Streso valgymas vartoja maistą, reaguojant į jūsų jausmus, ypač tuomet, kai nesate alkanas. Streso valgymas kartais taip pat vadinamas emociniu valgymu . Emocinis valgymas reiškia, kad jūsų emocijos - ne jūsų kūnas - diktuoja, kada ir kiek valgysite.
Kodėl atsiranda streso valgymas?
Kai kurie stresai valgo, kai jie liūdna ar supainioja . Kitu atveju valgymas gali būti būdas išvengti galimų mąstymo apie problemas ar imtis veiksmų, reikalingų jų išspręsti.
Taigi kodėl valgome, kai esame pabrėžę? Kadangi dauguma iš mūsų maistas siūlo komfortą. Deja, mažiausias sveikas maistas paprastai suteikia komforto.
Jei mes pasiekėme daržovių emocinio diskomforto laikais, mes turėtume būti gerai. Bet kiek žmonių kreipiasi į morkų lazdelę, kai jaudina įtampa? Tai didelis riebalų, kaloringų maisto produktų, kurie mums patinka, kad mums jaustis geriau. Kuo daugiau mėsingas, saldesnis ar druskingas maistas, tuo geriau mes manome.
Ar esate streso eateras?
Jūs esate emocinis maistas, jei atsakysite "taip" į bet kurį iš šių klausimų:
- Ar jūs kada nors valgote, nežinodami, kad dar to darote?
- Ar dažnai jaučiate kaltę ar sugėdintą po valgio?
- Ar dažnai valgote vieni ar kitokiose vietose, pvz., Automobiliuose, esančiuose jūsų namuose?
- Po nemalonios patirties, tokios kaip argumentas, valgote, net jei nesijaučiate alkanas?
- Ar trokštate tam tikrų maisto produktų, kai esate nusiminęs, pavyzdžiui, visada trokšdami šokolado, kai manote, kad esate prislėgtas?
- Ar manote, kad nori valgyti, reaguodami į išorės signalus, pvz., Matydami televizoriuje reklamuojamą maistą?
- Ar valgote, nes manote, kad nieko nereikia daryti ?
- Ar valgymas leidžia jums jaustis geriau, kai esate žemyn ar mažiau orientuota į problemas, kai esate nerimaujamas dėl kažko?
Jei valgysite neįprastai didelius maisto kiekius arba reguliariai valgysite, kol nepatysite pykinimo požymių, turite problemų su valgymo mityba .
Jei reguliariai valgysite maitinimą, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą. Bet jei stresas yra pagrindinė problema, galite rasti sprendimą patys.
3 būdai sustabdyti streso valgymą
Yra įvairūs būdai, kaip kontroliuoti emocinę mitybą ir įtampą paversti labiau teigiama patirtimi. Tačiau visi trys metodai reikalauja išnagrinėti ir pakeisti įpročius. Taigi, jūs turite būti įsipareigoję, jei norite sustabdyti streso vartojimą už gerą.
- Raskite streso šaltinį. Daugelis žmonių turi streso priežastis, dėl kurių jie valgo. Galbūt yra santykių problemų, kurios sukelia skausmą. Arba galbūt šeimos ar darbo stresas pasidarė nekontroliuojamas. Jei galite nustatyti savo veiksnius, tada galite imtis aktyvių veiksmų, kad įveiktumėte stresą, kol nepasieksite kontrolės.
- Rasti naujus streso šalinimo būdus. Kai žinote, kas verčia valgyti daugiau, sukurkite sveikas sistemas, kad išvengtumėte valgymo tokiose situacijose. Sužinokite, kaip atsipalaiduoti ir atlyginti sau . Pavyzdžiui, jei jūsų darbo aplinka yra stresinė. Nustatykite vieną draugą, kuris gali pietauti su savimi pietų metu, kad išvengtumėte perteklinių kalorijų ir skatintų sveiką veiklą.
- Gaukite pagalbos emociniam stresui. Jei jūsų metodai nesibaigia streso valgymo, nebijokite prašyti pagalbos. Daugelis socialinių darbuotojų ir psichologų yra specialiai apmokyti, kad susidorotų su emociniais maistu ir rasti sprendimų, kaip įpročiai įveikti.
Vienas dalykas, kuris paprastai neleidžia kontroliuoti streso vartojimo, laukia ir tikisi, kad jis pasikeis. Šiandien imtis aktyvių veiksmų kovojant su emocine mityba ir ieškant naujų sveikų įpročių streso valdymui.