Lengvieji veiksmai, padėsiantys atsikratyti iššūkių, kurie jus neleis
Yra daug kliūčių svorio mažinimui, tačiau kiekvienas turi problemų, kurios būdingos jų svorio mažinimo tikslams, aplinkybėms ir gyvenimo situacijai. Kas jus neleidžia numesti svorio? Ar jums sunku laikytis dietos? Ar nenorite naudotis ? Jei atsakymas į bet kurį klausimą yra "taip", tada jūs susiduriate su svorio mažinimo kliūtimis, kurios gali nuversti jūsų tikslus, jei jie nebus įveikti.
Čia mes padėsime jums suprasti skirtingas kliūtis ir pateikti patarimų, kaip jas įveikti.
Daugelis žmonių susidurs su tam tikra iššūkiu, nes bandys pasiekti savo svorio mažinimo tikslą. Tie, kurie sėkmingai praranda svorį ir išlaiko jį, yra tie, kurie išmoko įveikti svorio netekimo kliūtis vėl ir vėl.
Svorio netekimo barjerai
Pirmasis žingsnis sprendžiant problemas, susijusias su svorio mažinimo procesu, yra suprasti kiekvieną barjerą asmeniniame lygmenyje. Kai galėsite nustatyti kiekvieną iššūkį, bus lengviau tobulinti įgūdžius, reikalingus perėjimui prie jo. Taip pat naudinga suprasti, kad iššūkiai, su kuriais susiduriate, yra tos pačios kliūtys, su kuriomis susiduria daugelis kitų dietų, nes jie nori gerai valgyti ar laikytis pratybų programos .
Kai kurie svorio netekimo barjerai yra suvokiamos kliūtys, o tai reiškia, kad barjeras yra pagrįstas dietos mąstysmis ar jausmais.
Suvokiamos kliūtys gali būti tokios pat reikšmingos ir realios kaip konkrečios kliūtys, kurios gali būti susijusios su sveikatos būkle ar fiziniais apribojimais. Nesvarbu, ar iššūkis yra suvokiamas ar konkretus, daugumą kliūčių galima suskirstyti į tris pagrindines kategorijas: fizinę , aplinkosauginę ir emocinę.
Fizinės barjeros svorio kritimui
Bendros fizinės barjeros svorio mažinimui yra nuovargis, diskomfortas ir pagrindinės medicinos problemos.
Nors šios kliūtys gali būti reikšmingos, yra būdų, kaip juos apeiti ir vis dar prarasti svorį.
Patarimai, kaip įveikti fizines svorio netekimo kliūtis
- Bendraukite su savo gydytoju. Pasitarkite su savo gydytoju, jei negalite numesti svorio. Gali būti medicinos priežastis . Svorio padidėjimas gali atsirasti dėl vaistų, taip pat dėl hormonų disbalanso, skydliaukės sutrikimų ar menopauzės.
- Išplėskite savo sveikatos priežiūros komandą. Dirbk su savo pirminiu sveikatos priežiūros specialistu, kad gautumėte kreipimosi į registruotą dietologą ar fizioterapeutą, kuris gali pritaikyti paslaugas, kad atitiktų jūsų poreikius. Dažnai, jei kreipiamasi į gydytoją, yra didesnė tikimybė, kad draudimas padengs paslaugos kainą. Būtinai perskaitykite savo politiką savo pačios programos specifikai.
- Atlikite savo namų darbus. Ištirkite skirtingus pratimų planus ar sveiką kepimo patarimus , kad svorio netekimo įpročiai taptų lengviau valdomi. Pavyzdžiui, ne svorio turinčios veiklos, pavyzdžiui, vandens aerobika, dažnai yra patogesnės žmonėms, kurie yra nutukę arba turi bendrų problemų. Norint, kad dieta būtų mažiau sunki, apsilankykite maisto ruošimo klasėje, kad išmoktumėte naujų būdų, kaip paruošti sveikus daržoves ar liesos mėsos.
Aplinkos kliūtys svorio kritimui
Kartais priežastis, kad jūs ne prarasti svorio, yra tai, kad jūsų aplinka nepalaiko dietos ir pratybų planą.
Aplinkos kliūtys gali būti nepakankamas patekimas į sveiką maistą arba naudojimasis įranga, socialinės paramos trūkumas ar laiko stoka dėl socialinio, šeimos ir profesinio spaudimo.
Patarimai, kaip įveikti aplinkos kliūtis svorio kritimui
- Pasikalbėkite su žmonėmis aplink jus. Gaukite paramą iš šeimos ir draugų, pranešdami apie savo poreikius. Būkite specifiniai būdai, kaip jie gali padėti jums sėkmingai įgyvendinti planą. Jūsų sutuoktinis gali būti pasirengęs imtis papildomų užduočių; jūsų vaikai gali padėti aplink namą. Jūsų darbdavys gali netgi norėti paremti jūsų mitybą ir pratimus, suteikiant tam tikrą lankstumą jūsų darbo grafikui. Galų gale, sveikus darbuotojas labiau linkęs būti produktyvus darbuotojas .
- Kūrybiškumas apie pratimą. Jei keliaukite į sporto salę, neatsižvelgiate į klausimą, nuomos ar pirkimo pratimų DVD, patikrinkite savo televizoriaus tvarkaraštį fitneso programavimui arba naudokite šaltinius tiesiai už jūsų durų, kad galėtumėte formuotis. Vaikščiojimas yra puikus būdas naudotis. Pasivaikščiokite kaimynystėje, keliaudami laiptais į savo biurą ar daugiabučius namuose ar planuokite šeimos pasivaikščiojimą savaitgaliui. Daugelis prekybos centrų netgi siūlo specialias valandas žygiams, kurie nori naudotis, kol minos perims.
Emocinės kliūtys svorio kritimui
Tikėtina, kad jei norėsite numesti svorį , paskutinis dalykas, kuris tave nugriaudamas, būtų tavo pačių jausmas apie svorio praradimą. Tačiau emocinės kliūtys svorio mažinimui yra gerai dokumentuojamos ir gali būti reikšmingos. Šios kliūtys gali apimti skepticizmą apie jūsų gebėjimą numesti svorį, neigiamą fizinės veiklos istoriją, stresą ar motyvacijos trūkumą.
Patarimai, kaip įveikti emocines barjeras svorio kritimui
- Kreipkitės į kvalifikuotą specialistą. Daugelis elgesio sveikatos specialistų, įskaitant socialinius darbuotojus, terapeutas ir psichologus, specializuojasi kovojant su svorio, svorio padidėjimo ir nutukimo emocijomis. Jei tyrėte medicinines priežastis dėl jūsų nesugebėjimo numesti svorio, pasitarkite su terapeutu apie emocinę priežastį.
Taip pat gali padėti sertifikuotas asmeninis treneris . "American Council for Exercise", ne pelno agentūra, kuri moko asmeninius trenerius , moko fitneso specialistus teikti socialinę paramą klientams, kurie turėjo neigiamos patirties su pratimais.
- Sužinokite, kaip motyvuoti save. Motyvacija yra įgūdis, kurį galima išmokti. Tokie metodai kaip teigiamas savišvietos ir žurnalavimas yra du metodai, kuriuos ekspertai naudoja motyvacijos skatinimui.
- Naudokite streso mažinimo būdus. Stresas, kylantis dėl svorio netekimo rezultatų, dėl sveikatos būklės ar tiesiog nuo kasdienių erzinačių, gali sukelti emocinį valgymą ir svorio padidėjimą. Sužinokite keletą streso mažinimo būdų, tokių kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar žurnalavimas, ir suplanuokite juos savo dienai.
Šaltiniai
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marcas Adamsas, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, ir Gregory J Norman, PhD. "Teksto pranešimais pagrįsta intervencija dėl svorio netekimo: randomizuotas kontroliuojamas tyrimas". Medicinos interneto tyrimo žurnalas , 2009 m. Sausio 13 d.
ACEFitness.org. Tikslų pasiekimas "SMART Way". Amerikos taryba pratybose. Prieiga: 2011 m. Lapkričio 25 d., Http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Evelina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta ir Jaana H. Laitinen. "Kliūtys reguliariai sportuoti tarp suaugusiųjų, kuriems gresia didelis pavojus arba kuriems diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas: sisteminga peržiūra". Tarptautinis sveikatos stiprinimas 2009 m. Rugsėjis.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motyvacijos ir kliūtys sveikam maistui ir fizinei veiklai tarp antsvorio mažų pajamų ir nutukusių motinų". 2008 m. Birželio mėn. Amerikos dietiškų asociacijų leidinys .
Nicky Welch, Sara A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea ir David Crawford. "Ar laiko slėgio suvokimas yra kliūtis sveikai mitybai ir fiziniam aktyvumui tarp moterų?" Visuomenės sveikatos mityba (2009), 12: p. 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Žmogaus sveikos mitybos kliūtys: kokybinė analizė". Socialiniai mokslai ir medicina 2006 m. Sausio mėn.