Supjaustyti riebalus nulupti kalorijas
Jei esate naujokas, vartojantis mažai angliavandenių , tikriausiai trūksta jūsų pyragaičių, slapukų, ledų ir panašių. Nors tai nėra švelnų cukrinių gėrybių pakaitalas, riebalai gali būti taupymo malonė mažai angliavandenių dietoje. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug riebalų, pvz., Riešutai ir sėklos, alyvuogės, aliejai ir pieno produktai, tokie kaip grietinė ir sūris, pakankamai užpildomi, kad jus jaustųsi ir patenkintų norą.
Be to, nėra patikimų įrodymų, kad maiste su mažai riebalų vartojančiu maistu žmogus tampa sveikesnis (visi kiti dalykai yra vienodi), todėl nereikia nerimauti, kad jūs darote kažką neigiamo savo sveikatai.
Bet ką daryti, jei dėl kokios nors priežasties jums reikia mažinti kalorijas savo mažai angliavandenių dietoje? Atsiprašome iš anksto visiems riešutų sviesto mėgėjams: riebalai yra geriausias dalykas, kurį reikia sumažinti.
Kodėl galbūt norėsite sumažinti riebalų kiekį?
Yra aplinkybių, kai netgi skirti mažai angliavandeniai gali norėti žinoti, kaip sumažinti riebalų kiekį savo mityboje. Kadangi skirtingi žmonės gerai dirba skirtingomis dietomis, jūs galite gyventi su žmogumi, kuris gerina dietą su mažesniu riebalų kiekiu. Kai kuriems žmonėms nereikia valgyti daug kalorijų, ypač pagyvenusių žmonių ir tų, kurie sveria mažiau, ir valgyti per daug labai riebaus maisto užpildo juos ir palieka jiems nepakankamas kalorijas, kad gautų tinkamą mitybą.
Ir galiausiai, nors mažos angliavandenilių dietos dažniausiai užpildo žmones, taigi jie natūraliai riboja savo mitybą, kai kurie mažai carbers pastebi, kad tam tikru momentu jie turi bent jau stebėti kalorijas.
Riebalų suvartojimas yra galbūt lengviausias būdas tai padaryti, nes mažinant riebalų kiekį gali sumažėti kalorijų kiekis.
Taigi, kaip mes randame maistą, kuriame yra mažai angliavandenių ir riebalų? Štai keletas idėjų. (Pastaba: kai kurie iš šių pavyzdžių nebūtinai yra be riebalų, ir nors lašišos iš tikrųjų nėra riebios rūšys, jums (kaip sveiki riebalai) taip pat gerai, kad aš įtraukiu šiek tiek lašišų receptus).
Pakraunate mažai angliavandenių turinčius maisto produktus, kurie taip pat yra mažai riebalų
Dauguma maisto produktų yra natūraliai mažai angliavandenių, mažai riebalų, pvz., Mažai krakmolo daržovių , mažai cukraus vaisių ir sultinio sriubos, pavyzdžiui, vaivorykštės sriuba su daržovėmis (taip pat galite įdėti liesos mėsos). Išbandykite šiuos maistingus daržovių patiekalų receptus, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių, mažai riebalų:
- Orkaitės skrudintos šparagai : šis paprastas receptas gali būti greitai pakeistas, naudojant įvairius prieskonius.
- Žiedinių kopūstų "Ryžiai" : puiki žemos angliavandenių pusė, kuri apima beveik viską.
- Minkštas moliūgų pudingas : Šis "cookie" receptas puikiai tinka šventėms.
- Kepta Rutabaga "Fries" : "Rutabaga" yra puiki alternatyva bulvėms ir priduria gražų, aštrų įkandą su bulvytėmis.
Valgyk daugiau aukštos baltymų maisto
Sunkūs, didelės baltymų maisto produktai, pagaminti be padažų taip, kad be riebalų (kepimo, kepimo, grobis ar mikrobangų krosnelė), gerai veikia. Išbandykite šiuos mažai angliavandenių turinčius, mažai riebius pagrindinius patiekalus, kurių sudėtyje yra daug baltymų:
- Nepakankamai kruopšta kepta lašiša su žolelėmis (itin lengva) : galite pasirinkti čia pasirinktus žolelių skirtingus skonio profilius.
- Vištienos ar jautienos "Fajitas" : Šis receptas supakuoja keleto išties puikių fajitas slaptą ingredientą.
- Vištienos Marsala : Šis receptas yra sveikus klasikinis. Sutaupykite kalorijų sausu Marsala vynu.
- "Cukrus" pupelės "BBQ" be cukraus : Jūs pagaminsite savo barbekiu padažą, kad šis sveikas keptų pupelių.
- "Moo Shu Chicken" : kai kurių cukraus pašalinimas iš "takeout" versijos daro Moo Shu viščiuką sveikesnes ir sumažina angliavandenių kiekį.
- "Ground Beef" ir "Moliūgų sultas" : ši indė virti greitai ir puikiai tinka užimtiems savaitgaliams.
Naudokite mažo riebalų pakaitalus savo mėgstamiausiuose žemo angliavandenilio receptuose
Yra daug receptų, kuriuose galite lengvai keisti riebalų kiekį. Pvz., Vietoj įprastų ar obuolių vietoje naudokite mažai arba be riebalų pieno produktus, o ne riebus, liesas mėsos gabalus, pvz., Vištienos krūtinę, o ne odą ant vištienos šlaunų ir kalakutienos vietoj kiaulienos. vietoj sviesto.
Pakaitomis galite sumažinti angliavandenių kiekį savo mėgstamuose mažo riebalų receptuose, naudodami lengvą, mažai angliavandenių pakaitalų, pvz., Alternatyvas su mažai angliavandenių turinčiais makaronais ar dirbtiniais saldikliais.