"Pilates" atlieka daugybę darbų, susijusių su šerdimi ir motina. Daugelis žmonių įdomu, ką ir kada valgyti prieš atliekant Pilateso pratimus. Pilatesui nėra specialios dietos. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti apie maisto pasirinkimą rengdami treniruotę.
Kada ir kiek valgyti prieš pilateso sesiją
Kadangi "Pilates" tiek daug dėmesio skiria pilvo raumenų naudojimui, norėsite turėti gana tuščią skrandį.
Jūsų branduolys bus visapusiškai įsitraukęs ir geriausia, kad jūs valgėte tik šiek tiek per paskutinį valgį. Geriausiai tariant toleruokit tai, kad mažai užkandžių prieš valandą užsirašykite.
Kitas dalykas yra tas, kad jums reikia valgyti, kad turėtumėte gerą energiją treniruotėms. Jei praleidžiate pusryčius arba praėjo per daug valandų nuo to, kai valgėte, treniruočių viduryje galite praleisti energiją. Geriausia valgyti bent lengvą užkandį.
Ką valgyti
Norint visiškai pasinaudoti "Pilates" kaip proto / kūno tinkamumo metodu, jūs norėsite pažiūrėti, kokie maisto produktai jus labiausiai subalansuotų. Venkite visko, kas jus padarys, ar žinote, tau bus raminamas skrandis.
Sudėtingi angliavandeniai ir liesos baltymai , kurių šiek tiek aukštos kokybės riebalai, yra geras pasirenka "Pilates" maistui, nes jie palaiko energiją geriau nei paprasti angliavandeniai ar saldūs produktai. Baltymų purtymas, kuris naudoja vaisius, gali būti patogus, lengvas pasirinkimas.
Galite pakoreguoti porcijos dydį, kad atitiktų jus. Jogurtas su vaisiais arba nedideliu avižinių porų kiekiu gali būti kompleksinis angliavandenių. Žemės riešutų sviestas su visa grūdu iš duonos ar vaisių dar greitu pasirinkimu su sudėtingais angliavandeniais ir baltymų.
Gėrimas prieš ir per Pilateso
Pilatesas yra lengvas ir vidutinio intensyvumo pratimas, todėl paprastai nereikia specialių sporto gėrimų, bet jūs norite būti hidratuotas.
Vanduo visada yra geras pasirinkimas. Taigi, skrandyje neužsikrėskite, gerkite didelį stiklinę vandens 90 minučių iki valandos iki klasės. Jūsų kūnas turės laiko pašalinti papildomą ir pradėsite gerai hidratuotas. Turėkite buteliuką, kad susipainiotumėte klasės metu, kai jaučiate troškulį.
Ką valgyti po pilateso
Norite įsitikinti, kad jūsų kūnas turi pakankamai maistinių medžiagų, kurių reikia stiprinti raumenis ir papildyti savo energiją. Turėkite kitą baltymų skonį po klasės ar lengvų užkandžių, kuriame yra baltymų, taip pat angliavandenių.
Jūsų mityba tarp treniruočių priklausys nuo to, ar turite svorio mažinimo tikslą, ar tiesiog norite valgyti tai, kas geriausiai tinka jūsų kūnui. Nors galite naudoti "Pilates plus cardio exercise" kaip riebalinio deginimo treniruotės programą , ekspertai pastebi, kad nedaugelis žmonių praleidžia svorį iš fizinio krūvio. Jums reikės dirbti bendrai mažinant kalorijų kiekį.
"Pilates" gali jus įkvepti gerinant kūną maistiniu maistu, pašalinant tuščias kalorijas. Tai gali turėti naudos sveikatai, ar norite numesti svorio, ar ne. Pasirinkite dietą, atitinkančią dabartines JAV dietos gaires.
> Šaltiniai:
> Fizinė veikla sveikam svoriui. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Jūsų maitinimo prieš ir po treniruotės laikas. Mitybos ir dietologijos akademija. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas ir JAV žemės ūkio departamentas. 2015 m. - 2020 m. Dietos gairės amerikiečiams . 8 -asis leidimas. 2015 m. Gruodis.