Mes žinome, kad vyresnis yra neišvengiamas, bet kai jūs žiūrite į vyresnio amžiaus suaugusiuosius šiomis dienomis, jie atrodo jaunesni nei bet kada. Dalis jos yra mokymasis, kaip rūpintis savimi su pratybomis, bet nesvarbu, ką mes darome, mūsų kūnai keisis.
Yra keletas dalykų, kuriuos mes negalime kontroliuoti, nes mes senesni, tačiau vienas dalykas, kurį galime ką nors padaryti, yra mūsų svorio valdymas.
Mes negalime būti tokio paties svorio, kokio esame paauglystėje, bet galime būti stipri, tinkami ir sveiki, nesvarbu, kokio amžiaus mes gauname.
Kodėl mes gausime svorį, kaip mes amžiaus
Dauguma žmonių mano, kad svorio didėjimas ir vyresnio amžiaus senėjimas vyksta kartu, tačiau priežastis, dėl kurios mes įgauname svorį, yra ne tik vyresnio amžiaus, bet ir tai, kaip keičiasi mūsų įpročiai. Daugelis iš mūsų įgauna svorį, nes mes:
- Sulaukite daugiau sėdimumo
- Nepalikite svorio, kad išlaikytumėte raumenų masę
- Valgyk daugiau kalorijų, net jei metabolizmas sulėtėja
Nors yra tam tikrų elementų, kuriuos mes negalime kontroliuoti, didžioji dalis svorio, kuris ateina su senėjimu, gali būti išvengta truputį.
Ką tu gali padaryti
Pagrindinė raumenų netekimo priežastis, dėl kurios sumažėja metabolizmas, yra tai, kad mes dažnai praleidžia per daug sėdėdami - mes sėdime darbe, sėdime, žiūrėdami televizorių, sėdime, kai žaisdami kompiuteriu. Jei mes praleidžiame per daug laiko, kai esame jaunesni, daug sunkiau nutraukti tai, kada mes senesni.
Tai reiškia, kad aktyvumas ir svorio kėlimas padės išlaikyti raumenis ir padidinti kaulų tankį išlaikant didesnį metabolizmą . Prieš pradėdami kreipkitės į gydytoją, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar turite kokių nors skausmų ar sužeidimų. Kai turėsite leidimą naudotis, galite laikytis šio pagrindinio požiūrio į formą:
- Kardio pratimai : pasirinkite bet kokią jums patinkančią veiklą ar mankę, kad galėtumėte mėgautis tokia praktika kaip plaukimas, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, ir bandykite tai atlikti bent 3 dienas per savaitę. Pradėkite nuo to, ką galite elgtis, ir palaipsniui pridedate laiko kiekvieną savaitę, kol galėsite atlikti 30 minučių tęstinės veiklos.
- Kėlimo svoriai : Stiprumo mokymas gali būti viena iš svarbiausių jūsų pratybų programos dalių. Jūs sukursite raumenis ir jėgą, kartu dirbdami svarbiose srityse, tokiose kaip pusiausvyra, stabilumas ir lankstumas - viskas, kas mažėja dėl amžiaus.
- Stebėkite savo mitybą : svarbiausias jūsų svorio valdymo aspektas yra jūsų mityba. Laikydami savo kalorijas ir laikydami sveiką maitinimą bent jau daugelį kartų, galite išvengti pernelyg didelio svorio, kaip jums senesni .
- Būti tikroviška : senstant, svorio praradimas užtruks ilgiau, todėl jis padės sutelkti dėmesį į šį procesą - įveikti treniruotes ir valgyti kiek įmanoma sveikiau. Padarykite tai ir jūsų kūnas reaguoja savo laiku.
Jei jums sunku pradėti ar prilaikyti treniruočių programą, motyvuokite save prisimindami, ką darote savo sveikatai, kai jūs prajuokate: jaučiate geriau, atrodote geriau, sumažinsite širdies ligų ir diabeto galimybes, o geriausia , jūs darote tai, ką jūsų kūnas buvo skirtas: juda.
Šaltiniai:
Williams PT, Wood PD. Pratimų lygių pasikeitimo įtaka svoriui ir su amžiumi susijusiam svorio padidėjimui. Int J Obes (Lond). 2006 m., 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Pratimai ir amžius pasireiškė skersiniais susilpnėjimais 60,617 vyrų bėgikų. Med Sci Sporto Exerc. 2005 m. Rugpjūčio; 37 (8): 1329-37.