1 - Ką valgyti, kad prarasti svorį
Ar žinote, ką valgyti, kad prarasti svorį? Jums gali būti malonu žinoti, kad jūs neturite išleisti daug pinigų arba eikite į išparduotus boutique maisto prekių parduotuves, kad užpildytumėte savo šaldytuvą, kai bandote sumažinti. Tiesą sakant, dauguma geriausio svorio netekimo maisto produktų sąrašo yra daiktai, kuriuos galite rasti bet kuriame prekybos centre. Sumanūs dietininkai valgo šiuos pigius ir paprastus maisto produktus ir sumažina greitesnį.
Geriausi sveiki maisto produktai svorio mažinimui yra natūraliai mažai riebalų ir kalorijų , kurių sudėtyje yra maistingų medžiagų ir lengva paruošti. Jūs galite rasti tokius maisto produktus kiekviename parduotuvių skyriuje, o kartais net patogesniame amžiuje. Šie maisto produktai nepraras jūsų biudžetą, bet jie gali pertraukti pergyvenimo ciklą ir padėti numesti svorį.
2 - Redukai
Ridikai yra traškūs, supakuoti su skaidulomis ir labai mažai kalorijų. Tiesą sakant, kiekvienas didelis ridikas suteikia tik 1 kalorijų, išleisdamas jį geriausio svorio maisto produktų sąrašo viršuje. Ryškiai raudoną veggį taip pat lengva laikyti šaldytuve ir lengvai supakuoti, kai jums reikia užkandžių kelyje.
Nežinote, ką daryti su ridikėlėmis? Jei jums nepatinka valgyti vien tik ridikėlių, supjaustykite juos ir pridėkite jas prie savo salotų, kad suteiktumėte aštrų skonio pop. Arba kaip apie skanų ridikėlių ir alyvuogių salotų receptą? Jūs netgi galite pagardinti ridikėlių ir valgyti juos kaip sveiką valgomąjį patiekalą.
3 - sūrio minis
Vienas iš sunkiausių dalykų, susijusių su mityba, yra mesti riebalų turtingą maistą, kurį myliu. Daugelis dietų labiausiai praleidžia sūrio. Tačiau, kai bandai išstumti, jums nereikia visiškai atsisakyti sūrio. Jums reikia tik valgyti mažiau.
Štai kodėl Jarlsberg Minis yra puikus. Šios mielos mažos užkandžių yra taip lengva nešiotis su savimi, nes kiekvienas mini turas yra individualiai supakuotas, todėl lengvai kontroliuoti porcijos dydį. Kiekvienoje porcijoje yra tik 70 kalorijų. Norite dar labiau sumažinti savo kalorijas? Naujasis "Jarlsberg Lite Minis" yra tik 50 kalorijų, 2,5 gramų riebalų ir 7 gramų baltymų.
4 - greipfrutas
Prisiminti greipfrutų dietą? Na, aš nebūtinai rekomenduosiu šią programą, bet aš rekomenduosiu pridėti greipfrutų prie jūsų svorio netekimo maisto produktų sąrašo. Pusė greipfrutų (kuris yra gana dosnus patiekalas) suteikia tik 52 kalorijas ir yra supakuota su maistinėmis medžiagomis, pavyzdžiui, vitaminais A, C ir B6.
Jei jums nepatinka greipfrutas, pridėkite jį prie vaisių salotų. Kiti vaisiai gali būti šiek tiek didesni kalorijų. Jei pridėsite šį aštrų citrusinių vaisių į salotas su bananais ir uogomis, gaunate daugiau maisto mažiau kalorijų.
5 - "Iceberg" salotos
"Iceberg" salotos yra tokios ne kietos . Bet tai tikrai yra vienas iš geriausių svorio netekimo maisto produktų. Kodėl? "Iceberg" salotose yra tik 7 kalorijos už puodelį. Taigi galite išpjauti savo maistą ir pajusite, kad valgote daugiau be kalorijų. Galite dvigubai padidinti dvigubą savo salotų dydį, išmeskite savo tacos ir pridėkite colių iki savo sumuštinio aukščio mažiau nei 10 kalorijų.
"Iceberg" salotos taip pat prideda prie jūsų valgio krūvą ir spalvą, o šis pigus, lengvai surasti veggis supakuotas su vandeniu - taip jis taip pat drėkina!
6 - jautiena Jerky
Jei esate įprastas dietas su įprastiniu gyvenimu, jūs tikriausiai pasibaigė patogioje parduotuvėje vieną ar du kartus klajodami į praeinančius kanalus, be abejo, ieškote kažko sveiko valgio. Tai sudėtinga situacija, nes ten parduotuvėse nėra visada tinkamų maistui skirtų variantų, išskyrus tai, kas susiję su jautiena.
Šis "greito maisto" iš tikrųjų yra gana geras jūsų dietai. Tai nėra geriausias svorio netekimas, nes daugelis prekės ženklų yra labai daug natrio. Bet geresni gaminiai paprastai yra mažai kalorijų ir daug baltymų. Pavyzdžiui, natūralaus stiliaus jautienos pūlingas yra tik 70 kalorijų ir 13 g baltymų vienai porcijai.
7 - Azijos jogurtas
Aš tikiu, kad jūs išvysite protingus dietus, kurie valgys graikų jogurtą valgio metu. Ir nėra nieko blogo, kad yra daug baltymų, kreminės. Bet Azijos jogurtas yra dar vienas puikus pasirinkimas, jei bandote gauti baltymų iš pieno.
Viena "Tarte Asian" jogurto porcija yra 6 uncijos, šiek tiek didesnės nei populiariausi taurės graikų jogurto. Kiekvienoje puodelio yra 12 g baltymų ir tik 110 kalorijų - mažiau nei graikų jogurtas. Paprastai cukraus kiekis taip pat yra mažesnis. Azijos jogurtas turi 13 gramų cukraus, mažesnis nei daugelio kitų jogurtų cukraus kiekis.
8 - Slaw Mix
Nepriklausomai nuo to, kokio maisto jums patinka valgyti, slaw mišinys visada turėtų būti jūsų bakalėjos sąraše, kai jūs perkate geriausius svorio maisto produktus. Kodėl? Tai lengviausias būdas bet kokiam valgiui pridėti masinį, pluoštą, sveiką mitybą ir traškią skonį. Viršus savo mėsainius, pridėti jį prie tacos arba pastatyti visą salotą aplink lengvai naudojamą mišinį.
Yra keletas rūšių slaw mišinys rinktis iš, bet man patinka brokoliai slaw mišiniai, įskaitant morkas. Taip pat galite rasti slaw mišinius, kurie apima tik kopūstai. Patikrinkite savo rinkos dalį, kad pamatytumėte, kas yra prie jūsų.
9 - žiediniai kopūstai
Jei jums reikia skanaus maisto, kuris yra pigus, lengvas ir universalus, tada žiūrėkite ne tik žiedinius kopūstus. Šios traškios daržovės patiekiama tik 25 kalorijos, 2,5 g pluošto ir 2 gramai baltymų.
Kadangi žiediniai kopūstai populiarėja, rasite daugybė internetinių receptų apie naujus ir įdomius daržovių naudojimo būdus. Tai vis dar lengvas veggis valgyti žalią, bet jūs taip pat galite plakti žiedinių kopūstų taip, kaip jūs supjaustumėte bulves. Kai kurie žmonės netgi užsiima picos pluta su žiedine kopūstine.
10 - Chick Peas
Vištienos žirneliai, dar vadinami garbanzo pupelėmis, turi turėti daiktą kiekvienoje dietos sandėliukas. Pusė puodelio švelnios pupos suteikia apie 130 kalorijų, beveik 6 gramus skaidulų ir 7 gramus užpildyto baltymo.
Jei jums patinka riešutų sriubos skonio, galite juos valgyti atskirai, bet aš paprastai juos naudojau mažai kalorijų hummusui (be tahini). Jūs taip pat galite pridėti garbanzo pupeles prie sriubų ir salotų arba padaryti jauniklių pupeles kaip užkandį, kad ir jūs, ir jūsų vaikai patiks.
11 - vištienos sultinys
Niekas neleidžia valgyti kalorijų greičiau nei kepimo aliejus. Net alyvuogių aliejus, turintis daug sveikų savybių, yra 120 kalorijų už šaukštą . Būtų malonu, jei mes galėtume nenaudoti jokio aliejaus, kai padažysime daržoves ar mėsą, bet tai ne visada veikia labai gerai.
Kai kuriuose receptuose galite kepti vietoj aliejaus su vištienos atsargomis . Parduotuvės sriubos skyriuje rasite mažus konteinerius, ir aš visuomet palaikysiu bent vieną iš šių išimamų vienos puodelio dėžių. Su paprastu šaukštu arba du, lengvai virkite svogūnus, česnaką ir kitus daržoves, o valgio metu pridėsite mažiau nei 5 kalorijas.
12 - agurkas
Ką jūs valgote, kai bandote numesti svorį ir troškate sumuštinių? Kai kurie dietininkai iš tikrųjų naudoja agurkus pakeisti duoną. Šis išminties triukas gali sutaupyti 200-300 kalorijų, kai susižeidžia.
Jei jums nepatinka agurkų žievelė (kai kurie sako, kad skonis garsus), jūs galite nusausinti agurką, kol pastatysite sumuštinį. Tada supjaustykite pusiau išilgai ir nuimkite sėklas su šaukštu, taigi kiekviena agurkų pusė turi kanoją. Po to užpilkite vidurį liesos mėsos, pavyzdžiui, kalakutienos, pridėkite pomidorų ir pipirų, o jūs gaunate yummy liesą sumuštinį be didelės kalorijos duonos!
13 - riešutų sviestas (paketuose)
Daugelis mitybos specialistų jums pasakys, kad žemės riešutų sviestas yra vienas iš geriausių svorio netekimo maisto produktų . Tiesa, kad beveik visi riešutų sviestukai užpildo ir yra sveiki riebalai. Su žemės riešutų sviestu problema yra ta, kad ji yra pakrauta su kalorijomis ir sunku valgyti tik vieną patiekalą .
Jei jūs tikrai turite išlaikyti riešutų sviestą savo mityboje, kai bandote mažėti, nusipirkite ją šiuose patogiuose vienkartiniuose pakuotėse. Tada mesti jį į savo pietų dėžę, savo portfelį ar rankinę su kai kuriais salierų lazdelėmis, skirtais užkandoms, kurių sudėtyje yra baltymų ir pluošto.
14 - senovinė avižiniai dribsniai
Ar valgote avižinius dribsnius pusryčiams? Jei taip, tai puiku. Bet kai kurie avižiniai brendai yra geresni už kitus. Jei perkate tuos vienkartinius patiekalus, kurie yra skonio, pavyzdžiui, klevo sirupo ar obuolių cinamono, tada galbūt norėsite galvoti du kartus. Šie paketai dažnai kraunami su cukrumi.
Vietoj to, pažvelkite žemyn iš šių išgalvotų pakelių į maisto parduotuvę, ir jūs paprastai rasite senamiestyje valcuotų avižų apatinėje lentynose. Suraskite kartoninę talpyklą - tą patį, ką naudojosi jūsų senelė. Šios avižos yra sveikos, lengvai laikomos, pigios, o kiekviena šilta patiekalas suteikia 150 kalorijų.
15 - Skrudinta jautiena
Galbūt manote, kad dietos, vartojančios kepta jautiena, yra skirti nesėkmei. Ir tu gali būti teisus. Bet galima valgyti jautieną ir vis tiek prarasti svorį . Jums kruopščiai reikia pasirinkti mėsą.
Jei gausite raudonos mėsos troškimą, galėsite nusipirkti liesos jautienos pasirinkimą, pavyzdžiui, filet mignon. Tačiau tokie patiekalai dažnai būna brangūs. Vietoj to eikite į savo prekystalį ir supjaustykite supjaustytą jautiena. Galite patenkinti tą troškimą raudonai mėsai su 2 vienetų patiekalais, kurių sudėtyje yra apie 80 kalorijų. Jūs netgi galite naudoti kepta jautiena agurkų sumuštinyje, kad pašalintumėte kalorijas iš duonos.
16 - senoji popkorno mokykla
Daugelis protingų dietų valgo kukurūzų ir sėkmingai numesti svorį. Tačiau daugelis iš anksto užaugintų veislių suteikia daugiau kalorijų nei jums reikia. Net prekės ženklai, reklamuojantys, kad jie yra "nekalti", gali būti didesni kalorijų. Prekiautojo Joe sumažintas kaltės oro Popped Popcorn yra 110 kalorijų vienai porcijai.
Taigi kodėl gi ne pirkti senosios mokyklos kukurūzų branduolius ir oro pop jį sau? "Do-it-yourself" metodas sutaupys pinigų ir kalorijų, kad greičiau prarasti svorį. Viena patiekalė išpjaustytų kukurūzų yra tik 90 kalorijų.
17 - Yasso barai
Desertas yra absoliučiai ribotas, jei bandysite numesti svorio. Tiesa? Klaidinga! Rinkoje yra daug užšaldytų barų, kurių vienoje porcijoje yra mažiau nei 200 kalorijų. Tačiau yra ir kai kurių, kurie taip pat suteikia baltymų. Vienas iš jų yra "Yasso". "Sea Salt Caramel" barai yra super kreminiai ir skanūs, o kiekviename bare yra tik 100 kalorijų ir 5 gramai baltymų. Nepavyko rasti "Yasso" barų jūsų vietinėje rinkoje, yra ir kitų prekių ženklų, kurie leidžia kontroliuoti šaldytus produktus. Tiesiog būtinai patikrinkite kalorijų skaičių prieš pirkdami.
18 - sušaldytos krevetės
Jūs rimtai žiūrite į svorio mažėjimą, todėl kiekvieną valgį galite gaminti aplink liesą baltymų šaltinį . Bet dabar jūs serga vištienos krūtinėlėmis ir neturite laiko virti šviežių žuvų. Tai ką darai? Jei turite šaldytų krevečių krepšelį šaldytuve, jūsų problema išspręsta!
Viena patiekalė vidutinių krevečių suteikia puikias 17 gramų baltymų ir tik 77 kalorijas. Atšildykite krevetes šaltame vandenyje ir išmeskite juos ant salotų arba iškepkite juos iš keleto daržovių ir įkiškite juos ant grotelių, kad gautumėte malonų ir racionalią maistą.
19 - kiaušiniai
Kiaušiniai sveiko bendruomenėje, bet visada yra mano geriausių maisto produktų svorio mažinimo sąraše. Kiaušiniai yra visiškai kontroliuojami, jie yra universalūs, galite valgyti juos kiekvieną valgį, ir jie yra supakuoti su mityba.
Viename kieta virtine kiaušine yra tik 72 kalorijos ir daugiau kaip 6 gramai baltymų. Kiaušiniuose yra riebalų, tačiau lengvai pašalinti trynį ir valgyti baltą, jei jūsų riebalų kiekis tam tikroje dieną yra per didelis. Supjaustyti kiaušiniai yra puikūs salotose, o sveiki kiaušiniai arba kiaušinių baltymai yra puikus pusryčių pasirinkimas.
20 - "Angel Food Cake"
Taigi, ką diktuoja daryti ypatingai progai, kai tortas tikimasi? Nėra daug tortų, kurie atitiktų pagrįstą svorio netekimo planą, išskyrus angelo maisto pyragą.
Viena angelinio maisto pyrago patiekalas suteikia tik 140 kalorijų. Taigi, kaip tai lygi šokolado pyrago gabaliukui? Viena šokolado pyrago patiekalas suteikia bent du kartus daugiau kalorijų!
Jei ypatingą progą valgysite angelo maisto pyragą, užpilkite šviežiomis uogomis ir nedideliu porcija (2 šaukštai) plakta grietine, kad bendras kiekis būtų mažesnis nei 200 kalorijų.