių dubenį ir parodykite minėtą vaisių dubenį. Ir dar vienas būdas padaryti šį vieną darbą jums yra nuolat sumažinti veggies priekyje ir centre savo šaldytuve.
2 - valgykite prieš eidami maisto pirkimo
Jei esate tarptinklinis parduotuvių parduotuvėse, kuriose yra pilvo virpėjimas, jūs dažniau išeinate iš sąrašo ir patraukite viską, kas tuo metu įkvepia jūsų burną. Ir tai ne tik mano nuomonė, moksliniai tyrimai remia teoriją. Vienas tyrimas parodė, kad per pirmuosius vakarienės valandas pirkėjai pirko daugiau kaloringų maisto nei anksčiau.
Įdomu tai, kad mokslininkai teigė, kad šis elgesys gali būti pagrįstas evoliucija. Vienu metu žmonėms buvo labai svarbu rasti greitą maistą po greito maisto, nes jie nežinojo, kada jie vėl galės patekti į maistą. Logiška! Taigi, prieš valgydami prekybos centre arba planuodami savo kelionę į maisto parduotuvę po valgio, turite valgyti užkandžius su baltymėmis.
3 - sumažinkite savo indų
6 oz. Steakas yra daug didesnis 8 colių plokštelėje nei 12 colių plokštelėje. Ir 3/4 puodelio patiekalas javų yra super patrauklus mažame dubenyje, bet natūra liūdna didelė! Be to, visais praktiškais variantais galite maistą tiekti tik mažesniuose induose . Tiesiog nenaudokite šio metodo kaip pasiteisinimo, kad grįžtumėte sekundes ir trečdalius.
4 - Pakelkite pusę restorano porcijų, kai pradedate valgyti
Restorano patiekalai dažnai yra milžiniški ir pakraunami kalorijomis (jau nekalbant apie natrį). Tačiau sakydamas, kad jūs nustosite valgyti pusryčiau per maistą, tiesiog norėsite palikti jus jaustis nepasiturinčiomis ir susierzinę. Taigi išgerkite du patiekalus iš karto, kai tik atvyks. Kai paprašysite išmesti namus su savo patiekalais, kai kurie serveriai netgi pasiūlys sumaišyti jį už jus. Nepamiršk! Dabar turėsite pakankamai dydžio maisto lėkštę prieš jus, pasitenkinimo jausmą ir papildomą maistą namo.
5 - pasiimkite sėdynę ... prie stalo
Gali skambėti kukurūzai, kad valgio metu būtų ypatingas laikas. Žinoma, gyvenimas tampa užsiėmęs, ir viltis valgyti pusryčius, kai važiuojatės į darbą, pietų prie savo stalo ir vakarienei priešais televizorių. Tačiau visi trys gali sabotažo savo svorio netekimo planus. Moksliniai tyrimai rodo, kad daugiausia dėmesio skiriant maistui, su minimaliomis blaškymosi temomis, gali padėti jums mėgautis skonio ir sumažinti persivalgymą. Valgymas prie stalo taip pat gali padėti kontroliuoti porciją. Pasiruoškite savo maistą ir įsipareigokite sau, kad per kelias sekundes grįšite į virtuvę.
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!