Laikas prisiimti
Jei atkreipkite dėmesį į svorio netekimo pramonę, jums visada buvo pasakyta, kaip lengva numesti svorį - vartokite šią tabletes, laikykitės tos dietos arba nusipirkite šią įrangą, ir viskas bus ištirpsta blykste . Iš tikrųjų milijardai dolerių kiekvienais metais praleidžiami dėl svorio netekimo produktų ir paslaugų, tačiau daugelis žmonių vis dar turi antsvorį.
Jei kovos dėl svorio, jūs suprasite, kaip sunku numesti svorį. Jūs įdomu, kodėl taip sunku ir ar tai, ką galite padaryti, yra. Svorio netekimas nėra greitasis , bet jūs galite padaryti šį procesą lengviau keletą paprastų pakeitimų.
Svorio netekimo barjerai ir sprendimai
Svorio mažinimo idėja yra paprasta - suleisk daugiau kalorijų nei valgysite. Tai gali būti padaryta pakeičiant keletą dalykų dietos pakeičiančioje sodoje, pavyzdžiui, vandenyje, arba atsikratyti perdirbtų maisto produktų. Jūs galite padėti svorio netekimo rezultatus pridedant bent 30 minučių naudotis kiekvieną dieną. Tai skamba paprasta, bet dauguma žmonių tai atpažįsta. Tai ne tik apie tai, kaip surasti laiko mėsainiui sportuoti ar pasirinkti salotą. Tai yra tikras įsipareigojimas priimti sveikus sprendimus kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo to, kas vyksta jūsų gyvenime. Čia yra 10 dalykų, kuriuos turėsite pažvelgti, kad galėtumėte pasimesti sveiku taku.
1. Jūsų požiūris
Jei esate tik sveikos mintyse, kad prarasti svorį arba atrodytų tam tikru būdu, visada bus sunku numesti svorį. Svorio kritimas yra puikus tikslas , tačiau jei jūs neturite kažko kito, kad jus motyvuotų , ko norėtumėte išlaikyti, jei skalė nenusileidžia ?
Laikas prarasti svorį užtrunka, ir jums reikia motyvuoti sau visą kelionę. Vienas iš būdų yra rasti daugiau priežasčių būti sveiki. Pabandykite prisiminti visas pratybų naudą - turėdami daugiau energijos, jausitės gerai apie save ir geresnį nakties miegą, tiesiog įvardykite keletą.
Laikykite pratybų žurnalą ir užsirašykite kiekvieną sėkmę, nesvarbu, ar prarasite svorį, ar ne. Ką galvojate apie save ir fizinį krūvį, yra raktas į tai, kaip išlikti. Niekas nenori daryti to, ką jie žiūri kaip apgailėtinus, todėl pagalvokite, kaip galite jį paversti ir ieškoti kitokiu būdu.
2. Tavo treniruotes
Jei treniruotės nepakankamai gerai, sunku numesti svorio. Taip, galima prarasti svorio tik dietos , bet jūs tikriausiai nukentėsite į plokščiąsias vietas tam tikru momentu.
Sporto salėje nereikia praleisti valandų; jums tik reikia nustatyti pagrįstą treniruotės grafiką , kurį galite sekti kiekvieną savaitę. Tai ne apie tai, kaip nužudyti save treniruočių metu - tai apie tai, ko ieškote, kad tau pavyks rasti ilgą laiką.
Tai reiškia, kad atsikratyti veiklių, kurioms esate nekenčiama, ir kuriant programą aplink tai, ką jums patinka, net jei ji tiksliai neatitinka naudojimosi gairių . Jūs turite būti aktyvus reguliariai - ne tik savaitę čia ir ten.
3. Jūsų dieta
Keičiant valgį, tai dar vienas dalykas, kurį turėtumėte įsipareigoti ilgalaikiam svorio netekimui. Tai reiškia, kad stengiasi pakeisti sveikatai nekenksmingus maisto produktus ir didžiąją dalį laiko.
Kai kurios idėjos padės:
- Laikyti maisto žurnalą
- Išleisti daugiau laiko maisto produktų parduotuvėje, skaitančiose maisto produktų etiketes
- Išleisti daugiau laiko ruošti maistą
- Suprasti tinkamą porcijos dydį
- Padaryti sąmoningus pasirinkimus apie tai, ką valgote, o ne neprimeta valgyti
Norėdami nuolat prarasti svorį, reikia atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, ir dažniau rinktis. Galbūt struktūrizuota dieta galų gale baigiasi, bet sveikos mitybos niekada nesustoja. Kitaip tariant, niekada nebus laiko, kai baigsite valgyti sveiką, bent jau ne, jei norite ilgalaikio svorio.
Galite jausti, kad aukojaite gerus dalykus (pica, greitas maistas ir tt), o jūsų gyvenimas nebus įdomus, jei negalėsite tokių maisto produktų. Tačiau vis tiek galite mėgautis savo mėgstamais patiekalais, bet ne kiekvieną dieną.
Tai iš tikrųjų priklauso nuo noro sąžiningai pažvelgti į jūsų mitybą ir, net jei jūs tiesiog pakeiskite vieną dalyką vienu metu, sužinokite, kaip galite sumažinti kalorijas, kurias valgote.
Jūs turite būti pasirengęs neleisti savo kūnui rasti patogiausio daikto, o vietoj to praleisti laiko planuoti, ką ir kada valgysite. Tai, ko reikia, kad būtų sukurti realūs ir ilgalaikiai pokyčiai.
4. Jūsų gyvenimo būdas
Jei norite sveika gyvensena , turite būti pasiruošęs keisti gyvenimo būdą . Tai nereiškia, kad visa kita keičiama per naktį, o paprasčiausiai atsiveria nauji dalykai. Kai kurie dalykai, kuriuos gali tekti keisti sveikam gyvenimui:
- Kasdieniai darbai ir tvarkaraštis . Jums gali prireikti pakilti anksčiau, paruošti pietus arba išspausti treniruotę, naudotis savo pietų valandomis pratyboms ar vaikščioti po darbo, o ne žiūrėti televizorių. Pratimai kiekvieną dieną pakeičia visą dieną, todėl sėdi pagal savo tvarkaraštį, kad pamatytumėte, kur šie pokyčiai turi įvykti, yra jūsų pirmasis žingsnis nustatant pratimų įprotį. Žmonės naudoja užimtą tvarkaraštį kaip pasiteisinimą, kad nėra sveiki. Jei nesate pasirengęs prisiimti atsakomybę už sukurtą tvarkaraštį, bus sunku numesti svorį.
- Kaip praleidote laiką . Jums gali prireikti nustatyti naujas taisykles sau riboti, kiek televizoriaus jūs žiūrite ar kaip ilgai sėdite prie kompiuterio. Turėsite atkreipti dėmesį į tai, kaip praleidžiate laiką ir kur esate neprilygstamas, kad galėtumėte pridėti daugiau judėjimo.
- Jūsų sandėliukas. Nepriklausomai nuo to, kaip esate įvykdytas, esate susidūręs su kažkuo nesveika priešais veidą, tik stengiasi viską padaryti. Turite nustatyti savo aplinką, kad jie palaikytų jūsų tikslus, o ne sabotažo juos.
5. Jūsų apylinkės
Kartais jūs negalite kontroliuoti aplinkinių dalykų. Darbe jus gali apsupti pagundai-spurgos, prekybos automatai, bendradarbiai, patiekianti netinkamą maistą ir pan. Tai tik vienas dalykas, su kuriuo susiduriame, bet kaip apie tavo namus?
Aplink sau viskuo, kas palaikys jus, stengdamiesi pasveikinti. Tai gali reikšti , kad norite praleisti šiek tiek pinigų namų treniravimo įrangai , namo kampui įrengti savo įrangai arba per kelias naktis per savaitę paleisti televizorių, kad atliktų pratimų vaizdo įrašą .
Nustatykite aplinką, skatinančią sveikus pasirinkimus, ir primenate jus apie juos. Kartais, tiesiog eikite į savo virtuvę ir pamatę šviežių vaisių dubenį, gali būti pakankamai, kad primenate, ką jūs bandote atlikti. Panašiai, vaikščiojant ir žiūrint žetonų maišelį, gali būti padaryta priešinga kryptis. Apsvarstykite, kaip išvalyti savo virtuvę iš dalykų, kurie jus vilioja. Jei to nėra, tu jo nevalgysi.
6. Jūsų palaikymo sistema
Nepaisant to, kad jūsų sveikata gali būti kažkas, ką jūs darote patys, tai labai padeda palaikyti sistemą. Gaukite svorio praradimą iš draugų ir šeimos, kurie supranta, ką darai ir nori dalyvauti ar padėti. Jei turite sutuoktinį, kuris nori toliau valgyti tokius maisto produktus, kurie jus mėgsto , jums reikia plano, kad galėtumėte tai spręsti, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus ir išlaikyti savo santykius.
Pabandykite apsupti save žmonėmis, kurie palaiko tai, ką darai, ir vengia tų žmonių, kurie to nedaro. Treniruotės bičiulis taip pat yra puiki idėja palaikyti.
7. Jūsų psichinė sveikata
Jei turite kitų priežasčių, dėl kurių yra antsvorio, galbūt praeityje skauda, kad vartojote maistą, kad galėtumėte susidoroti su, depresija ar kitomis problemomis, sunku prarasti svorio.
Daugeliui maistas yra komfortas ir kažkas, kuriuo jie remiasi visą savo gyvenimą, kad padėtų jiems spręsti emocines problemas. Jei tai tinka jums, svarbu žinoti, ką darai ir kodėl, nurodydami elgesį ir tai, kas jomis vairuojasi. Patarėjas gali jums padėti tai sužinoti ar sužinoti daugiau apie emocinę mitybą ir tai, kaip jūs galite tai padaryti, nežinodami apie tai. Būkite pasirengę sužinoti, kodėl jūs darote pasirinkimą ir susidoriate su jais.
8. Tavo tikslai
Jei nenustatėte neišspręstų tikslų, garantuojame, kad nepavyks. Svorio mažėjimas tampa sunku, jei jaučiate, kad yra nuolatinis nesėkmes. Niekas nesijaudina labai motyvuotai, jei jis visą laiką jaučiasi nesėkme.
Jei tai yra jūsų svorio praradimo patirtis, nenuostabu, kad vis tiek stenkitės. Svarbiausia yra nustatyti tikslius tikslus . Kas yra protingas, kiekvienam žmogui skiriasi, priklausomai nuo jūsų genetikos, mitybos įpročių, fizinio krūvio ir medžiagų apykaitos. Jums geriau nustatyti ilgalaikį tikslą, pvz., Prarasti svorį ar varžytis lenktynėse. Tada atkreipkite dėmesį į dienos ar savaitės tikslus. Jūsų savaitės tikslas gali būti trys kardio treniruotės , mažiausias. Pasirinkite dalykus, kuriuos žinote , kad pasieksite, todėl visada esate sėkmingas. Tai gali būti tokia maža, kokia jums patinka, jei ji pasiekiama.
9. Jūsų lankstumas
Jūs girdėjote apie gyvenimo būdo pokyčius , bet tai yra kasdienio pasirinkimo galimybė, kuri tikrai jus išbando. Kas atsitiks, jei turėsite dirbti vėlai ir negalėsite patekti į sporto salę? Ką daryti, jei įstrigo eismas ir nepraleidžia savo fitneso klasės? Bet koks dalykas gali įvykti per dieną, kad gali mesti jus nuo kelio.
Apgaulė yra lanksti. Tai padeda, jei visada pasiruošę. Laikykitės treniruotės batų, kad galėtumėte pasivaikščioti pasivaikščioti parką. Palikite tam tikrą maistą patogu, taigi, jei jūs įstrigtumėte eismą, prieš treniruotę gausite užkandą. Dažnai žmonės praleidžia treniruotes, nes kažkas atsiranda ir jie tiesiog nėra pasirengę tai padaryti arba jie nenori atsidurti kitose galimybėse. Pavyzdžiui, jei 45 minučių negalite padaryti, leidžiate daryti tai, ką galite padaryti, net jei tai yra 10 minučių . Kažkas visada yra geriau nei nieko.
10. Jūsų noras nesėkmę
Jūs nebūsite tobula kiekvieną dieną. Jei esate perfekcionistas, tai yra varginanti koncepcija priimti, bet mes negalime kontroliuoti kiekvieno gyvenimo aspekto.
Gerų dienų metu valgysite visus savo vaisius ir daržoves, pasakykite "ne", kad pica, ir atlikite treniruotę, net jei esate pavargę. Dėl blogų dienų jūs pažadinsite vėlai, pamirškite pietauti, užsiprenumeruoti papildomą pyragą jūsų draugo gimtadienio vakarėlyje arba praleisti treniruotę.
Blogos dienos įvyks, jei esate žmogus. Fizika yra tai, kad niekada nepasiduoti, netgi tada, kai jūs sugėdinsite. Stenkitės įveikti savo nesėkmės baimę ir nepamirškite, kad esate ne pralaimėtojas tik dėl to, kad padarėte kokių nors klaidų. Jūs esate tiesiog žmogus, mėgindamas priimti gerus sprendimus.