Yra sunkumų, dėl kurių yra antsvorio, ir susiduria su nutukusiais žmonėmis.
Ir iš tikrųjų, yra didesnės kliūtys, su kuriomis susiduriate kasdieniame gyvenime, nei pratybų. Pamirškite, kaip patekti į treniruoklių salę . Ką daryti, jei sunku patekti į automobilį ir iš jo? Jei kovosite su paprastais judesiais, sužinokite apie kai kuriuos funkcinius pratimus, kuriuos galite atlikti savo namų privatumoje, kad galėtumėte dirbti dėl jūsų pusiausvyros , jėgos ir mobilumo.
Funkcinis pratimas
Jei turite problemų su judesiais, pvz., Pakilimas iš kėdės, įėjimas į automobilį ir iš jo, arba iš apačios ir apačios, tai čia pradėti. Funkcinis pratybas reiškia, kad dirbate labai sunkiai, kad galėtumėte pagerinti gyvenimo kokybę.
1. Pakreipkite aukštyn ir žemyn
Puiki vieta pradėti funkcines pratybas yra paspartinti. Kasdienis gyvenimas dažnai apima įžengimą į bortą ir eigą aukštyn ir žemyn laiptais. Tipiška bagažinė yra maždaug 2-6 colio aukščio, o vidutinis laiptų skrydis gali būti 15 ar daugiau pakopų. Praktiškai, kai vaikščiate namuose, galite lengviau išeiti į pasaulį.
Kaip praktikuoti : naudodamiesi žingsniu, greta esančiu kojiniu ar laiptu, pasukite dešine kojelę, o paskui kairę, laikydami pusę ant sienos arba turėklai.
Pasukite dešine puse, o paskui palikite dešimt kartų dešinėje dešinėje pusėje. Perjunkite ir pakartokite su kairiuoju koja.
Praktikos kiekvieną dieną, pridedant daugiau pasikartojimų ir galų gale subalansuokite be nieko laikydami.
Jei naudosite žingsnį, pradėkite nuo viršaus ir laikui bėgant pridėkite pakėlimo elementus, kad padidintumėte intensyvumą.
Padarykite tai sunkiau : žingsnis reikalauja pusiausvyros, nes yra trumpas laikotarpis, kai ant grindų yra tik viena pėda.
Praktikos balansas bandant tai: stovėkite prie sienos (tik tuo atveju, jei to reikia) ir pakelkite dešinę koją nuo grindų, balansuokite kairėje.
Pažiūrėkite, kiek laiko jūs galite išlaikyti šią poziciją.
Nuleiskite ir pakartokite su kairiuoju koja. Kad tai būtų sunkiau, uždarykite akis. Galų gale, pasitraukite nuo sienos ir išbandykite savo.
2. Stovimas aukštyn ir žemyn
Pagalvokite apie tai, kiek kartų sėdint ir stovite kiekvieną dieną kėdėse, kušetėse, automobiliuose ir tualetuose.
Jei turite problemų su šia veikla, paprastas sėdėjimo ir stovyklavimo veiksmas gali būti nelinksmis. Vidutinis tualetas yra apie 15 colių aukščio, o vidutinis kėdė yra apie 16-17 colių. Tai reiškia, kad turite sugebėti pritūpėti iki 15 colių nuo grindų mažiausiai 10 kartų per dieną.
Squatting reikalauja stiprumo kojose, abs ir atgal, taip pat gerą pusiausvyrą ir stabilumą.
Kaip praktika : žinoma kėdė arba net tualetas (žinoma, su dangteliu), pradedama sėdėti ir stovėti 8 kartus.
Kiekvieną dieną praktika sėdi ir stovi, naudodamiesi porankiais ar turėklais, jei jums reikia iš pradžių. Laikui bėgant, pridėti daugiau pasikartojimų ir stengtis išlaikyti pusiausvyrą, be nieko laikydami.
Sunku padaryti tai : jei nori progresuoti, pabandykite pritūpsti be sėdimos iki galo. Gydant gravitaciją ir impulsą, sustiprinsite kojų raumenis, šerdysite ir pagerinsite pusiausvyrą.
Pabandykite tai: padėkite kėdutę už savęs ir atsistokite ant jos (kad žinotumėte, kur ji yra).
Tada atsistokite ir pritūpink, tarsi ketinate sėdėti. Stovėk keletą colių virš kėdės, atsistokite ir pakartokite.
3. Automobilio patekimas ir išlipimas
Tai gali būti sunkus kiekvienam, o ne vien tik antsvorio ar nutukusio, o kai kuriems sunkumų manevruoti ir iš mažojo automobilio yra tik dar viena priežastis, dėl kurios gali kilti pagunda likti namuose.
Praktikuojant šį judėjimą, galite pagerinti savo jėgą ir judrumą.
Pabandykite tai: sėdėti savo automobiliu ir praktikuoti, išeinantis iš vienos kojos, o paskui kitą (pabandykite nesukti, kai išeinate ... tai gali sukelti nugaros skausmus). Dabar naudokite savo rankas, kad padėtumėte išstumti jus iš automobilio, o tada sėdėti atgal ir pakartoti.
Jūsų tikslas yra sugebėti išstumti save iš automobilio, naudodamas kojų ir liemens stiprumą, o ne pasikliauti traukiant automobilio dureles (kuris gali būti slaptas pirštais!).
Tikslinė jėgos treniruotė
Dabar, kai turite tam tikrų funkcijų mokymo idėjų, pakalbėkime apie labiau orientuotą požiūrį į tradicinius veiksmus.
Sėdimų jėgų treniruotės yra puiki vieta pradėti, jei esate pradedantysis - yra daug viršutinio ir apatinio kūno pratimų, kuriuos galite atlikti kėdėje, o kai tik juos įvaldysite, galėsite pereiti prie stovinčių pratimų, kad pasiektumėte pusiausvyrą, stabilumą, stiprumas ir geresnė funkcionalumas.
Sėdimųjų treniruočių pratybos
Tiesiog keli veiksmai, kuriuos galite atlikti dabar:
- Sėdėtieji skaidrės - sėdėti kėdėje su kojomis ant popieriaus plokštelių ir pastumkite jas į priekį ir atgal, stumdami į plokštes ir įjunkite hamstringas.
- Kojų pratęsimai - sėdėti aukštyn kėdėje ir pakelkite dešinę koją, ištiesdami koją tiesiai į viršų ir nuspaudę kojų priekinę dalį. Pakartokite 10 ar daugiau pakartojimų abiejose pusėse.
- "Band Lat Pull" - sėdėdamas kėdėje, laikykite juostą kiekvienoje rankoje ir traukite dešinę ranką į apačią, kad alkūnė link liemens, kad išspaustumėte nugara. Pakartokite 10 ar daugiau pakartojimų abiejose pusėse.
Pasiruošę daugiau? Išmėginkite šį sėdimą visą kūno treniruotę , kurią galite pabandyti namuose. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokios rūšies pratimų programą, ypač jei esate nutukęs, gydote bet kokiais vaistiniais preparatais ar diagnozuotos kokios nors sveikatos būklės.
Mobilioji stovykla ir kasdien veikianti funkcija gali pagerinti gyvenimo kokybę ir, taip, padeda numesti svorį. Praktikuojant pačią veiklą, su kuria kovojote, galite sukurti stiprybę ir pasitikėjimą, kad padėtų jums judėti į priekį ir pasiekti dar aukštesnius tikslus.