Jei tu susituokei, tu greičiausiai įsivaizduojate ateitį, turinčią romantiškų vaizdų - ilgas pasivaikščiojimas paplūdimyje, laikydamas rankas ir mielai žiūrėdamas vienas į kitą per gyvenimo išbandymus. Ką jūs negalite įsivaizduoti, jūs išsiplėtote ant sofos po dešimties metų, 30 svarų sterlingų. Nors mes norėtume daug geriau įsivaizduoti, kad ateityje būtų dar mažesnė, tikrovė šiek tiek skiriasi.
Svorio padidėjimas yra įprastas, nes mes senesni, tačiau susituokę žmonės gali gauti nuo 6 iki 9 svarų daugiau nei vieniši žmonės, tai gali paskatinti norint nulenkti savo bėgimo batus ir spręsti iškilimus, norėdami sudeginti dar daugiau kalorijų.
Maršruto svarų įdėjimas
Yra keletas teorijų, kodėl mes turime svorio po to, kai mes susituokę, bet tai visada yra vyro kaltė, arba mano klientai man sako. Viename " Obesity" paskelbtame tyrime nustatyta, kad bendra aplinka gali "padidinti tikimybę, kad jos bus nutukusios, darys įtaką partnerio atitikčiai ir gali būti svarbus nutukimo intervencijos tikslas". Kitos priežastys gali būti:
- Mažiau paskatinti likti plonas, kai rasime partnerį
- Po nėštumo kilogramų svyruojasi ir gali daugėti abiem tėvams
- Valgyk daugiau ar virkite didesnius patiekalus
- Prigludęs. Vedusi poros linkę žiūrėti daugiau televizorių nei vieniši žmonės
- Užimtumo grafikai palieka mažiau laiko fiziniam aktyvumui ir sveikai maistui gaminti
Kita problema yra tai, kad svorio prieaugis dažniausiai būrimasis, o jūs net negalite suprasti, kad žiūri daugiau televizorių ar kad sekmadienio ryto paleidžiate keletą savaičių. Prieš priimdami partnerio įpročius, šiek tiek laiko planuokite sveikesnę ateitį abiem jums.
Venkite svorio padidėjimo
1. Iš anksto nustatykite gerus įpročius
Kaip daugelis susituokusių porų gali jums pasakyti, tai, ką darote kartu, dažnai tampa įpročiu, o vienas mėgstamas įprotis apima sofą, televiziją ir tavo užpakalį. Jei kas naktį žiūrite televizorių, tai yra gerų galimybių, kad jūs tai padarysite ir daugelį metų. Kai kurios idėjos, kaip išvengti šios problemos:
- Laikykis tavo treniruočių - po vestuvių lengva išsikelti tavo treniruočių metu. Pradėkite naudotis pranašumais, kai tik įsikursite. Jei per daug laiko praeisite, sunku sugrįžti .
- Padarykite viską - kiekvieną vakarą lengva žlugti ant sofos, bet taip pat lengva nustatyti aktyvesnius įpročius. Nuspręskite pėsčiomis pasivaikščioti, žaisdami aktyvius "Wii" žaidimus ar paimdami šunį parke.
- Pasinaudokite savo santuokos dalimi - jei jūs abu mėgstate naudotis, jums pasisekė. Daug porų kova tarpusavyje, nes žmogus mėgsta sportuoti, o kitas - ne. Jei taip atsitiks, kaskitės, kad surastumėte ką nors, ką jaustumėtės: dviračiu, žygiais ar teniso rungtynėmis saulėtoje savaitgalį. Jums gali prireikti išmokti naujo sporto, bet kas sako, kad treniruojantis mažas baltas kamuolys su klubu milijoną kartų per dieną yra nuobodus ar varginantis? Ne tu!
- Nustatykite pagrindines taisykles - padarykite taisyklę, kad galite žiūrėti televiziją tik tam tikromis savaitės naktimis ar tam tikrą laiką. Jei vaizdo žaidimai yra veiksnys, kartu nuspręskite, koks yra protingas žaidimo laikas, nenukrypstant nuo kito asmens. Galima rasti būdų, kaip praleisti prastovą, neleisdamas perimti jos, yra pačios subalansuotos esmės.
2. Susitarimas su savo valgio stiliais
Jums gali kilti pagunda atsisakyti sveikų mitybos įpročių po vestuvių ar priversti kitą žmogų atsisakyti savo valgymo įpročių savo naudai. Adaptavimas ne visada yra lengvas, ypač jei turite skirtingus mitybos principus. Jei ji išlaikė šaldytuvą, užpildytą kukurūzų šunimis ir Snickers, ji nebus labai laiminga, kad atidarys duris į jūsų šaldytą tofu-medžio žievės-citrinos-pleišto nuostabą. Kita vertus, jums gali būti sunku atsilaikyti nuo pagundos, jei jūs nuolat matote, kad Snickers kiekvieną kartą, kai jūs pažvelgti į šaldiklį.
Su šiuo klausimu dirbau su įvairiais klientais, ir jie surado įvairius derybų dėl minų lauko būdus:
- Kiekvienas žmogus už save - viena pora, su kuria aš dirbu, turėjo savotišką požiūrį į maitinimą, kur kiekvienas pats padarė savo patiekalą. Pagal šį scenarijų kiekvienas gauna tai, ko norite, bet, jei valgysite skirtingais laikais, jūsų maitinimas gali būti šiek tiek vienišas. Vienas iš būdų - vakarieniauti kartu, net jei darysite atskirą maistą.
- Virėjas yra sprendžiamasis . Kitas pora, su kuria dirbau, vadovavau taisyklėmis, kad kiekvienas, kuris virėja maistą, nusprendžia, ką daryti. Tai gerai veikia, jei atsakingas sveikas virėjas, o noras valgyti nori valgyti. Kaip man sakė vyras: "Ji man sako, ką daryti, ir aš tai darau. Čia jūs ką tik išmokote paslaptį laimingoms santuokoms".
- Atskirti valgiai . Vienas klientas, kurį kasdien dirbu su dviem patiekalais, yra sveikus ir mažiau sveikus vyrui. Tai papildomas darbas virėjai, tačiau kai kurių porų atveju jis veikia.
- Padarykite maistą kartu - nieko nesikeičia poros kartu daugiau negu puošia receptų knygelę ir įdomu: "Ką reiškia" švelninti "žalias pupeles?" Darant maistą kartu suteikiama galimybė daryti įtaką tam, kas gamina maistą ir daro ją sveikesnę. Dabar jūs galite pasakyti: "Gal galėtume tiesiog panaudoti alyvuogių aliejaus šaukšteją, kad supjaustytume žalias pupeles vietoj viso sviesto lazdelės. Tai tik pasiūlymas."
- Venkite per daug valgyti - Jei nė vienas iš jūsų nėra puikus virėjas, gali baigtis kitos klaidos, vedančios poros daro: valgyti visą laiką. Viena pora, su kuria aš dirbu, išsprendė šią problemą, kartu suvalgydavau virimo klasę ir kiekvieną savaitę kurdami naujus receptus.
Tačiau jūs ką nors darote, pasikalbėkite apie tai, kaip galite lengviau vieni kitus. Jei jis yra "nepageidaujamo maisto" narkomanas ir jūs negalite būti aplink jį, jam suteiksite savo slaptą kabinetą ir sutinkate, kad jis jį valgys tik tada, kai nesate. Jei ji kiekvieną valgį privers jai puoselėti tofu-medžio žievę-citrina-pleištą, visada išbandykite ją, o jei jums to nepatinka, ji turės išbandyti medį be odos receptas
Kai mes susituokę, mes dažnai atsisakome savo senų gyvenimų ir tam tikrais būdais gerai sukurti naują tvarką, kad galėtume suartinti save. Pasirūpinkite, kad šie įprasti darbai būtų sveiki, gali būti sunku, bet verta pastangų, jei tai padės išvengti tokių vestuvių svarų.
Šaltiniai:
N, Gordonas-Larsonas P. Įžengimas į romantišką partnerystę yra susijęs su nutukimu. Nutukimas 2009 m. Liepos 17 d. (7): 1441-7.