Pridėkite dar daugiau metų savo gyvenimui ir gyvenimui jūsų metams
Pratimai yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti. Be pratybų padidinsite riziką susirgti plačiu chroniškų ligų asortimentu. Čia pateikiamas sąlygų, kurias fizinis aktyvumas gali sumažinti riziką (ir kiek jų turi):
- Koronarinė širdies liga (12,6 mln.)
- Širdies priepuolis (1,1 mln.)
- Diabetas (17 milijonų)
- Klubo lūžis (300 000)
- Aukštas kraujospūdis (50 mln.)
- Nutukimas (50 mln.)
- Antsvorio (108 mln.)
Pratimai prideda metų tavo gyvenimui
Vienas tyrimas parodė, kad vidutinis 65 metų vyras gali tikėtis papildomo 12,7 metų sveiko gyvenimo, nes jis gyvens be invalidumo iki 77,7 metų amžiaus. Tačiau labai aktyvaus 65 metų amžiaus vaikai turi dar 5,7 metų sveiko gyvenimo trukmę - iki 83,4 metų jie išliks be invalidumo.
Kitame tyrime nustatyta, kad fizinis aktyvumas po 50 metų gali pratęsti savo gyvenimą. Tyrime pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis ar be jų, buvo lyginamas fizinio aktyvumo kiekis, kurį jie padarė. Vyrai, kurie vidutiniškai aktyviai pritraukė 1,3 metų savo gyvenimą, ir tie, kurie buvo labai aktyvūs, pridėjo 3,7 metų. Moterys, kurios buvo vidutiniškai aktyvios, pridėjo 1,1 metų, o labai aktyvios - dar 3,2 metų. Be to, žmonės, kurie naudojosi daugiau, taip pat gyveno daugiau metų be širdies ir kraujagyslių ligų.
Nors vidutinis pratimas padidina gyvenimo trukmę, labai aktyvūs žmonės daugiau nei padvigubino naudą.
Pradėk nuo pratimo
Pradėkite naudotis , didindami savo fizinį aktyvumą kiekvieną dieną. Eik daugiau, pakelkite daugiau ir tiesiog naudokite savo kūną. Tada pridėkite 30 minučių laikotarpį, kurį prisiimate.
Padarykite tam tikrą jėgą, pusiausvyrą ir tempimo darbą. Kiekvieną dieną raskite laiką ir įsipareigokite kažką padaryti fiziškai.
- Kaip pradėti vaikščioti : jūs pamatysite, kad visi, kurie rekomenduoja vaikščioti, yra pirmasis žingsnis siekiant daugiau fizinės veiklos. Štai kaip pradėti ir kaip paskatinti vaikščioti į vidutinio intensyvumo fizinę veiklą, kurią galite mėgautis likusiu gyvenimu.
- 30 dienų pradedančiųjų greito pradinio treniruočių vadovas : Ši pusiausvyrio pratybų programa pradedantiesiems padės jums dirbti visais aspektais - širdies, stiprumo, pusiausvyros ir lankstumo. Jūs negalėsite išeiti iš jokios sveikos veiklos dalies, ir jūs būsite geresni visiems.
- Kaip pradėti važiuoti dviračiu: dviračiu važiuoti yra puikus būdas aktyviai judėti. Galite sujungti neveikiančią pratybą, vykdydami savo kasdienes užduotis ir iš vienos vietos į kitą. Jūs netgi galite galvoti apie tai, kaip tapti dviračiu priemiesčiu.
- Kaip pradėti važiuoti : jei norite būti viena iš greitų, štai kaip pradėti. Veikia - tai didesnė poveikio veikla, tačiau jei jūs neturite problemų su sąnariais, tai lengvas būdas mėgautis vidutinio intensyvumo intensyvumu.
- Padaryti pratimų įdomus : 10 būdų, kaip galite smagiai praleisti laiką. Pagrindinė reguliariai sportuojančių motyvų dalis yra rasti tą, kuri jums patiks. Priešingu atveju jis tampa šlifuojamas ir netrukus pasirodys pasiteisinimas. Jei tai smagu, tęsite tai.
- Paslėpti pranašumai Pratimai: kodėl mankšta? Be to, kad gyventi ilgiau, štai kaip tai padės daugiau gyvenimo jūsų gyvenime.
Šaltiniai:
Ligos kontrolės centras. " Aktyvių gyvenimo būdų skatinimas tarp vyresnio amžiaus suaugusiųjų ". Nacionalinis ligų prevencijos ir sveikatos skatinimo centras.
Ligos kontrolės centras. Fizinė veikla ir sveikata. 2015 m. Birželio 4 d. Nacionalinis ligų prevencijos ir sveikatos skatinimo centras.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Fizinės veiklos poveikis gyvenimo trukmei su širdies ir kraujagyslių ligomis. Arch Intern Med. 2005 m. Lapkritis 14; 165 (20): 2355-60.