Gyvenimo pokyčiai ilgalaikiam svorio netekimui ir sveikatai
Nutukimas yra viena iš didžiausių sveikatos problemų, su kuria šiandien susiduria amerikiečiai. Daugiau nei du trečdaliai suaugusiųjų yra antsvorio arba nutukusių ir per šį papildomą svorį kiekvienais metais susidaro daugiau kaip 300 000 mirčių.
Remiantis Nacionalinio ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, vis dar didėja nutukusių žmonių skaičius, nepaisant to, kad kasmet 45 milijonai amerikiečių eina dietą.
Medicinos instituto ataskaitoje teigiama, kad amerikiečiai kasmet praleidžia daugiau nei 33 mln. JAV dolerių svorio mažinimo produktams.
Svarbi kūno riebalų faktai
- Nutukimo apibrėžimas yra didesnis nei 25 procentų kūno riebalų vyrams ir daugiau nei 30 procentų moterų.
- Nesveikas svoris arba nutukimas gali padidinti riziką susirgti mirtinomis ligomis, tokiomis kaip vėžys, diabetas ir širdies liga.
- Amerikos dietologijos asociacijos tyrimai rodo, kad nuo 5 iki 10 procentų kūno svorio sumažėjimas gali žymiai sumažinti kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį.
- Sėkmingas svorio praradimas yra labiau tikėtina, kai palaikysite sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų, įskaitant gydytojus, dietologus ir net terapeutus, komandą.
Norėdami numesti svorį ir išlaikyti jį visą gyvenimą, pirmiausia turite rasti svorio mažinimo programą, kuri atitiktų jūsų poreikius ir gali padėti jums pasikeisti reikalingais gyvenimo būdais. Geros programos kertinis akmuo - tai individuali dieta ir fizinis krūvio režimas, kuriuo galima spręsti bet kokias anksčiau galimas sąlygas, pvz., Diabetą ir aukštą kraujospūdį.
Geriausiose programose taip pat siūloma palaikymo sistema, pvz., Pokalbių svetainė arba svorio mažinimo draugas, kad padėtumėte išlaikyti motyvaciją ir išlaikyti savo gyvenimo būdo pokyčius, kai jūs neteksite svorio.
Deja, daugelis populiarių dietų yra skirtos greitiems rezultatams ir nerekomenduoja įrankių, kurie padeda išlaikyti svorį ilgam laikui.
Svarbus sėkmingam ilgalaikiam svorio mažinimui yra sutelkti mažiau dėmesio į "dietą", kuris dažniausiai būna trumpalaikis, o daugiau - apie gyvenimo būdo pokyčius, visų pirma sveiką maistą ir įprastus fizinius pratimus . Jūsų tikslas turėtų būti tai, kad jūsų sveikata, o ne išvaizda, jūsų prioritetas, o tai reiškia, kad jūsų svorio netekimas gyvenimo būdo pokyčiams turi apimti tiek mitybą, tiek mankštą.
Dietos ir gyvenimo būdo patarimai svorio netekimui
- Padaryk sąrašą. Prieš eidami į rinką, planuokite savo savaitines maistas ir sukurkite papildomą maisto produktų sąrašą.
- Laikykis vandens. Paleiskite aukšto kaloringumo gėrimus, tokius kaip soda, vaisių kokteiliai ir išgalvoti kavos gėrimai. Yra apie devynis cukraus pakuotes ir beveik 150 kalorijų viename 12 grietinėlės gryname soda arba sultyse. Smoothies ir kavos gėrimai dažnai yra 250-500 kalorijų, išskyrus plaktą grietinėlę. Vietoj to, pasirinkite mažai ar ne kalorijų gėrimus, pvz., Žaliosios arbatos arba vaisių įpylėtą vandenį.
- Užpildykite pluoštą. Užpildykite pluoštą iš vaisių ir daržovių, o ne didelės kalorijos daiktus, kurie palieka jus norintiems daugiau.
- Stebėkite padažu. Namuose praskieskite komercinį salotų padažą su obuolių sidro acto ar citrinų sultimis. Restorane užsisakykite savo padažą iš pusės arba paprašykite aliejaus ir acto.
- Venkite alkoholinių gėrimų. Vienas stiklines vyno yra apie 100 kalorijų. Be to, vynas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padaryti jį alkani.
- Gaukite porcijas teisingai. Kai valgysite, pirmiausia užpilkite pusę savo plokštelės su virtomis arba žalios daržovėmis, tada užpilkite kitą pusę su lygiomis baltymų ir krakmolo dalimis, kurių sudėtyje nėra daug riebalų.
- Eik daugiau. Parkėkite vietoje, esančiame toliau nuo parduotuvės, kad pridėtumėte daugiau pėsčiųjų iki savo kasdienio gyvenimo. Paimkite laiptus, o ne liftu.
- Išeikite. Jei oras yra gražus, pasitarkite su savo šunimi ar šeima. Vaikščiokite parke, važiuokite dviračiu arba apsilankykite vietiniame baseine.
- Augink sodą. Augdami savo šviežius daržoves ir sudeginkite kalorijas, kai esate sodininkyste.