Kiek kartų jūs atsisakėte vykdyti? Jei esate, kaip ir daugelis iš mūsų, tikriausiai daugiau kartų, nei galite tikėtis. Yra daug priežasčių, dėl kurių mums sunku laikytis pratybų programos . Kartais mes atsisakame dėl priežasčių, nepriklausančių nuo mūsų kontrolės - pavyzdžiui, ligos ar sužalojimo . Kartais nėra jokios ypatingos priežasties. Vieną minutę mes sportuojame ir pajuodome save ant galo, o kitas dalykas, kurį žinote, atgal yra 10 svarų, taip pat kaltė ir nusivylimas.
Visada yra priežastis, dėl kurios mes atsisakome, ir yra svarbių akimirkų, kurie gali įvykti bet kokiame treniruoklio gyvenime. Šios akimirkos gali sukelti tiek daug nusivylimų, tiek daug abejonių dėl savęs, galite pajusti, kad neturite kito pasirinkimo, kaip mesti rūkyti. Tačiau dažnai per šias kietas akimirkas reikia tęsti.
Sužinokite, kodėl jūs atsisakote fizinio krūvio ir ką galite padaryti.
1 - Tu atleisk, nes tu nesieksi svorio
Jei treniruojate numesti svorio , tai nėra siaubingai stebina, kad jūs tikitės numesti svorio . Galbūt jūs netgi turėsite realistiškų svorio mažinimo tikslų , tarkim, prarasite svarą ar net savaitę.
Tačiau jūs galite pastebėti keistą dalyką, kai pradedate naudotis pratybų programa, laikotarpiu, kai jūs negalite prarasti jokio svorio. Faktas, kad tai gana dažnas, neleidžia jį lengviau nuryti. Koks yra taškas, jei net nepasieksite rezultatų?
Kodėl tu neturėtum atsisakyti
Galite manyti, kad tai yra geriausias laikas atsisakyti, tačiau būtent tai yra momentas, kad tęstųsi, ir yra keletas priežasčių. Galite prarasti colius, o ne masto svorį , o tai reiškia, kad jūs gaunate rezultatus, kitaip. Arba jūsų mastas gali būti melas tau ir ne pasakoja visa istorija. Ir nepamirškite, sunku prarasti svorį .
Bet leiskite jį nusliausti iki svarbiausios priežasties tęsti darbą: nes kartais jūs tiesiog turite tai daryti, kol nežinote, kaip atsigaus. Taigi, jei esate tokioje situacijoje, ką daryti, jei dabar galėtumėte atsisakyti svorio ir tiesiog leiskite tai padaryti? Leiskite sau pasinaudoti geriausiu būdu, kaip jūs žinote, kaip ir leisti savo kūnui reaguoti, nes tai bus savotiška. Tai gali būti ne tai, kaip jūs įsivaizduojate, bet ir reaguos, jei bus pakankamai laiko, nuoseklumo ir dėmesio miegui, streso valdymui, treniruotėms ir, žinoma, jūsų mitybos įpročiams.
Ir nepamirškite, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, jei nesumažėsite svorio, pavyzdžiui, pažiūrėkite į savo mitybą arba samdykite trenerį, kad padėtumėte išsiaiškinti.
Didelis klausimas yra, kiek laiko ? Tikras atsakymas yra tas, kad tai trunka tiek laiko, kiek reikia, o svorio sumažėjimas nuo žmogaus iki žmogaus priklausys nuo visko nuo genų ir hormonų iki amžiaus ir lyties. Mano atsakymas, paremtas asmenine patirtimi su savimi ir mano klientais, yra daugiau kaip 3-6 mėnesiai, kartais iki vienerių metų . Šis pasiūlymas grindžiamas tuo, kad daugumai iš mūsų reikalinga daug praktikos, kad būtų pasiekta nuosekli treniruotės programa, ir daugelis iš mūsų netrukus nepavyks.
2 - Arba blogiau ... Jūs iš tikrųjų gaunate svorį
Negalima prarasti svorio yra pakankamai blogas, tačiau, pradėdamas pratimų programą, svorio padidėjimas gali būti tiesiog žiaurus. Tai dažniau nei manote, ir niekas nekaltina jus už tai, kad atsakė į kelius ir sustojo iš viso. Tačiau dar kartą, tai ne laikas atsisakyti, nesvarbu, koks mastas ar tavo mintis galėtų tau pasakyti. Jūs visada galite pakeisti tai, ką darai, arba sužinoti daugiau apie tai, ko tikėtis, kai pradedate svorio mažinimo programą, bet ką jūs negalite padaryti? Pasiduoti
Kodėl tu neturėtum atsisakyti
Jei skalė didėja, tai nereiškia, kad jūs darote nieko blogo. Tiesą sakant, jei jūs darote širdies veiklą, jėgos treniruotę ir stebite savo kalorijas, nes iš tikrųjų skaičiuojame, kiek kalorijų esate maitinusi, yra labai didelė tikimybė, kad esate teisingame kelyje, nesvarbu kokia mastai sako jums. Svarbiausi pradinio svorio priežastys yra:
- Raumenų įgijimas. Jei pradėsite kėlimo svorius, jūs ketinate įdėti į kai kurias raumenis. Jei esate moteris, tai gali jus išgąsdinti , bet svarbu prisiminti du svarbius dalykus: 1. Labai sunku uždėti didelius ir didelius raumenis, nedirbdami labai sunkiai, ir netgi žmonės kovos dėl raumenų. 2. Tu nori daugiau raumenų. Raumenys iš tikrųjų gali padėti jums prarasti riebalų, nes jis yra daugiau metaboliškai aktyvus nei riebalai. Raumenų įgijimas gali reikšti mastą, bet geru būdu. Tai reiškia, kad jūs gaunate raumenis ir praranda colius, ir tai būtent tai, ko norite.
- Vandens sulaikymas . Tai taip pat yra paplitusi naujose treniruokliuose, kaip kūno gijimo proceso dalis, taip pat būdas, kaip glikogeną (kūną, kurį jūsų organizmas turi vykdyti) efektyviau kūnui. Glikogenas yra laikomas ląstelėse kartu su papildomu vandeniu, todėl kuo daugiau sportui, tuo efektyviau jūsų kūnas gali laikyti ir naudoti glikogeną, o tai reiškia, kad jūsų ląstelės natūraliai išlaiko daugiau vandens.
Dabar yra ir kitas akivaizdus kaltininkas: valgyti per daug kalorijų, o tai yra lengva padaryti, jei nesate stebėjęs. Lengva kompensuoti treniruotes su papildomomis kalorijomis ar papildomu poilsiu, net nežinodami. Jei bandysite numesti svorio ir turėti priešingą patirtį, pirmiausia pažvelkite į savo mitybą. Prieš pereisite prie kitų priežasčių, dėl kurių gali tekti svorio, atidžiai sekite, kiek ir kiek valgote.
Jei prarasite colių dydį ir sustiprėsite, bet vis tiek nerimauju dėl to, ką matau, matau patarti, kaip tai padaryti. Yra ir kitų būdų, kaip stebėti jūsų pažangą, pavyzdžiui, atlikti savo matavimus, kurie yra daug patikimesni ir nurodo jums reikiamą informaciją: ar jūsų kūno sudėtis keičiasi.
3 - tai skauda treniruotę
Deja, žodžiai "skausmas" ir "pratybos" dažnai pasireiškia tuo pačiu sakiniu. Mes žinome gerai nusipelniusius sakinius apie "be skausmo, be naudos" ir "skausmas yra silpnumas, paliekantis kūną", bet jei kada nors patyrėte skausmą nuo fizinio krūvio, jūs žinote, kaip sunku rūpintis bet kokia pažanga padaryti ateityje. Taip pat gaila, kad dauguma šio skausmo, išskyrus lėtinius sužalojimus , yra kažkas, kurį mes patys patys darome atlikdami treniruotes, kurios yra per sunkios. Dar blogiau, tai visiškai nereikalinga. Mes galime manyti, kad turime eiti visą valandą, esant didžiausiam svoriui arba didžiausiam intensyvumui galime stovėti, bet, jei norite, kad programa, kurioje jūs iš tikrųjų galėtumėte gyventi, skausmas yra paskutinis dalykas, kurį norite išugdyti.
Kodėl tu neturėtum atsisakyti
Pratimai neturėtų pakenkti ir, jei jis yra, be tam tikros standumo ar skausmo, jūs darote tai neteisingai. Taip, tu turi būti už savo komforto zonos, sunkiau kvėpuoti, dirbti savo tikslinėje širdies ritmo zonoje , prakaitavimas ir galbūt jaustis šiek tiek nepatogiai. Jei pakeliate svorį, turėtumėte jausti raumenis, kad galėtumėte pakelti šį svorį, o gal šiek tiek deginti. Vienos dienos ar dviejų po naujo treniruotės skausmas yra normalus. Tačiau, jei kasdien patiria skausmą ar sunku judėti, pernelyg sunkiai stumiate. Panašiai, jei jaučiate, kad jūsų sąnariuose ar raumenyse būdingas stiprus skausmas, traukia ar nutildo, ar neryškus pulsavimas, sustabdykite tai, ką darai, ir pasitarkite su savo gydytoju, jei jis nebus išnyks.
Kiti būdai, kaip išvengti skausmo pratimai metu ar po jo:
- Įsitikinkite, kad nesinaudojote per daug .
- Prieš pernelyg sunkiai stumdydami įsitikinkite, kad esate lengviau programoje ir laiko savo kūnui sustiprinti ir ištvermę. Išbandykite šią "4" savaitės "Jumpstart" programą, kad galėtumėte puikiai pradėti naudotis pagrindine pratybų programa.
- Suprasti skirtumą tarp normalaus diskomforto ir tikro skausmo ar sužalojimų.
- Dirbk savo ribose ir, jei nesate tikras, kas tai yra, klaida atsargiai arba samdykite asmeninį trenerį, kuris padės jums išsiaiškinti.
- Suteik sau laiko. Kuo daugiau jūs praktikuojate, tuo lengviau jis gauna ir tuo mažiau skauda.
- Nebijokite pradėti pradedantiesiems . Daugelis iš mūsų bando po ilgų pertraukų sugrįžti į senąsias treniruotes, ir tai yra, kai mes susiduriame su skausmais ir kančia. Sunku pripažinti, kad turime pradėti viską, bet, jei praėjus daugiau nei mėnesiui nuo to laiko, tai jūs turite tai padaryti.
4 - nuobodu
Nors pratimas nėra labiausiai įdomus dalykas pasaulyje, jei visada nuobodu, tai darai ne taip. Žinoma, tai nebus įdomu visą laiką, tačiau jūs turėtumėte gauti tam tikrą malonumą, nesvarbu, ar tai yra paprastas pasitenkinimas, jausmas savo jėgą ir tinkamumą, tam tikras pratybas ar tiesiog žavėdamasis savo raumenimis veidrodyje.
Jei jūs darysite tą patį visam laikui ar atliksite treniruotes, kurių jums tiesiog nepatinka, jūs būsite nuobodu ir gali visiškai atsisakyti.
Kodėl tu neturėtum atsisakyti
Tai nėra bėgimo bėgelio kaltė, dėl kurios jūs nenorite, kad tai būtų iki paskutinio mygtuko, varžto ir diržo. Net jei treadmill ar bet kokia jūsų naudojama mašina yra vienintelis dalykas, kurį galite naudoti, yra būdų pakeisti tai, ką jūs darote, ir įkvėpkite tam tikrą gyvenimą į savo įprastą veiklą. Tiesą sakant, kai kuriems iš mūsų gali tekti grįžti prie piešimo lentos tik tam, kad sužinotume, ką mes iš tikrųjų norime daryti. Jei nekenčiu sporto salės, galbūt norėtumėte būti lauke arba dirbti namuose . Jei esate konkurencingas, pabandykite mokytis už kažką ypatingo, pavyzdžiui, dviračių lenktynes ar 5K. Jei struktūrizuoti treniruotės jus įkando, atsikratykite savęs - atlikite teniso žaidimą ar išbandykite eksergumą arba tiesiog paimkite keletą greitų pasivaikščiojimų per dieną. Padaryk viską, ką skaičiuojate.
Jūs taip pat galite sutaupyti treniruotes tiek įvairiais būdais, kiekvieną dieną galite atlikti skirtingą treniruotę. Kai kurios idėjos:
- Intervalo treniruotės
- Didelio intensyvumo intervalų mokymas
- Grandinės mokymas
- Bootcamp treniruotės
- Būdai, kaip pakeisti savo stiprybės treniruotes
Tiesą sakant, nepasiduokite tik todėl, kad jums nuobodu. Kiekvienam yra kažko, jei nori rizikuoti ir išbandyti naujus dalykus. Žinoma, pirmą kartą galite tai padaryti klaidingai, bet mums visiems reikia laisvės žlugti.