Svorio mokymas, važiavimas, vaikščiojimas, joga ir pilatesas
Jei jūsų tikslas degina daugiau riebalų, turime jums gerų naujienų. Yra įvairių veiksmų, kurie padės jums sudeginti riebalus, o tai reiškia, kad mes visi galime rasti kažką, kokią mums patinka, nesvarbu koks yra mūsų fitneso lygis, gyvenimo būdas ir tikslai. Didesnis intensyvumas, kaip vaikščiojimas, važiavimas ir svorio treniruotės, puikiai tinka deginti riebalus ir bendras kalorijas. Netgi žemesnio intensyvumo užsiėmimai, pavyzdžiui, jogos ir pilateso, gali padėti sumažinti riebalų kiekį, kai juos derinate su kitomis veiklomis. Sužinokite, kaip galite sudeginti daugiau riebalų su viskuo, nuo svorio treniruočių ir važiavimo iki jogos ir pilateso.
1 - deginimas riebalų su pratimais
Galite skaityti knygas ar žurnalų straipsnius, kuriuose pateikiama "geriausia" treniruotė ar fizinis krūvis, bet, tiesą sakant, bet kokie pratimai, kurie patenka į jūsų tikslinę širdies ritmo zoną, gali padėti jums deginti kalorijas ir prarasti riebalų. Geriausias pratimas yra tas, kuris jums patinka. Kai jums patinka tai, ką jūs darote, tai atliksite dažniau ir dirbsite sunkiau. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į keletą svarbių veiksnių, kad išnaudotumėte visas treniruočių galimybes. Sužinokite daugiau apie riebalų deginimą su pratimais .
2 - deginimas riebalų su svorio mokymo
Nors daugelis iš mūsų sutelkia dėmesį į širdį deginant riebalus, galite nustebinti, kad svorio treniruotės yra tokios pat svarbios. Svorio mokymas, atliekamas pagal atitinkamą programą, sukurs raumenis, svorio mokymo metu naudos kai kuriuos riebalus kaip energijos šaltinį, o taip pat kai kuriuos riebalus po kai kurių svorio, kai jūsų medžiagų apykaita padidės, galbūt kelias valandas. Sužinokite daugiau apie riebalų deginimą su svorio mokymu .
3 - Burning Fat Walking
Vaikščiojimas yra viena iš geriausių kardio veiklos, kurią galite padaryti, nes jūs galite tai padaryti visur, bet kuriuo metu ir tai puikus pratimas riebalams deginti. Nors bet koks pratimas gali sudeginti kalorijas, greitas 45 minučių vaikščiojimas mobilizuoja kūną, norint panirti į riebalų atsargas ir sudeginti riebalus. Vaikštynės taip pat gali pasiekti pratimų intensyvumą, kuris sunaudoja daugiau riebalų kaip kuras. Sužinokite daugiau apie riebalų deginimą pėsčiomis .
4 - deginant riebalus važiuojant
Veikia - tai puikus būdas numesti svorį ir colių, ir yra būdų, kaip sudeginti daugiau kalorijų ir padidinti jūsų veikimo treniruotes efektyviau. Esant dideliam intensyvumui, maždaug 80 procentų jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio yra 80 proc. Tačiau, turėdamas įvairius sunkius ir lengvus darbus, galėsite prisijungti prie skirtingų energijos sistemų ir išvengti perdegimo ir sužeidimų dėl pernelyg intensyvaus veikimo. Sužinokite daugiau apie riebalų deginimą .
5 - deginant riebalus su pilatesu
Nors "Pilates" ne visada degina tiek kalorijų, kiek intensyvesnes treniruotes, tokias kaip važiavimas, vaikščiojimas ar jėgos treniruotės, jis gali būti labai naudingas kaip bendro riebalų deginimo treniruotės plano dalis. Svarbiausia yra subalansuoti savo treniruotės įprastą, kad būtų atsižvelgta į jūsų bendrą fitneso lygį su "Pilates" už savo šerdį ir lankstumą, kardio jūsų širdžiai ir jėgos treniruotės raumenims. Kaip gerai apgalvotos rutinos dalis ir sveiką mitybą, jūs gausite didžiausią riebalų deginimo potencialą. Sužinokite daugiau apie riebalų deginimą Pilates .
6 - deginimas riebalų su jogos
Liekanti riebalai atsiranda, kai jūs sudeginate daugiau kalorijų nei valgote, todėl pratimai yra pagrindinis ingredientas, jei bandote numesti svorį. Nors kai kurios jogos treniruotės vyksta lėčiau, joga gali būti veiksminga bet kokios svorio netekimo programos dalis. Kad iš savo jogos treniruočių gautumėte didžiausią riebalų deginimo potencialą, pasirinkite greitą praktiką ir suderinkite ją su kitomis kardio ir svorio mokymo priemonėmis, kad subalansuota programa. Sužinokite daugiau apie riebalų deginimą joga .