Dauguma bėgikų patyrė šoninę dygsnį ar šoninę skausmą vienu metu ar kitu metu. Toks aštrias, lokalizuotas skausmas šiek tiek žemiau krūtinės liaukos, kuris paprastai būna dešinėje apatinėje pilvo dalyje. Tai ypač būdinga bėgikams ir buvo žinoma, kad lėtai kai kurie sportininkai vaikšto, kol skausmas nyksta.
Šiandien mokslininkai kreipiasi į šį skausmingą pilvo skausmą daug labiau techniniu ir moksliniu terminu "su fizine veikla susijęs trumpalaikis pilvo skausmas" (ETAP).
Nepriklausomai nuo to, ką jūs vadinate, skausmas dažnai yra pakankamas, kad sustabdytų bėgikų ir plaukikų bėgiklius ir sulaikytų jų sielas.
Priežastys
Nors vis dar nėra galutinio paaiškinimo priežasties šalto dygsnio, yra keletas labai įtikinamų teorijų. Dauguma tyrėjų mano, kad tai labai priklauso nuo to, ką mes valgome prieš pradėdami naudotis .
Kai kurie tyrimai sutinka, kad ETAP dažniausiai būna bėgimas ir plaukimas. Skausmas yra aprašytas kaip gerai lokalizuotas dešinėje arba kairėje pilvo apačioje. Šoninių dygsnių skausmas dažnai trukdė našumui, bet nebuvo susijęs su sportininko lyties ar kūno masės indeksu . ETAP buvo žymiai mažiau paplitęs vyresniems sportininkams.
Labiausiai svarbus veiksnys plėtojant ETAP, atrodo, yra laiko tarpas prieš renginį . Vienas tyrimas parodė, kad vartojančios atskiestos vaisių sultys ir gėrimai, kurių sudėtyje yra labai daug angliavandenių ir osmolitų (koncentracijos matavimo priemonės), prieš pat pratimą ar jos metu, sukėlė dygsnio pradžią, ypač pažeidžiamiems asmenims.
Atrodo, kad simptomai nėra susiję su valgomojo maisto kiekiu (skrandžio kiekiu).
Sudėtingesnis kai kurių tyrėjų pateiktas paaiškinimas yra tas, kad šonines dygsnio priežastis yra išsišakojusios raiščių išsiplėtimas nuo diafragmos iki vidinių organų, ypač kepenų. Jarring judesys veikia, kvėpuojant ir išstumia šias ragas.
Bėgikai linkę iškvėpti kas du ar keturis žingsnius. Dauguma žmonių išsišakoja, kai kairioji kojė nukrypsta į žemę, tačiau kai kurie žmonės iškvepiasi, kai dešinė kojos nukrenta žemėje. Tai yra pastaroji grupė, kuri atrodo labiau linkusi gauti šoninius siūlus.
Išsiplėtimas, kai dešinė puse nukrenta į žemę, sukelia didesnes kepenų jėgas (kuris yra dešinėje pusėje tiesiai po krūtinės narve). Taigi taip, kaip kepenys nuleidžiamos, diafragma kelia ištvermę. Manoma, kad šis pakartotinis tempimas sukelia spazmus diafragma.
Gydymas ir profilaktika
Jei paleidus paleidžiate šoninį dygsnį, nustokite važiuoti ir padėkite ranką į dešinę pilvo dalį ir stumkite į viršų, įkvėpus ir išlygindami lygiai. Vykdydami ar plaukdami pabandykite net giliai kvėpuoti. Ištemptų raiščių teorija teigia, kad seklus kvėpavimas paprastai padidina dygsnio riziką, nes diafragma visada yra šiek tiek pakelta ir niekada nesumažėja pakankamai, kad raumens atsipalaiduotų. Kai tai atsitinka, diafragma tampa įtempta ir yra didesnė spazma ar dygsnio.
Kai kurie kiti šalutinio dygsnio skausmo šalinimo būdai yra šie:
- Ištempimas gali palengvinti dygsnio skausmą. Pakelkite dešinę ranką tiesiai į viršų ir lieskite kairėje. Laikykite 30 sekundžių, atlaisvinkite, tada ištraukite kitą pusę.
- Sumažinkite savo tempą, kol skausmas sumažėja.
- Masažas arba paspauskite ant sienos skausmą. Sulenkite į priekį, kad ištemptumėte diafragmą ir palengtumėte skausmą.
- Jei ir toliau patirs skausmą, kreipkitės į gydytoją.
Būdai, padedantys užkirsti kelią šoninių dygsnių atsiradimui, yra šie:
- Prieš lenktynių valgį nustatykite laiką iki įvykio.
- Vengiant atsinaujinančių vaisių sulčių ir gėrimų, kurių sudėtyje yra didelių angliavandenių ir osmolitų prieš treniruotes ir jų metu.
Šaltiniai:
Eichner ER. Dygsnio pusėje: priežastys, darbas ir sprendimai. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Veiksniai, turintys įtakos pratimui, trumpalaikis pilvo skausmas. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose. 2002 m. Gegužės mėn.
Morton DP, Callister R. Charakteristikos ir etiologija su pratimais susijusio trumpalaikio pilvo skausmas. Med Sci Sportas Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiologija su fiziniais pratimais susijusiais trumpalaikiais pilvo skausmais Sidnėjaus miesto bendruomenėje. J Sci Med Sport 2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Įleidžiamos skysčių kompozicijos įtaka su pratimais susijusiais trumpalaikiais pilvo skausmais. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.