Kaip išmokti mylėti pratimus

Žingsniai, padėsiantys jums susikurti šį sveiką įprotį

Senėjimo procesas vis dar yra daug paslapties daugumai medicinos mokslo, tačiau yra vienas dalykas, kurį mes žinome, ir tai yra, kad pratimas yra labai svarbus ilgam ir sveikam gyvenimui.

Pratimai ne tik padidina ilgaamžiškumą, bet ir padeda mums greičiau jaustis geriau. Tačiau daugiau nei du trečdaliai amerikiečių suaugusiųjų laikomi antsvoriu . Taigi, atrodo, kad daugumai iš mūsų sunku atlikti pratimus, arba bent jau tai nėra mūsų kasdienės veiklos dalis.

Sužinokite, kaip elgtis meilėje

Nors kai kurios iš labiausiai sveikų kultūrų neturi formalių pratybų, kaip mes tai žinome, visi jie gyvena labai aktyviai gyvenimo būdo nuo tada, kai jie yra vaikai, kol jie yra jų 80s ir 90s.

Deja, vidutiniškai amerikiečių gyvenimo būdas nėra toks aktyvus. Tiesą sakant, jis yra gana sėdimas. Bet mes neutralizavome dalį žalos, kurią kiekvieną dieną atliekame reguliariai. Nors patekti į treniruoklių salę gali atrodyti ne taip, kaip jums geras laikas, ten yra žmonių, ir daug jų, kurie iš tikrųjų mėgsta mankštintis. Jie mėgsta važiuoti, pakelti svorius ir plaukti. Ar nebūtų lengviau naudotis, jei būtum vienas iš jų?

Štai veiksmai, kurie gali padėti jums išmokti mylėti naudotis:

1. Suplanuokite

Vienas iš sunkiausių dalykų, susijusių su pratimais, gali būti planuojamas. Kultūra, kurioje gyvename daugiausia sėdi gyvenimo būdą, viskas, atrodo, yra prioritetinė už pratimus.

Bet tai neturėtų būti. Pratimai žiūrima kaip laisvalaikio veikla, ir kas turi laisvą laiką? Prieš įpakavę pirkti tinkamus batus ir rasti tinkamą pratimų tvarką, praktiškai nustatykite laiką.

2. Sekite savo palaima

Štai jūsų pirmasis testas: 30 minučių, bent 3 kartus per savaitę, galvok apie pratimą. Tiesiog sėdėkite kažkur ir pagalvokite apie tai.

Pagalvokite apie tai, kokią paprastą pratybų veiklą galėtumėte atlikti per šį 30 minučių laikotarpį. Ar galėtum vaikščioti? Pasivaikščiojimas prieš televizorių? Eiti į sporto salę? Namuose atliekate jogą?

Kas jaučiasi teisinga ar patraukliausia? Padarykite šią psichinę užduotį per savaitę arba kol jaučiatės pasiruošęs kitam žingsniui. Jūs tik galite būti pasiruošę po pirmosios dienos!

3. Pavaduojantis narys su realia pratybų

Dabar, kai jūs naudojatės atidėti laiką ir galvoti apie pratimą, pradėkite pakeisti mąstymą realia fizine veikla. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau, planuojant tik 30 minučių, jūs įveikėte didžiausią reguliaraus fizinio krūvio trukmę. Dabar galite smagiai eksperimentuoti su savo pratybų stiliumi.

Nesijaudinkite dėl intensyvumo ar rezultatų. Pasirinkite, kas jaučiasi teisinga. Tiesiog toliau nustatykite įprotį treniruotis tris kartus per savaitę. Yra begalinis pratimų skaičius, bet galbūt jums jaustis patogiau, pradedant vienu iš šių veiksmų:

4. Nustatykite minimalų

Dabar, kai planavote laiką ir bandėte keletą skirtingų dalykų, nustatykite minimalų kiekvienos savaitės savaitės skaičių, kurį vykdysite. Įsipareigokite sau, kad niekada neišliksite žemiau tokio minimumo.

Net jei keliaujate ar tiesiog neįtikėtinai užsiėmę, vis tiek galite gerbti savo įsipareigojimą per švelnius tempimus ar greitus pasivaikščiojimus per visą savaitę.

Jei kas savaitę laikysitės savo įsipareigojimų likusiai savo gyvenimo daliai, jūs nuolat gausite naudą sveikatai. Įsipareigojimas yra vienas svarbiausių veiksmų, kuriuos galite imtis.

Kartais jūs viršysite minimumą, kartais turėsite blogų dienų, kai tiesiog vaikščiate ant bėgimo kelio, bet jūs sukursite sveiką įprotį, kuri palaikys jus visą savo gyvenimą.

5. Pakeisk savo tikslus

Šie "puikūs" žurnalų kūnai yra sunkūs (net neįmanoma) gauti ir dar sunkiau išlaikyti. Taigi, vietoj to, kad neturint neįmanomo idealo, naudotis sveikata, energija ir gyvybingumu. Tai padarysite ir jūs iš karto pajusite šias išmokas.

Padarykite jausmą geru savo tikslu, o ne svorio ar raumenų tonuso. Tokia nauda bus, bet leisk jiems būti priemoka didėjančiai energijai ir sveikatai, kurią gausite. Pasakykite sau kiekvieną kartą, kai jūs manote, kad jūsų tikslas yra sveikata ir energija. Tiesiog prilaikydami savo įsipareigojimui, jūs atliksite šį tikslą net ir lengvomis treniruotės dienomis.

6. Sužinok apie psichines išmokas

Dabar, kai jau naudojatės, pastebėkite, kaip pratimai jums jausia. Kuo daugiau jūs suprasite ir pajusite tiesioginę naudą, tuo daugiau norėsite naudotis. Apsvarstykite šiuos pagrindinius psichinės sveikatos klausimus:

Laikykitės teigiamų atsakymų, kaip priminimą toms dienoms, kai norite sėdėti ant sofos ir naršyti internete.

7. Mėgaukitės pokyčiais

Kuo reguliariau sportuojatės, jūs pradėsite pastebėti pokyčius jūsų kūne. Mėgaukitės šia nauda, ​​kai tik ateisitės. Būkite pasirengę juos patvirtinti. Tai yra dalykų, kurie jus tęsia, pavyzdžiai:

8. Mėgaukitės pratimais

Taip, tai žingsnis. Įtraukdami laiko, norėdami pajusti, kaip jūsų kūnas jaučiasi pratimų metu ir po jo, jūs užtikrinate, kad esate sąmoningas ir dėkingas už kūną, kurį turite ir kuria. Tad eik į priekį, išmoks tavo naują kūną:

9. Padidinkite savo intensyvumą

Jei padarėte tai toli, tai laikas eksperimentuoti su jūsų pratimų intensyvumu. Gal jūs padidinsite svorį, kurį naudosite su savo laisvais svoriais. Galbūt pasukate 30 minučių pėsčiomis per valandą. Arba galbūt jūs nusprendėte pakelti jį į bėgimą. Kai jau išmoksi mylėti pratybas, neleiskite sau nuobodžiauti ir nepasiekti plokštumos. Tęsti užginčyti save ir jūsų kūnas ir toliau bus jums ačiū.

Daugiau būdų išmokti įpratinti sveiką įprotį

Reikia naujo įkvėpimo savo įpročiams? Išbandykite šiuos patarimus: