Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 96
Riebalai - 7g
Angliavandeniai - 7g
Baltymai - 3g
Bendras laikas 15 min
Paruoškite 10 min. , Kepkite 5 min
4 porcijos (po 1 puodelį)
Šie "ryžiai", pagaminti iš susmulkintų žiedinių kopūstų, padidins jūsų valgomąją medžiagą pluošto ir maistine verte ir paliks jus labiau patenkinti po valgio, negu balti ryžiai. Jei nenorėjote padaryti žiedinių kopūstų keitiklio, tai yra receptas, išbandytas pirmą kartą. Šie žiediniai kopūstai patiekiami labai lengvi, bet paprasto ryžių recepto grožis - tai jūs galite padaryti jį savo. Žiūrėkite toliau pateiktus pasiūlymus.
Ingridientai
- 1 vidutinio galingumo žiediniai kopūstai
- 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
Paruošimas
- Perdirbkite šviežias žiedines žiedines kopas, kol tai bus ryžių dydis, naudodami savo maisto procesoriaus paprastą plieninį mentę arba smulkintuvą. Arba galite jį supjaustyti rankine džemu ar net naudoti peilį, jei turite lankstumą, kad smulkiai pjaustytumėte.
- Supjaustykite ryžius su šaukštais ar kt. Alyvuogių aliejaus.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Nepamirškite džiovinti savo patiekalo su prieskoniais, žolėmis, sūriu ir viskuo, kas tinka jūsų išvaizdai.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Yra ir alternatyvių žiedinių kopūstų ledo paruošimo būdų, išskyrus sauteeing.
- Išbandykite skilintą žiedinių kopūstų ryžių versiją. Tai beveik pats paprasčiausias būdas, nes jūs tiesiog lygiai supjaustote apdorotą žiedinio kopūstą ant kepimo skardos, sumaišykite alyvuogių aliejų virš viršaus ir 12 minučių padėkite į 400 F kaitinamą krosnį, kad būtų lengva naudoti sveiką ryžių pasirinktį.
- Taip pat galite naudotis mikrobangų krosnele. Mikrobangų krosnelė į dengtą indą 3-5 minutes. Nepilkite vandens ar aliejaus. Žiediniai kopūstai sugeria vandenį ir "granulės" tampa derva. Kad jis būtų purus, tiesiog leiskite žiedinių kopūstų drėgmę atlikti savo darbą. Šis metodas suteikia lengvesnį skonį.
Galutiniai žiediniai kopūstai gali būti naudojami padaže, pvz., Kario arba patiekalo, pvz., Keptų "ryžių" arba "ryžių" salotų, panašių į bulvių salotas, pagrindu. Taigi, jūs žinote, tai netinkamai veikia kaip ryžių pakaitalas troškiniuose, kur ryžiai turėtų sugerti skysčio.