1 - Dizaino idėjos svorio netekimui
Ar jūsų namuose yra sveikus, plonas ir aktyvus gyvenimas? Ar jūs bandote numesti svorį namuose, užpildytame chaosu ir netvarkingumu? Jei pasirinksite pastarąjį, tu nesi vienas. Daugelis iš mūsų yra sunku pasirinkti gerus maisto produktus ir rasti laiko naudotis, kai mes nuolat atsiliekame ir mūsų gyvenimas jaučiasi nekontroliuojamas. Tačiau yra keletas greito namų dizaino idėjų ir paprastų organizacinių patarimų, kurie gali padėti jums jaustis labiau atsipalaidavę. Namuose, skirtuose sveikatai, dietos priimami sprendimai tampa natūraliu ir lengvu pasirinkimu.
Taigi, kur geriausia pradėti sveiką namų dizainą? Nebandykite viską iš karto keisti. Nuskaitykite šį sąrašą ir pasirinkite vieną ar du dalykus, kuriuos norite išbandyti. Sutelkite dėmesį į vieną kambarį ir statykite iš ten. Aš taip pat rekomenduoju jums skaityti " Slim by Design " Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink yra profesorius ir tyrinėtojas, studijuojantis Kornelio universiteto valgymo elgesį. Daugelis šio sąrašo pasiūlymų yra protingi dizaino hacks, ištraukiami iš jo knygos.
Ir pagaliau, pradėkite lankyti savo draugus, bet ne draugus. Apsilankykite draugų, kurie gyvena tinka ir aktyvaus gyvenimo norite gyventi. Jūs pamatysite, kad daugeliu atvejų jie sukūrė savo namus sveikiems įpročiams palaikyti. Galite pamatyti iš anksto supakuotą sportinę krepšį, esančią šalia garažo vartų, maisto skalę, tinkamai pastatytą virtuvėje, arba ramioje miegamojo erdvėje be televizoriaus. Šios namų projektavimo idėjos nėra nelaimingi atsitikimai, o kruopščiai suplanuoti pasirinkimai, kurie padeda jiems išlikti sveiki ir stiprūs.
2 - tinkamai pastatytas vaisių dubuo
Jūsų virtuvėje jau galite turėti vaisių dubenį. Bet ar vaisius auga pelėsiai? Jei taip, jūsų vaisių dubuo gali būti netinkamas. Jei bandote numesti svorį arba valgyti sveikesnę mitybą, kur įdėjote vaisių dubenį, labai svarbu.
Neseniai atliktame tyrime apie įpročių pasikeitimus svorio mažėjimui dr. Wansinkas nustatė, kad kai kurie žmonės įsipareigojo užkąsti tik valgydami vaisiaus gabalėlį, daugelis jų prarado svorį. Taigi, kur jūs turėtumėte įdėti vaisių dubenį? Prie užkandžių spintelės. Tokiu būdu pirmą kartą pamatysite vaisių, kai būsite suvilioti. Wanskink taip pat siūlo įdėti vaisių dubenį šalia jūsų automobilio raktų. Jei pasiimsite vaisių gabalėlį, kol pasieksite duris, mažiau tikėtina, kad važiuotumėte per juostą, kai alkis pasidarys, ir būsite kelyje.
3 - Virtuvės užrašų taryba
Kaip sveiką, racionalią namuose gyvenančio gyvenimo dalį turėsite nustatyti konkrečius tikslus geresniam valgymui ir daugiau pratimų. Tačiau tie tikslai nieko blogo, jei pamiršite apie juos dienų, kai juos nustatysite.
Taigi, užrašykite savo tikslus ir paskelbkite juos ten, kur juos pamatysite kiekvieną dieną. Tai paprastai yra virtuvėje. Be to, jūs taip pat norite išlaikyti sveiką maisto produktų sąrašą, kad jūsų šaldytuvas visuomet būtų aprūpintas maistu tinkamu maistu. Ir pagaliau, taip pat pateikite savo savaitės treniruotės grafiką . Bet laikykitės tvarkos tvarkos! Esminiai sveikatos pažymi neduos jokios naudos, jei jie bus palaidoti pagal kuponus ir nuotraukas.
4 - valyti stalviršius
Kaip atrodo sveikas virtuvės skaitiklis? Tai pilnas atviros erdvės, kuri yra paruošta maistui paruoštiems maisto produktams. Nėra žetonų, supakuotų javų dėžės ar matomai keptų prekių maišeliai. Rankinės, žaislai ir kiti netvarkai taip pat nėra.
Pasak dr. Wansinko, " Slim for Design" virtuvės skaitiklyje gali būti keli gražiai organizuoti virtuvės reikmenys, maišytuvas, skirtas sveikiems plaušams gardžiam kokteiliams gaminti, vaisių dubuo priešais užkandžių spintelę, o ne daug daugiau. Taip pat rekomenduosiu laikyti nedidelę skaitmeninę virtuvinę skalę savo skaitiklyje, kad galėtumėte patikrinti mėgstamų patiekalų dydžius. Palikite likusią tavo lentyną tuščią, taigi, kai būsite pasiruošę gaminti sveiką maistą, turėsite daug vietos darbui.
5 - atviri lentynos plokštėms
Jūsų virtuvės atidarytos lentynos gali būti šviežios ir erdvus. Bet šios lentynos taip pat gali būti dietos nelaimės, jei jie yra pripildyti viliojanti maisto produktų. Taigi naudokite savo atviras lentynas plokštelei ir akiniams, o ne maistui.
Ir jei galite, įsigykite ryškiai spalvotų, mažesnių plokščių, kad būtų rodomi tame lentynose. Pasak Dr. Wansink, mes valgome mažiau valgydami maistą mažesnėse plokštelėse, kurios neatitinka mūsų maisto spalvos.
6 - Užkandinės spintelės
Daugelis iš mūsų nėra užkandžiai, nes mes alkani. Mes užkandžiai, nes mums nuobodu, nes mes matome pagundų maistą, kuris atrodo gerai valgyti. Taigi kaip užkandžiau mažiau? Daugelis ekspertų rekomenduoja slėpti užkandžius sunkiai pasiekiamoje spintoje.
Pasirinkite aukščiausią lentyną spintoje, kurią sunku pasiekti. Arba naudokite mažą spintelę, kurioje galite laikyti užkandžius po kitų didelių, sunkių daiktų. Tokiu būdu jūs nematote greito užkandžių maisto produktų ir, jei nuspręsite pasiduoti, turėsite dirbti šiek tiek sunkiau pasiekti maistą.
7 - "No-Cookie" Jar
Jūs mėgstate savo slapuko stiklinę. Aš suprantu. Aš taip pat myliu. Bet jei jūs bandote numesti svorį, jūsų slapuko indas yra per daug viliojamas laikyti skaitiklį. Tai yra, jei jūs nenaudojate kitokių nei slapukų. Pabandykite užpildyti savo slapukų indą su vienu iš šių sveikesnių daiktų.
- Šuo gydo
- Plastmasiniai kepimo įrankiai, skirti naudoti su nelipniais vazonais ir keptukais
- Įkvepiančios žinutės patraukti, kai reikia motyvacijos
- "iPhone", "iPad", "smartphone" įkrovikliai
- Minkštas ar cukraus neturintis derva, norint apriboti užkandžių norą
8 - Maži dubenys porcijoms valdyti
Dauguma javų dubenėlių ir sriubų dubenėlių yra kur kas didesnės nei jie turi būti. Lengvai perpilti ir persivalgyti su kaušeliais, kurie yra beveik kibirų dydžio. Tačiau porcijos valdymas yra lengvesnis su mažais vienkartiniais dubenėliais.
Investuokite į keletą mažesnių dubenėlių - pavyzdžiui, mažų porcelianinių ryžių dubenėlių, esančių "Crate" ir "Barrel", arba "Ikea" skirtų DINERA taurių biudžetui. Naudokite šiuos mažus dubenėlius užkandžiams ir gėrimams, todėl nesijaudinkite valgyti tiek daug. Laikykite dubenis lengvai pasiekiamoje spintelėje, kad juos lengva užkabinti ar valgyti.
9 - vienkartiniai konteineriai
Vienkartinės indai yra būtini užimtiems valgytojams, kurie nori numesti svorį. Jei šaldytuvą laikysite tvarkingai supakuotu porcijomis valdomuose užkandžių paketuose , visada turėsite protingą pasirinkimą, kurį galėsite paimti, kai laikas valgyti.
Taigi, ką jūs įdėkite į konteinerius? Dr Wansink siūlo, kad šaldytuve visuomet laikytumėte bent 6 vienetines baltymų porcijas . Bet kodėl sustoti ten? Naudokite spalvotus kodus vienos porcijos vaisių, daržovių ir mažai riebių pieno produktų. Jūs netgi galite naudoti mažesnes talpyklas už nugarą ir salotų padažus, kad įsitikintumėte, jog jūs visada naudojate tinkamą šių aukštesniųjų kalorijų kiekį.
10 - švarus, organizuotas šaldytuvas
Sumanūs dietiniai asmenys išvalo šaldytuvo vidurines lentynas ir užpildo juos vienodai sukrauntais vienkartiniais vaisių ir daržovių konteineriams. Man taip pat patinka laikyti dubenį kietai virtų kiaušinių ant mano šaldytuvo vidurinės lentynos. Tokiu būdu aš labiau tikiuosi pamatyti ir patraukti tuos sveikesnius daiktus, kai atidarau šaldytuvo duris.
Taigi, ką jūs darote su maisto produktais, kurie buvo laikomi viduriniuose lentynose? Yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos turėtumėte tiesiog išmesti, pvz., Saldžių gėrimų. Bet jei jūsų šeima nenori leisti šiems daiktams eiti, dr. Wansink siūlo laikyti sodas daržovių traškučiu, kuris paprastai yra žemesniame, sunkiai pasiekiamoje vietoje.
11 - "Dry Erase" parduotuvių sąrašas
Kai jūsų šaldytuvas organizuotas ir tvarkingai supakuotas su sveikais maisto produktais, bus lengviau pamatyti, kada būtinos sveikos gyvensenos prekės mažėja. Išsaugokite maisto produktų sąrašą, kurį reikia atnaujinti ant sausos valymo dėžės šaldytuvo durelėse. Kombinuota lenta, kaip pavaizduota paveikslėlyje, taip pat gali būti svarbi svorio netekimo tikslų memo lenta. Kai atėjo laikas apsipirkti parduotuvėse, uždėkite lentos nuotrauką su savo išmaniuoju telefonu ir pasiimkite su savimi parduotuvėje.
12 - saugojimo mikrobangų krosnelė
Jei kasdien naudosite mikrobangų krosnelę, galbūt norėsite persvarstyti šį įprotį. Dr Wansink'as nustatė, kad žmonės, kurie gyveno plonesniam gyvenimui, dažniau naudojosi mikrobangų krosnelėmis. Tai prasminga. Sveika dieta paprastai neapima mikrobangų krosnių, perdirbtų maisto produktų.
Taigi, ką tu darai savo mikrobangų krosnele? Aš mačiau kai kuriuos tinkamus ir sveikus maitinimus, visiškai išimkite mikrobangų krosnelę. Tai palieka atvirą lentyną jūsų kontroliuojamoms porcijoms ir lėkštėms. Bet jei jūs negalite išimti mikrobangų krosnelės, naudokite ją saugojimui. Tai gali būti puiki vieta visiems vienkartiniams indams, kuriuos naudosite užkandžių paketams.
13 - Šaldytų daržovių tualetai
Viena iš mano mėgstamiausių virtuvių, skirtų svorio netekimui, - supjaustyti mėsos patiekalus, kad sustiprintų skonį ir sumažintų riebalus. Tačiau jūs taip pat galite įdėti užšaldytus žirnius, kukurūzus, žaliąsias pupeles arba lima pupeles į troškinius, troškinius ir kitus indus, kad išgrynintumėte valgį, pridėtumėte svarbių maistinių medžiagų ir kontroliuotumėte kalorijas.
Kad sutaupytumėte laiką ir pinigus, nusipirkau užšaldytus daržoves į birius produktus ir po to perkeliu juos iš tų didžiųjų nepaklusnių plastikinių maišelių į švelniai sukrauti plastikinius vamzdžius šaldytuve. Į kiekvieną vonią pridėkite šaukštelius ir kiekvieną kartą ruošiatės sumažinti kalorijas.
14 - Nepermatomos užkandžių, grūdų konteineriai
Ar žinojote, kad vaikai iš firminio dėžutės išpilsto daugiau javų su spalvingais simboliais ir raidėmis? Pasak dr. Wansinko, vaikai dažniausiai valo mažiau grūdų iš paprasto nepaženklintos dėžutės. Ir turbūt suaugusieji tikriausiai daro tą patį. Tai logiška. Mes valgome daugiau maisto produktų, kurie atrodo žavi.
Taigi, kaip jūs valgote mažiau šių dietų mažinančių maisto produktų? Padaryk juos mažiau viliojantis - ir mažiau matomas. Įdėkite didelio cukraus grūdus ir didelio kaloringumo užkandžius į grįžtamus nepermatomus plastikinius indus. Tokiu būdu jūsų maistas išliks šviežias, bet jūs netyčia nematysite greito maisto, kai pasisėsite per savo spinteles, ieškodami užkandžių.
15 - užkandžių, grūdų, šaukštelių matavimas
Dabar, kai jūsų užkandžiai ir grūdai yra gerai supakuoti į vonią ir dėžes, į kiekvieną šiukšliadėžę įpilkite matuoklio lėkštelę, kad įsitikintumėte, jog kiekvieną kartą valgydami jūs patiekite sau tinkamą kiekį. Galite gauti matavimo puodelius mesti į kiekvieną šiukšliadėžę arba naudoti plastiko arba nerūdijančio plieno kaušelius. Tiesiog įsitikinkite, kad kiekvienas krepšelio dydis atitinka patiekalo dydį, su kuriuo jis naudojamas. Pavyzdžiui, vienas patiekalas iš daugumos grūdų yra vienas puodelis. Taigi į grūdų konteinerį pridėkite vieną puodelį šaukšto. Viena porcija iš sauso plieno supjaustytų avižų paprastai yra 1/4 puodelio. Taigi į avižų dėžę pridėti 1/4 puodelio šaukšto.
16 - sveiki grūdai dekoratyvinėse stiklinėse
Dabar, kai esate sunkiai pasiekiame spintoje pašalinę nesveikų užkandžių maisto produktus ir jūsų grūdai ir kiti perdirbti maisto produktai yra paslėpti nepermatomuose voniose, ką jūs darote su sveikais maisto produktais? Įdėkite juos į ekraną!
Įdėkite visą grūdus, tokius kaip kvinuo, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai, skaidriais stikliniais arba plastikiniais indais ir padėkite juos į dažniausiai atidaromą spintelę. Esate labiau linkę valgyti šiuos sveikuosius didelės pluošto maisto produktus, jei juos dažniau matote. Tiesiog įsitikinkite, kad į stiklinę pridėjote matavimo samtelę, kad visada valgytumėte tinkamą kiekį.
17 - stakta pjaustymo lenta
Sveiki svečiai daug laiko praleidžia šviežios liesos mėsos, pjausto šviežius daržoves ir supjausto žoleles. Tai skamba kaip daug darbo, bet tai nėra, jei turite ranka tinkamus įrankius. Aš laikau keletą pjovimo plokščių (tiek medinių, tiek plastikinių), tvarkingai sukrautos ant mano skaitiklio, todėl jos visada yra naudingos ir paruoštos naudoti. Jūs netgi galite naudoti spalvų kodavimo sistemą, skirtą malkoms, naudojamoms produktams, naudoti malkoms.
Jei jums trūksta kovos vietos (nepamirškite, kad skaitikliai būtų tvarkingi!), Tada naudokitės biuro įrankiais. Jei norite, kad jūsų pjovimo plokštės būtų surūšiuoti, naudokite žurnalinį stalviršį ar lizdinę pašto dėžutę. Žurnalų stalviršius galima pridėti prie spintelės durų, o pašto laikytojas gali būti paliktas tiesiai ant skaitiklio.
18 - be virtuvės televizoriaus
Ar tu žiūri televizorių, kai esi virtuvėje? Ne! Pasak dr. Wansinko, "kuo daugiau žvejojate savo virtuvėje, tuo daugiau valgysite". Taigi jis siūlo padaryti jūsų virtuvę "lengviau". Lengviausias būdas tai padaryti yra pašalinti televizorių.
Taigi, ką jūs darysite, kai negalėsite žiūrėti televizoriaus, kai ruošiatės? Jūs tikriausiai daugiau dėmesio skirsite maistui, kurį gaminate, ir maistą, kurį valgote. Valgio metu galite lengviau išmesti šimtus kalorijų. Be televizijos blakstienos, galbūt galėsite atkreipti dėmesį ir valgyti mažiau.
19 - nepatogios kėdės
Kitas būdas sukurti maistui tinkančią virtuvę, sako "Wansink", - pašalinti patogius aukštos kokybės kėdes, kurios dažnai sėdi šalia virtuvinių rankšluosčių ar salų. Mažiau patogių virtuvių žmonės virtuvėje praleidžia vidutiniškai 18 minučių mažiau. Ir mažiau laiko virtuvėje gali reikšti mažiau užkandžių ir mažiau besąlygiško nibblingo.
20 - fitneso salė spinta
Pagalvokite, kad virtuvė yra vienintelė namų dizaino erdvė, kuri svarbi? Negali būti! Yra daugybė kitų erdvių, kurios gali naudoti sveiką pertvarkymą, pvz., Jūsų miegamojo spintelę.
Jei esate kaip ir aš, savo drabužinės priekyje uždedi savo geriausius drabužius. Galbūt jūs netgi demonstruosite savo aukštus kulniukus ant lentynų ir įdėsite savo fantazines sukneles toje vietoje, kur galėsite pamatyti ir grožėtis. Ir tavo treniruotės drabužius? Tai yra paslėpta stalčiuje, vos sulenkiama ir visiškai neorganizuota.
Tai bloga idėja, jei bandote numesti svorį. Labiausiai tikėtina, kad drabužius dažniausiai matysite. Ir jei norite numesti svorio, turėtum dėvėti drabužius, kurie jus aktyviai. Taigi uždėkite savo aktyvų drabužių priekį ir centrą savo spintoje.
Spintelės pertvarkymas taip pat padės jums pasinaudoti nauja atletikos mados tendencija. Daugelis vyrų ir moterų dabar sujungia aktyvų drabužį su darbo drabužiais ir net su kelionių drabužiais, kad jie visą dieną judėtų, kad galėtų sudeginti daugiau riebalų ir kalorijų.
21 - Miegantis miegamasis
5 minučių trukmės miegamojo kapitalinis remontas gali padėti jums miegoti geriau. Geros nakties poilsis gali padėti jums pasirinkti geresnius maisto pasirinkimus per dieną, remiantis keliais naujausiais tyrimais. Taigi, ką reikia pakeisti savo miegamajame? Išmėginkite šiuos greitus pakeitimus, kad paskatintumėte geresnį miegą:
- Nejunkite elektronikos miegamajame. Perkelkite įkroviklius į virtuvę ar kitą namo kambarį.
- Sumažinkite šviesą iš kitų šaltinių, įskaitant televizorių. Daugelis gerų pabėgių tai daro, nes televizorius visiškai išjungė iš miegamojo.
- Laikykite levandų purškimą prie lovos. Feng shui ekspertai mano, kad raminančiosios eterinio aliejaus savybės gali padėti jums atsipalaiduoti ir miegoti geriau naktį.
22 - Atskira prausimosi krepšelis treniruotėms
Paprašykite bet kokio tinkamo, aktyvaus treniruoklio, ir jie jums pasakys, kad jie dirba daugiau skalbinių nei draugai, kurie neveikia. Ir daugelis jų mažesnio skalbinių krepšelio dėvėti treniruočių metu. Tokiu būdu nebūtina rūšiuoti daiktų, kai šis krepšelis užpildomas. Ir jei jis dažnai užpildo, tai reiškia, kad jūs darote gerą darbą, kad kiekvieną savaitę atliktumėte pakankamai pratimų ! Atskiestas krepšys, skirtas treniruotės dėvėjimui, taip pat padės išlaikyti jūsų prakaituotą, kvapnų drabužių nuo smulkių daiktų.
23 - Dedicated Gym Bag Spot
Jei tikrai rimtai žiūri į fizinį krūvį, treniruočių metu praleidžiate sportinę krepšį. Bet, jei kitą rytą pamiršite pakelti maišą su savimi, tada jūsų pastangos bus švaistomi. Taigi, sukurkite specialią vietą savo durų savo pratybų pagrindai. Pakabinkite kabliuką arba sukurkite aukštyn kumštelis šalia garažo vartų, todėl maišelis visuomet yra akių lygyje, kai jūs einate į automobilį ryte.