Situacijos, kurios sabotažo jūsų svorio kritimą

1 - Jūsų šeima - kaip jūsų šeima gali sabotažo jūsų svorio netekimą

Kas keletą mėnesių mano vyras paskelbia apie savo ketinimą numesti svorį. Aš naudoju apversti akis, suprato, kad jis taps sveikos riešutai per savaitę prieš pasitraukimą. Jis tai man nurodė ir supratau, kad nesiėmęs jam jokių pranašumų, nesvarbu, ar jis rimtai. Tiesą sakant, nepalaikydamas jo, aš sužeidėu jo sėkmės tikimybę.

Galbūt jūs patyrėte kažką panašaus. Kartais tai smulkmena - akių ritinys ar sarkastiškas komentaras. Kartais tai dar labiau žalinga, sukuriant aplinką, kuri prieštarauja tam, ką jūs bandote atlikti.

Kai kurie sabotažo ženklai:

• Jūsų vyras atneša namo septynių sluoksnių šokolado pyragą, kad švęskite savo 10 svarų svorio
• Jūsų žmona juokiasi, kai sakai jai, kad einate dieta, ir sako: "Jūs laikote dietą, gera!"
• Jūsų partneris, žinodamas, kad esate dietos, pateks į restoraną, kuriame patiekiami tik kepti sūriai ir alus
• Tavo tėvelis nusišalina, kai nuleidži savo namudinį padažą, sakydamas: "Mano kitas tėvas myli mano padažas".
• Tavo mama atsineša tavo lasangos plokštelę ir sako: "Tu pernelyg plonas, aš praleidau valandas, todėl tai tik tau".

Daugelis šeimos narių gali nesuprasti, kad jie sabotavo jus. Jie gali jausti grėsmę jusu plonesniu ar nerimaujančiu, kad jūsų nauja mityba ir fizinių pratimų įpročiai gali trukdyti jiems patogiam gyvenimui.

Sustokite sabotažą

• Komunikacija . Kalbėdamas su savo partneriu, taip pat, kaip mano vyras kalbėjo su manimi, gali pakakti, kad sužinotų, ką ji daro.
• Klauskite paramos . Žmonės dažnai geriau reaguoja į pagalbos užklausą, o ne užpuolimą.
• Naudok savo jėgą . Jei negalite gauti paramos, naudokite savo jėgą, kad ir toliau, nepaisant to. Laikykite maistą ir pratimų žurnalą ir primenate apie savo tikslus. Galų gale jūs atsakote už savo pasirinkimą. Žmonės gali jums sunkiau pasirinkti tuos pasirinkimus, tačiau jie negali jų padaryti jums.

2 - Jūsų draugai - kaip jūsų draugai gali sabotažo jūsų svorio kritimą

Ar jūs kada nors turėjote draugą, kuris peržiūrėjo savo maistą restorane, sugriebia antakį ir sako: "Ar tikrai norite valgyti?" Mes visi žinome tokius žmones, bet šie žmonės taip pat gali sabotavoti jūsų svorio netekimą. Kaip ir šeimos nariai, draugai kartais gali jausti grėsmę dėl jūsų svorio, bijodami, kad atrodysite geriau arba kad pereisite į kitą draugų ratą. Jie gali netgi jaustis pavydūs, kad jūs keičiate savo gyvenimą ir juda į priekį, kol jie stovi.

Kai kurie dalykai, kuriuos sabotavo draugas gali pasakyti ar padaryti:

• "Berniukas, aš šiandien jaučiuosi riebalais". Problema? Ji yra plonesnė nei dantų pasta, kai esate kelios svaro sterlingų.
• Tu esi restorane, o tavo draugas rado sultingą mėsainį, sakydamas: "Aš nežinau, kaip tu gali valgyti tuos salotus. Būčiau tiesiog miręs, jei visą laiką turėčiau valgyti".
• Jūs paminėjote, kad prisijungiate prie treniruoklių salės, ir jūsų draugas sako: "Aš girdėjau, kad šis pratybas iš tikrųjų gali jus nulaužti. O, ar jūs to negirdėjote? Na, aš įsitikinęs, kad su tavim nebus."
• Jūs esate bare ir paminėkite, kad esate ant vagono numesti svorio. Jūsų draugas šaukia: "Tekilos šūviai, barmenai! Ei, tik vienas gėrimas nepakenks, tiesa?"
• Jūs einate į sporto salę ir jūsų draugas skambina skubiai. Jūs praleiskite savo treniruotę, kad padėtumėte, tik norėdami sužinoti apie savo "avariją" nenorėjo patys žiūrėti " American Idol ".

Sustokite sabotažą

• Turėkite nuoširdumą . Jūsų šeima, kaip jūsų šeima, gali nežinoti, ką jis daro. Pasakęs jam, kad jums reikia jo pagalbos numesti svorio, jis gali būti labiau palaikomas.
• Atstumas sau . Jei jūsų draugas nepakeičia savo elgesio, jums gali prireikti nuraminti šiuos santykius.
• Raskite palaikymą kitur . Nesvarbu, ar tai yra paramos grupė, ar kitas draugas, kuris bando numesti svorį, suraskite to paties puslapio žmonių, kurie gali padėti išlaikyti šiuos įpročius.

3 - save - kaip jūs galite sabotažo savo svorio nuostolius

Nors šeimos nariai ir draugai kartais gali kelti grėsmę jūsų svorio mažinimo tikslams, jūsų sunkiausias kritikas yra tikriausiai pats. Daugelis iš mūsų yra sunkiai patys ir kritiškesni nei kada nors būtume su kuo nors kitais. Tačiau pernelyg ribojantis ir nepagydantis gali iš tiesų atsigauti. Mums visiems reikia šiek tiek wiggle kambario ir atsižvelgiant į tai, kad lankstumas toli gali jums jaustis kaip jūs kankinami, o ne mėgautis savo treniruočių ar sveikos mitybos pasirinkimas.

Kai kuriais būdais galite sabotuoti sau:

• Turint nerealių lūkesčių: "Dabar turėčiau pradėti savo dietą, jei noriu prarasti 50 svarų per artimiausias tris savaites".
• Po pernelyg ribojančios dietos: "Citrinų sultys ir Cayenne paprika kiekvienam valgiui? Puikus!"
• Per daug anksti pernelyg intensyviai naudojatės: "Aš turiu sugebėti dirbti dviem valandomis kiekvieną dieną 4 val., Tiesa?"
• Perkamiausi sau: "400 rupinių ryto rytuose?" O, štai, aš galiu tai padaryti, jei aš praleiskiu - gerai - viskas ".
• Pateikdamas pasiteisinimus dėl tolesnio nesilaikymo: "Aš būtų atlikęs treniruotę, bet kojinių stalčių nesuorganizuos, ar ne?"
• Neįmanoma nustatyti svorio netekties tikslų: "Mano tikslas yra būti tas pats svoris, kurį anksčiau turėjau šeši vaikai".

Sustoti sabotažo save

• Nustatykite realius tikslus . Suteikdamas sau leidimą numesti svorį lėtai ir saugiai padės sutelkti mažiau dėmesio į rezultatus ir daugiau apie svarbius sprendimus, kurie padės jums ten patekti.
• Atsisveikinkite su pasiteisinimais . Visi mes galime galvoti apie kai kuriuos pasiteisinimus dėl to, kad nesinaudojau, tačiau yra dar daugiau priežastys. Praleisk savo energiją galvoti, kaip sau judėti, o ne kaip išvengti treniruotės.
• Atsisakykite svorio . Dėmesys lėtai judančiam mastui gali būti nelinksma. Jūsų dėmesį atkreipiant į kitus, labiau prasmingus tikslus, gali jus motyvuoti, kad padėtų jums prarasti svorį.

4 - atostogos - kaip jūsų atostogos gali sabotažo jūsų svorio netekimą

Kartais tai žmogus, kuris sabotavo jus, o kitu metu tai yra situacija, pavyzdžiui, ilgas atostogas, kai kas nors eina. Per daug dažniau žiūrime į atostogas kaip apie licenciją išmesti kiekvieną sveiką elgesį, kurį sekėme. Galų gale, ar ne atostogos turėtų būti apie gyvenimą? Kas nori sekti dietą ar treniruotes atostogauti? Problema su tokiu mąstymu yra tai, kad jūs galite lengvai pūsti visą savo sunkaus darbo ir, tuo tarpu tuo metu tai gali būti įdomus, galite sugrįžti, kai grįšite.

Kai kuriais būdais galite sabotuoti sau:

• Valgydamas viską akyse. Jaučiuosi gerai, kad nereikėtų skaičiuoti kiekvieno kalorijų arba valgyti salotas, kai norėtumėte, kad būtų pagaminti kepta sūrio lazdelė.
• Gėrimas viskuo akyse. Atostogos tampa staigiai priimtinos gerti dienos viduryje - ir popietę - ir visą naktį.
• Per daug lounging. Poilsis gali būti geras dalykas, tačiau daugelis iš mūsų naudoja atostogas kaip pasiteisinimą, kad nieko nedaryti, kad net pėsčiomis nuo viešbučio kambario iki paplūdimio atrodo kaip pastangos.

Sustokite sabotažą

• Planuoti į priekį . Planuokite dalykus, kurie yra aktyvūs ir įdomūs tarp jūsų dienų. Ilgi pasivaikščiojimai paplūdimyje, dviračių važiavimas ar nardymo kelionė puikiai tinka judėti, nesijaudinkite, kaip jūs sportuojatės.
• Pabandykite trumpus treniruotes . Yra trumpa trumpų treniruočių, kurios taps jums tinkama, nepatirti jūsų atostogų laiko.
• Pagalvokim apie saikingai . Atogrąžų gėrimai, pavyzdžiui, piña coladas, turi daugybę kalorijų. Jei geriate, eikite lengvesni su vynu, lengvu alumi ar alkoholiu su be kalorijų maišytuvais. Mėgaukitės gera maistu, bet vieną dieną ar du kalorijų pasirinkdami vieną dieną galite pajusti, kad kiti maisto produktai būtų sveiki.
• Planuojate šiek tiek padidinti svorį . Net jei jūs darote gerus pasirinkimus, galite priaugti svorio tik todėl, kad esate ne įprastas. Naudokitės motyvacija grįžti į kelią, kai grįšite namo.

5 - Šventės - kaip šventės gali sabotažo jūsų svorio netekimą

Sustokite ir išvengti svorio padidėjimo yra sunku, nepridedant laisvo už viską požiūrio, kuris pridedamas prie atostogų. Dar blogiau, daugeliui iš mūsų kyla pagunda per kelias savaites. Pridėkite prie virimo, apsipirkimo, socializacijos ir vakarėlių streso, be to, joms trūksta energijos, daug laiko.

Kai kurios situacijos gali kilti:

• Jūs pasirodysite vakarėlyje, pasiruošę ganyti morkas ir medžio žievę. Tu atrodai per kambarį ir - palauk, - ar tavo buvęs pakabinti ant kažkokio geresnio, nei jūs, rankos? Jūs nudžiuginsi, nusidėję į desertų stalą.
• Jūs prisiekiate, kad turite vieną gėrimą savo biure, norėdami sutaupyti kalorijų. Vėliau trys šoviniai tequilos, jūs suprantate, kad šokiai konferencijų salės staliuke yra geras būdas išmesti tas papildomas kalorijas.
• Tu esi toks užsiėmęs, tavo intensyviausias treniruotės metu reikia aplankyti automobilių stovėjimo aikštelę.
• Jūs sužinojote, kiek kalorijų galite įrašyti įpakavimo dovanas, ir sužinokite, kad reikia apvynioti 5,416 dovanas, norint sudeginti tą vakarėlio taurę, kurį tu turėjo.

Sustokite sabotažą

• Pasiruoškite save . Atkimšusios partijos įvyks ir visada bus su dideliu kiekiu kalorijų. Paruoškite vakarėlius, kad padėtumėte tęsti kelionę. Iš anksto valgykite lengvą patiekalą, pasirenkate vieną ar dvi derlių, norėdami pasimėgauti vakariene, gerti stiklinę vandens kiekvienam alkoholiniam gėrimui ir likti kiek toli nuo maisto, kaip jūs galite. po to, kai jūs valgote.
• Laikykitės pratybų . Nesvarbu, kaip užsiėmęs, praleiskite laiką pratimui, net jei tai tik dešimt minučių. Jūs valdysite savo stresą, išlaikydamas šiek tiek panašumo į chaosą.
• Raskite paramą . Jei jums kyla problemų sakydamas, kad nėra pagundos, užsukite draugą, kad padėtumėte išvengti blogų sprendimų. Ar ji susitiks su tau treniruočių metu ar pasieksite kitą vakarėlį ir furšetą.

6 - Tarnyba - kaip biuras gali sabotažo jūsų svorio netekimą

Tiny, beorio kabina? Patikrinti. Valandų nuobodus darbas su erzinančiu bosu? Patikrinti. Dėžutė spurgų, prieinama visomis dienos valandomis? Patikrinti.

Biuras gali būti viena iš blogiausių svorio sabotažo vietų. Net jei jums patiks jūsų darbas, jūs turėsite nuobodžiauti ir pavargti, todėl jūs viduryje pietų reikia rinktis. Pridėkite tai, kad esate sėdėjęs didžiąją dienos dalį ir turite receptą svorio didinimui.

Kai kurios situacijos gali kilti:

• Šalys. Gimtadieniai, kažkieno nauja kūdikis ... ten visada atrodo, kad yra pyrago priežastis, ir jūs nenorite būti šalia-pooper, ar ne?
• Susitikimai. Galima sėdėti per nuobodų susitikimą, nevalgius vienos iš šių 2000 kalorijų cinamono ritinių, tačiau jis labai gerai kvapo ir jūs toks alkanas, o jūsų bosas nenuodžiuoja. Tik vienas nebus sužeistas, ar taip?
• Donuts. Mano biure mes visada turėjome tą pačią vaikiną, kuris kiekvieną dieną atnešė dėžutę šviežių, virimo Krispy Kreme spurgų. Netgi "spurga" haters negalėjo atsispirti.
• Saldainių patiekalas. Pasivaikščioję registratoriaus stalu, galite pajusti magnetinį trauką, o sauja (ar trys) šokoladai tuo metu neatrodo dideli.
• Valgyti. Kai visi užsisako giliai keptą dvigubą cheeseburgerį, lengva sekti pagal teoriją, kad jei jūs visi tai darysite, tai neapsimoka.

Sustokite sabotažą

• Laikykitės sveikų užkandžių . Vaisiai, greita sriuba, kukurūzai arba avižiniai dribsniai tenkins jūsų alkį ir padės jus nuo šiukšlių.
• Suderinti sveiką maistą . Aš atnešė vaisius kai kuriuose savo susitikimuose ir sugavau už jį daug. Geriau nei papildomų 5 svarų.
• Prašau pagalbos . Pasakykite savo darbuotojams, kad jums reikia pagalbos, kad jie galėtų netekti svorio, ir jie gali būti laimingi perkelti spurgos kitur arba sustabdyti jų išvedimą.
• Būkite aktyvus . Jei esate kūrybingas, yra būdų, kaip mokytis dirbti, jei jūsų bosas nežinotų apie tai. Išbandykite šį biuro treniruotę arba šie ruožai tęsiasi tiesiai prie stalo.

7 - Kaip nuobodulys, vienatvė ir stresas gali sabotažo jūsų svorio kritimą

Kiekviena diena, kurią valgome kiekvieną dieną, emocinė mityba gali būti blogiausia, jei sabotažo mūsų svorio kritimas. Kai jaučiamės nuobodu, vieniša ar įtempta, virtuvė dažnai yra mūsų pirmasis prieglobstis, ir mes paprastai nepasiekiame morkų lazdos.

Maistas, ypač šiukšlių rūšis, gali būti natūralus pasirinkimas, kai jaučiatės žemyn, bet jis gali lengvai pridėti papildomų svarų, todėl jaučiatės dar blogiau. Dar blogiau, geriausiai išdėstyti sveiki planai gali išeiti tiesiai iš lango, kai susiduria su stresu ar nuoboduliu.

Kai kurie scenarijai jums gali kilti:

• Jūs visą dieną praleidžiate pristatymą apie sąveikaujantį klientų iniciatyvų restruktūrizavimą. Valandos į projektą, jūs taip nuobodu, kad naudojate visus savo pakeitimus, norėdami nusipirkti saldainių barus iš prekybos automato. Kai pasibaigsite, apsvarstysite, kaip valdyti daugiau.
• Jūs vienintelis stebėjote televizoriaus blogą tikrovę ir jaučiatės vienišas. Jūs esate beveik beviltiška, kad pakviestumėte mamai kalbėti, bet suprasite, kad gausite mažiau kaltės, jei įkursite Doritos maišelį ir vyno buteliuką.
• Po ilgos dienos jūs išnaudojote, bet pasiryžote sveikai maitintis. Pica pristatymo berniukas važiuoja ir, prieš jus galite sustoti, jūs einate į gatvę, mesti 20 dolerių ir sumokėti, kad jis sugrįžtų.

Sustokite sabotažą

• Laikykitės maisto dienoraščio . Habitualiai užrašydamas, ką valgai, lengviau pastebėti, kas sukelia emocinį valgymą ir padeda išvengti jo.
• Turėkite atsarginį planą . Padarykite sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti, kai jums nuobodu ar vienišas - vaikščiokite, paskambinkite draugui, daužykite dantis, išvalykite šiukšlių stalčių ir tt Jei norite valgyti, kad pajusite save geriau, atlikite tik vienas dalykas savo sąraše ir jūs galite apeiti raginimą.
• Išbandykite naujas galimybes . Atkreipkite dėmesį į tai, ką galite reguliariai atlikti, kad sumažintumėte stresą arba nuoboduliuotų. Padarykite maistą paskutine priemone, o ne pirmuoju.