Geriausios ir blogiausios sveikatos pasirinktys "Panera" duonoje
"Panera" - tai restoranas, kurį aplanko daugybė protingų valgytojų dėl įvairių ir maistingų meniu. Jei bandote pasiekti ar išlaikyti sveiką svorį, "Panera" yra lengva vieta pavalgyti.
Panerės duonos meniu analizavimas
"Panera" meniu yra pilnas šviežių sumuštinių, sriubų ir salotų. Pasirinkimų spektras yra platus, o ingredientai yra gana įvairūs.
Tai nėra restoranas, kuriame rasite tipišką keptą greitojo maisto kainą, pavyzdžiui, mėsainius ar bulvinius bulvytojus. Vietoj to, dauguma "Panera" meniu elementų yra keptos arba kepamos.
"Panera" taip pat siūlo platų spektrą dinerių, turinčių specialių mitybos poreikių. Yra daiktų, skirtų veganams, vegetarams, mažai natrio druskos, glitimo turinčioms ir didelį baltymų turinčius maitintuvus. Bendrovė yra įsipareigojusi tiekti maisto produktus, kuriuose nėra dirbtinių konservantų, skonių ar saldiklių ir spalvų iš dirbtinių šaltinių.
Bet ne viskas "Panera" meniu yra mažai kalorijų arba mažai riebalų. Ir tai gali būti sunkus restorano pasirinkimas žemos angliavandenių dietoms . "Panera" yra žinoma dėl savo duonos ir daugelis duonos yra palyginti didelės kalorijų ir labai aukštos angliavandenių.
Populiariausi "Panera Food"
| Brokoliai Čederio sriubos mitybos faktai | |
|---|---|
| Serviso dydis 1 dubuo (1,5 puodeliai) | |
| Porcijoje | % Kasdieninė vertė* |
| 360 kalorijos | |
| Kalorijos iš riebalų 189 | |
| Bendras riebalų kiekis 21g | 32% |
| Sotusis riebalas 13g | 65% |
| Cholesterolio 55 mg | 18% |
| Natrio 1330 mg | 55% |
| Angliavandeniai 30g | 10% |
| Dietinis pluoštas 6g | 24% |
| 6 g cukraus | |
| Proteinas 14g | |
| Vitaminas A 45% · Vitaminas C 15% | |
| Kalcis 35% · | |
| > * Pagal 2000 kalorijų dietą | |
"Panera" saldžios sriubos yra valgyklos pasirinkimai. Yra keletas variantų, iš kurių galima rinktis iš "Bistro" - Prancūzijos svogūnai, vegetariškos rudos skvošas, kepta bulvių sriuba, kreminė pomidorų ir New England Clam chowder.
Brokolių Čedaro sriuba yra vienas iš populiariausių pasirinkimų. Deja, tai nėra labai sveikas pasirinkimas meniu.
Tai labai daug riebalų, daug sočiųjų riebalų ir netgi suteikia trans riebalų gramą. Ir net jei jūs gausite 6 g pluošto valgio, jis ateina su 6 gramų cukraus ir milžinišką 1330 miligramų natrio.
Turėkite omenyje, kad pateikiami mitybos faktai yra tradicinės dubuo "Brokoliai Čedaro sriuba". Jei gausite duonos dubenį, kalorijų skaičius padidės iki 890, o jūs sunaudosite 2180 miligramų natrio.
Jei jums patiks sriuba, apsvarstykite mažai riebalų vištienos makaronų sriuba (160 kalorijų) arba Turkijos čili (260 kalorijų).
"Panerės duonos meniu" sveikiausios pasirinktys
Norėdami sužinoti, ką užsisakyti "Panera" duonos meniu, aš kalbėjau su įmonės registruotu dietologu. Katie Bengston, RD, sakė, kad, jei norite užsisakyti salotas ir sumuštinius, galite sumažinti bendrą kalorijų, riebalų ir natrio kiekį, praleidžiant arba turinčius padažų, pagardų ir padažų, patiektų šone. "Jūs visada galite pritaikyti savo užsakymą," sako ji ", kad pakeistų arba praleistų ingredientus, kurie netinka jūsų dietai".
Taigi, kokius dalykus ji rekomenduoja? Ji pasiūlė keletą "Panera" duonos meniu elementų.
- Klasikinės salotos su vištiena (300 kalorijų)
- Braškių poppyseed ir vištienos salotos (350 kalorijų)
- Mažai riebios vištienos makaronų sriuba (130 kalorijų) su išskaidytu visą grūdeliu (160 kalorijų)
- Mažai riebių vegetarų sodo daržovių sriuba (140 kalorijų) su Viduržemio jūros augalų sumuštiniu (285 kalorijų)
Katie taip pat pridūrė, kad "You Pick 2" pasirinkimas yra puikus būdas mėgautis sumuštiniais, panini, sriubomis ir salotomis. " Maždaug 600 kalorijų galite lengvai paruošti per porą pusės daugelio mūsų meniu elementų", - sakė ji. "Arba net valgykite pusę" You Pick 2 "ir išsaugokite kitą pusę vėliau!"
Gėrimai "Panera" duonos meniu
"Panera" duonos pasirinkimas gėrimams gali padėti jums laikytis sveikos mitybos plano tol, kol naudosite informaciją, kuri pateikiama užsakant gėrimą.
Jei užsisakysite vieną iš "Panera" amatų gėrimų - įskaitant negėrusias arbatas, limonatus ir freskas - pamatysite informaciją apie restorane ir internete apie kalorijų turinį ir cukraus kiekį gėrimu. Informacija yra tokia, kad padėtų jums pasirinkti, kuris atitiktų jūsų skonį ir poreikius, ir "Panera" yra vienas iš pirmųjų, kuris reklamuoja savo gėrimų sudedamąsias dalis ir cukraus kiekį.
Kalbant apie cukrų, kai kuriuose gėrimų pasirinkimuose nėra pridėto cukraus, o kitiems yra daug mažiau nei tradicinių sodų ir kitų saldžių gėrimų. "Panera" siūlai skirstomi į įvairius saldus, nuo nesaldinto ar vidutinio saldinto, pagal įprastą 20 skysčių uncijos puodelį be ledo.
- Nesaldinti gėrimai: tiek slyvų imbiero Hibiscus arbata, tiek ir nesaldinta švelnios juodos arbata yra nulinės kalorijos gėrimai ir neprideda cukraus. Gėrimai yra protingas pasirinkimas diners, kurie bando sumažinti kalorijas arba sumažinti jų suvartojamą cukrų.
- Lengvai saldinti gėrimai: " Prickly Pear Hibiscus Fresca" suteikia nulis g cukraus, bet šis gėrimas yra pagamintas iš vaisių koncentrato, todėl jo sudėtyje yra 20 g cukraus. Tačiau kadangi daugumoje gaiviųjų gėrimų yra daug pridėto cukraus (pvz., "Pepsi" sudėtyje yra 69 gramų cukraus) ir nėra jokios maistinės naudos, vaisių sulčių gėrimas vis dar yra protingesnis pasirinkimas.
- Vidutinio saldinto gėrimo: " Passion" "Papaya" žalioji arbata, "Agave Lemonade" ir "Kraujo oranžinis limonadas" (kuriame yra vaisių, morkų ir ciberžolių) tiekia iki 34 g cukraus. Tai yra aukštesnė nei kiti pasirinkimai, bet vis tiek mažiau nei visiškai saldinti gaivieji gėrimai, kurių sudėtyje yra iki 75 g cukraus, o tai yra pagaminta iš geresnių jūsų ingredientų.
"Unhealthier" "Panera" duonos meniu parinktys
Jei bandote numesti svorį, kiekviename meniu yra maisto produktų, kuriuos turėtumėte vengti. Paneroje gali būti kreminių daiktų, tokių kaip " Makaronai" ir "Sūris" (980 kalorijų) arba " New England Clam Chowder" (720 kalorijų). Kai kuriuose paniniuose taip pat yra daug kalorijų. " Steak" ir "White Cheddar Panini" (1050 kalorijų) ir " Chipotle Chicken Panini" (840 kalorijų) tikriausiai yra geri dalykai, kuriuos reikia išvengti, nebent jūs galite valgyti mažą porciją ir būti patenkinta.
Bet Katie sako, kad "Panera" duonos "mes nenorime pasakyti, kaip valgyti; mes norime suteikti jums galimybes ir informaciją, kurios jums reikia, norint priimti pagrįstą sprendimą. Štai kodėl "Panera" duona buvo pirmoji nacionalinė restorano įmonė, savanoriškai įvedusi kalorijas meniu lentose. Mes taip pat vedame kelią į mūsų svetainę ir "Panera Bread" mobilųjį telefoną, kuris pateikia visą informaciją apie mitybą ir ingredientus visuose mūsų meniu elementuose. "
Taigi, kaip užsisakyti geriausią "Panera" duonos meniu ir laikytis dietos? Tai paprasta: planuoti iš anksto. Yra daug racione palankių "Panera" meniu elementų, tačiau kai kurie, tikriausiai, nėra geriausi maisto produktai jūsų svorio mažinimo programai paremti . Patikrinkite meniu internete arba atsisiųskite programą prieš eidami pasirinkti maisto produktus, kurie yra tiek patenkantys, tiek mažai kalorijų.
> Šaltinis:
> "Panera" duonos maistingumo informacija - JAV.