Kodėl kiekvienas riebalų indeksas yra naudingas
Jei bandote numesti svorį , yra keletas būdų, kaip įvertinti jūsų pažangą. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali sverti ne tik jūsų mastą, bet ir jūsų kūno riebalų procentą arba kūno masės indeksą (KMI). Bet kokius matavimus geriausia naudoti? Daugelis dietų kovoja su kūno masės indeksu ir kūno riebalų problemomis ir nėra tikri, kokius matavimus naudoti.
Kiekvienas kūno riebalų indeksas turi tikslą ir gali būti naudingas. Geriausias jūsų matas priklauso nuo daugelio veiksnių.
Kas yra kūno masės indeksas?
KMI yra numeris, naudojamas jūsų kūno dydžiui įvertinti. Tai nėra kūno riebalų procentas, o bendras įvertinimas, kuris padeda nustatyti, ar jūsų svoris patenka į sveiką amžių . Skaičius skaičiuojamas pagal svorį ir aukštį. Jei esate pernešę per daug svorio savo aukščio, manoma, kad perteklius yra riebalų. Kūno masės indeksas yra tiesiog įrankis, kuris įkelia jus į svorio kategoriją, todėl nėra tiksli diagnostikos priemonė sveikatai nustatyti.
Nors kai kurie ekspertai teigia, kad KMI ne visada yra tikslus matavimas, daugumai žmonių tai yra lengviausias ir pigiausias būdas nustatyti, ar jų kūno riebalai yra pernelyg dideli, kad išlaikytų gerą sveikatą. Paprastai žmonės, kurių KMI yra 25 ar vyresni, yra didesnė širdies ligų, aukšto kraujospūdžio , diabeto ir kitų lėtinių ligų rizika.
Kaip išmatuoti ir įvertinti savo KMI
Norėdami išsiaiškinti savo KMI, turėsite žinoti savo svorį ir aukštį. Norėdami gauti indekso numerį, galite naudoti matematinę formulę, tačiau lengviau naudoti internetinį skaičiuotuvą, kad gautumėte greitą rezultatą.
Kai turėsite KMI, naudokite šią diagramą, kad galėtumėte įvertinti rezultatą.
- Nepakankamas svoris = mažesnis nei 18,5
- Normalus svoris = 18,5-24,9
- Antsvoris = 25-29,9
- Nutukimas (I laipsnis) = 30-34,9
- Nutukimas (II laipsnis) = 35-39,9
- Nutukimas (III laipsnis) => 40
Jei jūsų KMI patenka į antsvorio ar nutukusių kategorijų ir manote, kad jūsų svoris yra sveikas, galbūt norėsite apsvarstyti kitus veiksnius. Kultūristai ir sportininkai, kurie dalyvauja intensyvaus svorio mokymo veikloje, gali pernešti per didelį svorį, kuris yra raumenys, o ne riebalai. Jūsų dieta, etninė kilmė ir šeimos istorija taip pat gali turėti įtakos jūsų KMI. Tačiau dažniausiai KMI bus tinkamai įvertintas, ar jūsų svoris yra sveikas.
Kas yra kūno riebalų procentas?
Kūno riebalų procentas yra kūno riebalų matavimas, o ne raumenų, kaulų ir kito liesos kūno masės. Daugeliui žmonių šis kūno sudėties matavimas yra geresnis svorio netekimo rodiklis, lyginant jį su masto skaičiumi. Sveiki kūno riebalų procentai yra skirtingi vyrams ir moterims. Kūno riebalai gali būti matuojami naudojant skirtingus metodus.
Kaip išmatuoti kūno riebalų procentą
- Odos šluostės. Mažiausias brangiausias kūno riebalų matavimo būdas yra naudojant skinfold šluostes . Įrankis lengvai priverčia odą į tris atskiras kūno vietas. Vyrams išmatuoti krūtinė, pilvas ir šlaunys. Moterims matuojamas tricepsas, klubo sąnarys ir šlaunys. Remiantis matavimais, galima apskaičiuoti bendrą riebalų procentą.
- Argumentai "už": testas yra nebrangus ir yra plačiai prieinamas sveikatos klubuose, treniruoklių centruose ir dažnai gydytojo biure. Tai lengvas, patogus bandymas atlikti ir trunka tik keletą minučių.
- Suvart: rezultato tikslumas priklauso nuo testerio įgūdžių. Jei atlikite kelis bandymus, kad galėtumėte įvertinti savo svorio netekimo programos eigą, įsitikinkite, kad tas pats asmuo kiekvieną kartą atlieka testą.
- Povandeninis arba hidrostatinis svėrimas . Dar visai neseniai povandeninis svėrimas buvo laikomas aukso standartu kūno riebalų procentams matuoti. Bandymo metu pacientas panardinamas į didelę vandens talpą. Išmatuotas vandens kiekis. Remiantis šiuo skaičiumi, galima apskaičiuoti kūno riebalų procentus.
- Argumentai "už": dažniausiai šis bandymas atliekamas laboratorijos nustatytame aukštos kvalifikacijos specialistui. Rezultatai greičiausiai bus labai tikslūs.
- Suvart: tai brangus ir sudėtingas bandymas atlikti. Tai galima tik ribotose vietose, pavyzdžiui, universitetuose, kai kuriose ligoninėse ir laboratorijose.
- BodPod. Šis kiaušinio formos ankštis vis plačiau priimamas klinikinėse aplinkose ir buvo naudojamas kūno riebalų tyrimui paskelbtose studijose. "BodPod" veikia taip pat, kaip ir povandeniniai svėrimo darbai, tačiau oro iškrovimas matuojamas viduje, o ne vandens pasislinkimas.
- Argumentai "už": už $ 40- $ 100 už bandymą "BodPod" paprastai yra pigesnis nei hidrostatinis testavimas. Taip pat patogiau atlikti, nes nereikia povandeninio panirimo.
- Suvart: "BodPod" nėra visose vietose.
- DXA skenavimas. Dviejų energijos rentgeno spindulių absorbcijos matavimo prietaisas (DXA) arba DeXA skenavimas dažnai naudojamas medicinoje ir laikomas labai tikslia. Bandymas taip pat naudojamas kaulų tankiui išmatuoti. Kaip ir daugumoje vaizdavimo procedūrų, pacientui pasireiškia labai mažos radiacijos dozės
- Argumentai "už" : "DXA" nuskaitymas yra brangus, bet kartais draudimas.
- Suvart : kai kurie senesni DXA skaitytuvai yra mažiau pajėgūs priimti pacientus, kurie sveria daugiau nei 300 svarų.
- Bioelektrinė varža. Dažniausiai pasitaikantis bioelektrinių impedanso (BIA) prietaisas yra kūno riebalų skalė. BIA prietaisus galima rasti sporto klubuose, sveikatos mugėse ir gydytojo kabinetuose. Bandymo metu labai žemo lygio elektros srovė eina per kūną, kad būtų galima išmatuoti liesą kūno audinį ir kūno riebalus.
- Argumentai "už" : "BIA" yra labai paprasta naudoti ir suteikia akimirksniu rezultatus.
- Suvart : Jūsų hidratacijos lygis, paskutinio maitinimo laikas ir odos temperatūra gali paveikti BIA rezultatus.
Geriausias matas tau
Daugumai žmonių, kurie pradeda svorio netekimo planą, KMI geriausiai išmoks. Kūno masės indeksą lengva išmatuoti, nereikia specialios įrangos ir dažniausiai tiksliai prognozuoja, ar jūsų svoris gali sukelti sveikatos sutrikimų.
Žinoma, yra keletas ekspertų, kurie mano, kad svarbiau yra kūno sudėtį ir kūno riebalų procentą. Tačiau daugeliui svarbiau turėti paprastą pažangos vertinimo metodą. Pavyzdžiui, pacientas, patenkantis į nutukusį (III laipsnio) kategoriją, gali nustatyti pagrįstą tikslą pasiekti nutukusį (II laipsnio) KMI diapazoną. Turint paprastą vertinimo metodą, jis padės pamatyti indekso numerį į sveikesnę kategoriją ir gali paskatinti pasitikėjimą, reikalingą papildomam svorio netekimui.
Jei pastebite, kad, nepaisant visų jūsų pastangų, jūsų KMI išlieka toks pat, galbūt norėsite pasirinkti kitą svorio netekimo planą arba pasikalbėti su gydytoju apie vaistus, kurie gali padėti pasiekti tikslą. Praradus svorį, nepamirškite retkarčiais įvertinti savo KMI, kad įsitikintumėte, jog jūsų svoris išlieka sveikas.
Šaltiniai:
Sveikas svoris - tai ne dieta, tai gyvenimo būdas. Apie KMI. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Jūsų svorio ir sveikatos rizikos vertinimas. Nacionalinis širdies plaučių ir kraujo institutas, Nacionalinis sveikatos institutas. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Nuolatinės fizinės veiklos poveikis moterų, sulaukusių nuo 35 iki 50 metų, apatinių medžiagų apykaitos normos ir kūno sudėtį .." JAV Nacionalinė medicinos biblioteka Nacionaliniai sveikatos instituto 2001 m. Spalio mėn .; 101 (10): 1181-8.
Svorio kontrolės informacijos tinklas. Suaugusiųjų nutukimo supratimas. Nacionalinis diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų institutas. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-weight-and-obesity.aspx