Būtų malonu jums pasakyti, kad iš daugelio jo privalumų Pilates yra geriausias riebalų deginimo būdas pasaulyje, ir viskas, ką jums reikia padaryti, yra Pilatesas, ir jūs būsite nesvarbu, ką. Tai ne viskas. Pilatesas gali būti labai naudingas, kaip bendro riebalų deginimo treniruotės plano dalis, tačiau siekiant optimalaus veiksmingumo turi būti keli kiti elementai.
Kiek riebalų treniruotės degina, priklauso nuo to, kiek energijos reikia, kad ją atliktų. Mes gauname savo energiją iš maisto kalorijų . Jei mes turime kalorijas, kurios nėra sudegintos treniruotėse ar gyvenimo procesuose, mes juos laikome riebalais. Jei jūsų treniruotės metu reikia daugiau kalorijų, negu jūs vartojote, jūsų kūnas sudegins riebalus, kad sumažintų jūsų treniruotę.
Riebalų deginimas ir pilatesas
Yra būdų, kaip padidinti Pilates treniruotės riebalų deginimo potencialą . Padidinus greitį, per kurį atliekate įprastą, pratimų sunkumo lygį ir treniruotės trukmę, dega daugiau kalorijų ir priartinama prie riebalų deginimo stadijos . Sužinokite daugiau apie tai, kaip įtempti Pilateso treniruotę svorio netekimui :
Weight Loss Pratimai Rekomendacijos: Stiprumas ir širdies
Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo (ACM), 150-250 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo pratimai skatins svorio mažėjimą. Klinikiškai reikšmingas svorio sumažėjimas yra daugiau kaip 250 minučių per savaitę.
Tai galėtų būti nuo keturių iki penkių Pilateso sesijų per savaitę. Tačiau šie seansai turėtų būti pakankamai aukšti, kad atitiktų intensyvumą, reikalingą dideliam riebalų deginimui .
Geresnis sprendimas yra šerdies ir stiprumo bei lankstumo mokymo derinimas visą savaitę. Žinoma, šis derinys yra geriausias, siekiant skatinti bendrą fitneso ir svorio kritimą.
Pilatesas yra vidutinio svorio mokymo / lankstumo dalis. Ir " Pilates" yra idealus.
Aerobinis treniruotė
Nebūkite įbauginti dėl idėjos pridėti aerobinį (širdies) pratimą į treniruotės programą . Galite pradėti nuo visų rūšių veiklos, kuri palaiko jūsų širdies ritmą ilgą laiką. Galite pradėti nuo pėsčiųjų, šokių, bėgiojimo, plaukimo ar kitų įdomių renginių. Jei nesate tikri, kokia yra kardiovazija ar kaip pradėti, skaitykite daugiau apie tai, kas yra kardiozė .
Kiek kiek širdies reikia? Amerikiečių fizinės veiklos gairės rodo 2,5 valandos per savaitę vidutinio sunkumo aerobinio (širdies) fizinio krūvio ar 1,25 valandos intensyvios širdies veiklos. Sužinokite daugiau apie Pilates ir kardio treniruotes.
Kryžiaus mokymasis su Pilatesu
Pilatesas ir intervalinis mokymas
Pradėkite Pilates
Žemiau pateiktoje žemiau pateiktoje pavyzdinėje riebalų deginimo pratimų programoje bus 2,5 val. Vidutinio sunkumo širdies ir mažiausiai 2 valandų jėgos treniruotės . Tai padės jums lengvai įsitvirtinti svorio zonoje, kurią rekomenduos ACM (žr. 1 psl.), Per 250 minučių per savaitę. Žinoma, galite sumaišyti ir suderinti, kaip tinka jūsų kūnui ir grafikai, ir prireikus padidinti intensyvumą.
Riebalų deginimo pratimų programos pavyzdys
1 diena: Pilatesas 40 - 60 min., Širdies 30 min
2 diena: kardio 30 min
3 diena: Pilatesas 40 - 60 min
4 diena: kardio 30 min
5 diena: kardio 30 min
6 diena: Pilatesas 40 - 60 min., Širdis 30 min
7 diena: poilsio diena arba prisimeni praleistą dieną
Pradėkite Pilates
Raskite Pilates treniruočių tvarką
Laikyti pratimų žurnalą
Dieta ir svorio netekimas
Straipsnis apie fizinį pratimą ir riebalų deginimą nebūtų baigtas, nenurodant kitos pusės riebalų deginimo lygties: ką valgote. Dieta ir mankšta eina kartu, kad būtų skatinamas svorio mažėjimas. Galų gale, jūs galite padaryti visą kardio ir pilatesą pasaulyje ir niekada neprarasti svorio, jei valgysite visas kalorijas.
Čia yra keletas išteklių, kurie padės su mitybos dalimi jūsų svorio mažinimo projektu:
Sveikos gyvensenos svorio kritimas
Riebalų deginimas pilatesas DVD
Taip pat yra " Pilates" DVD, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama riebalų deginimui. Jie taip pat paprastai jungia "Cardio" ir " Pilates" veiklą .
Palyginkite kainas, susijusias su riebalų deginimo Pilates DVD
Daugiau patarimų deginant riebalus
- Burnos riebalų su svorio mokymo
- Deginant riebalus su važiavimu
- Burning Fat Walking
- Deginimas riebalų su jogos
- Burnos riebalai su pratimais
> Šaltiniai :
> ACSM padėtis yra fizinė veikla ir svorio netekimas, ACSM internete.
CDC. Fizinė veikla visiems. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. Amerikiečiams skirtos fizinės veiklos gairės. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.