Jei norite numesti svorio, gauti sveiką ir (arba) statyti raumenis, personalo trenerio samdymas gali būti žingsnis teisinga kryptimi. Geras treneris gali padėti jums parengti programą, atitinkančią jūsų tikslus, ir išmokyti jus geriausiai išnaudoti. Trenerio paieška ir pasirinkimas gali būti šiek tiek klaidinantis ir, kai kuriems, bauginantis. Tai nėra lengva, prašydama pagalbos, bet ir daugiau žinių apie tai, kaip asmeniniai mokymai gali šiek tiek palengvinti.
Apžvalga
Asmens treneris turėtų būti bent jau išsilavinęs ir patvirtintas patikimo fitneso organizacijos (žr. Žemiau). Šio asmens darbas yra įvertinti jūsų fitneso lygį, išsiaiškinti, kokie yra jūsų tikslai (ar padėti nustatyti tikslus), sukurti programą ir palaikyti motyvaciją. Jis ar ji jus stumia tavo komforto lygį - kažką sunku padaryti savo paties. Mokytojas taip pat numato:
- Rekomendacijos, kaip pasiekti savo tikslus
- Švietimas apie jėgos ugdymą, širdies ir pagrindines mitybą
- Priežastis pasirodyti salėje kiekvieną savaitę
- Atskaitomybė
- Būdai, padedantys stebėti jūsų pažangą
Kokia sesija
Kiekviena sesija paprastai trunka apie valandą. Pirmasis susitikimas skirtas įvertinti fitneso lygį, kūno matavimus , pratimus, sveikatos istoriją ir tikslus. Būkite pasirengę žengti į priekį, patikrinti riebalų kiekį ir atsakyti į konkrečius klausimus apie savo tikslus. Po to jūs praleidžiate kiekvieną sesiją, atlikdami širdies veiklą, svorio mokymą , lankstumą ar kitą veiklą, priklausomai nuo to, kokie yra jūsų tikslai.
Jūsų treneris parodys, kaip elgtis su pratimais, padės išsiaiškinti, kiek svorio reikia naudoti, ir parodys, kaip naudotis kiekvienu pratimu.
Ko ieškoti
- Švietimas: asmeninis treneris turėtų būti sertifikuotas per gerbiamą asmeninę mokymo organizaciją . Praktikos mokslo ar kito susijusio koledžo laipsnis nėra būtinas, tačiau kuo daugiau moko jūsų treneris, tuo geriau tavo treniruotės bus.
- CPR: jūsų treneriui turėtų būti atnaujintas sertifikatas pagal CPR ir (arba) pirmąją pagalbą.
- Patirtis: įsitikinkite, kad jūsų treneris turi patirties, ypač atsižvelgiant į jūsų tikslus. Pavyzdžiui, jei esate kultūristas, jūs norite, kad kažkas gerai žinotų šioje srityje.
- Specifiniai požymiai. Jei turite tam tikrą medicininę problemą, sužalojimą ar būklę (pvz., Nėštumą, nėštumo sunkumą, širdies ligas, diabetą ir pan.), Įsitikinkite, kad jūsų instruktorius turi išsilavinimą šiose srityse ir dirbs su gydytoju.
- Geras klausytojas: geras treneris atidžiai klausys, ką jūs sakote, ir įsitikinkite, kad jis supranta savo tikslus.
- Dėmesio: geras treneris bus sutelktas tik į jus sesijų metu.
- Proceso stebėjimas: geras treneris reguliariai įvertins jūsų pažangą ir prireikus pakeis dalykus.
Asmenybė yra svarbi, nes jūs labai glaudžiai bendradarbiaus su šiuo asmeniu. Įsitikinkite, kad esate kartu su savo treneriu ir jaučiatės patogiai užduoti klausimus.
Kaip rasti asmeninį trenerį
Viena vieta, kur atrodyti, yra jūsų vietinė sporto salė. Daugelyje sporto salių yra asmeniniai personalo treneriai ir siūlomi patrauklūs asmeninės treniruotės paketai. Taip pat galite ieškoti savo geltonuose puslapiuose arba naudoti "IDEA Fitness Connect", kad surastumėte instruktorių jūsų vietovėje, arba ieškokite vietinių asmeninių mokymo studijų.
Kaina priklausys nuo to, kur gyvenate, ir jūsų instruktoriaus patirtį ir išsilavinimą. Paprastai kaina bus nuo 30 iki 100 USD už sesiją.
Kai kuriuose klubuose gali būti paskirtas treneris. Tačiau vienas iš mano skaitytojų atsiuntė man šiuos patarimus, kaip atlikti tyrimą šiek tiek, prieš pradėdami stengtis:
- Gaukite persiuntimą iš draugo, kuris sėkmingai pasiekė savo tikslus asmeniniu treneriu
- Kai esate sporto salėje, žiūrėkite instruktorius su savo klientais ir pažiūrėkite, kaip jie bendrauja. Padarykite dėmesį treneriams, kurie kartu su savo klientais ir atrodo visiškai įtraukti į savo treniruotes ... tai gali būti geras pasirinkti.
- Jei pritrauksite į trenerį, įsitikinkite, kad nurodėte vadovui, ar norite, kad vyresnysis treneris būtų vyresnis nei moteriškas treneris, arba atvirkščiai, ar jei yra kažkas ypatingo, kurį norėtumėte dirbti (įstumti į formą prieš nėštumą, ruoštis maratonui ir tt), taigi gausite trenerio patirtį šioje srityje.
Įspėjamieji vėliavos
Kaip ir visos profesijos, asmeninis mokymas turi dalį pralaimėtojų. Tačiau tiesiog todėl, kad esate priskirtas vienam treneriui, nereiškia, kad jūs negalite dirbti su kitu asmeniu. Tai gali būti asmenybės konfliktas arba jums gali kilti klausimas, ar gaunate geriausią patarimą. Bet kuriuo atveju, čia yra keletas įspėjamųjų vėliavų, kad laikas pereiti.
Saugokitės, jei jūsų treneris atlieka bet kurią iš šių veiksmų:
- Ignoruoja arba atleidžia jūsų klausimus
- Kūryba taip sunku, kad skausmas yra dienų. Sielvartas yra normalus, bet jūs vis tiek turėtumėte galimybę išlipti iš lovos
- Neatsižvelgiama į visą programos dalį arba rekomenduoja mokymų lygį, kuris jums yra per sunkus
- Rekomenduoja abejotinus priedus arba vaistažoles. Visada pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti ką nors
- Diagnozuoja sužalojimus ar ligas, o ne kreipiasi į gydytoją
- Nutraukia sesiją, kad galėtumėte kalbėtis su draugais arba skambinti telefonu (nebent tai yra avarinė situacija arba negalima išvengti)
- Neatsako telefono skambučių ar el. Laiškų
- Pateikia išsamią mitybos rekomendaciją. Jei jūsų treneris taip pat yra dietologas arba registruotas dietologas, tai gerai. Priešingu atveju jis arba ji neturėtų suteikti daugiau nei labai paprastos informacijos apie jūsų mitybą
Asmens treneris turėtų žiūrėti į tave, ištaisyti lygį ir paaiškinti, ką darai ir kodėl. Jei turite problemų, pakalbėkite su jais; jie gali nežinoti, kad yra problema. Kitas būdas yra pasikalbėti su vadybininku arba sustabdyti savo sesijas ir ieškoti kito trenerio. Tai yra jūsų pinigai ir jūsų kūnas ... jūs turite teisę gauti tai, ko norite, o geras treneris tai supras.
Kaip padėti savo treneriui
Galite padėti savo treneriui atlikti geresnį darbą, nes jis yra geras klientas.
- Sutelkite dėmesį į tai, ką darai, ir pabandykite nesikreipti per daug sesijos.
- Būkite pasirengę maitintis prieš treniruotę, pastatydami savo rankšluostį ir pilna vandens butelį.
- Suteikite bent 24 valandas pranešimą, jei reikia atšaukti arba perplanuoti.
- Jei turite klausimų, parašykite juos ir įtraukite juos į savo sesiją - praleisite mažiau laiko kalbėti ir dirbkite daugiau laiko.
- Jei turite problemų su savo treneriu, nedelsdami kreipkitės į jį.
- Nenutraukite savo trenerio, kai ji yra su klientu. Palauk, kol ji bus baigta, kol pasieks ją.
- Pripažįsta, kad jūsų treneris yra tavo vadovas, bet jūs vis dar turite atlikti darbą. Jei nesuprantate apie savo pažangą ar jo nebuvimą, planuokite susitikimą, kuriame galėsite kalbėti apie savo susirūpinimą. Asmeniniai mokymai gali padėti jums pasiekti jūsų tikslus, tačiau tai nėra magija.