Skirtumas tarp riebalų deginimo ir kalorijų deginimo
Nors važiavimas yra puikus būdas numesti svorį , svarbu suprasti skirtumą tarp deginančių riebalų ir kalorijų deginimo. Katilai ir kalorijos nėra vienodi dalykai.
Riebalai yra riebios medžiagos, randamos mūsų kūne, kurios gali kauptis, tuo daugiau mes valgome. Priešingai, kalorija apibūdina, kiek energijos reikia maisto visapusiškai metabolizuoti, ar tai yra riebalai, baltymai ar angliavandeniai.
Kai pirmą kartą pradedate treniruotę, jūsų kūnas pirmiausia naudoja angliavandenius degalams . Taip yra todėl, kad angliavandenius yra daug lengviau deginti nei riebalai. Nors tai gali padėti sukelti svorio mažėjimą, tai nebūtinai degina riebalus. Norėdami tai padaryti, jūsų kūnas turi deguonies.
Tuo tikslu jūs turite vaikščioti taške, kur jūsų širdis kraunasi ar pasiekia tikslą . Būtent šiame etape jūsų kūnas pradės deginti riebalus lengviau nei angliavandeniai.
Riebalų ir angliavandenių palyginimas
Kai treniruojate, angliavandenių ir riebalų santykis, kurį jūsų kūnas naudoja kurui, gali keistis priklausomai nuo treniruotės greičio, trukmės ir intensyvumo. Pagalvokite apie tai tokiu būdu:
- Dėl intensyvaus bėgimo kūnas labiau remiasi angliavandeniais, nes jie yra greitesni energijos šaltiniai. Jie suteikia jūsų kūnui energijos sprogo, kurio reikia, paleidžiant kažką panašaus į sprintą. Tai panašu į popieriaus sujungimą: jis dega karščiau ir greičiau, bet tada greitai.
- Ilgesniems, mažesnio intensyvumo veiksmams jūsų kūnas palaipsniui pereina nuo angliavandenių į riebalus. Nors riebalai gali būti ne tokie tiesioginiai kuro šaltiniai, jie yra tvaresni. Šia prasme riebalai degina daugiau kaip žvakių apšvietimas: jis dega ilgiau ir ilgiau.
Taip pat galite lengvai deginti riebalus, jei esate nevalgius, nes jūsų sistemoje yra mažiau angliavandenių.
Tai nereiškia, kad turėtumėte dirbti tuščiu skrandžiu. Vietoj to, pradėkite savo rytą 100- 200 kalorijų užkandomis, supakuotomis baltymų ir angliavandenių. Tai suteiks jums daug treniruočių ir gali baigtis apetito slopinimu.
Burnos riebalų ir svorio netekimas
Jei jūsų tikslas yra deginti riebalus, atrodytų protinga dirbti lėčiau, bet nepertraukiamai, tiesa? Nebūtinai. Naudodamiesi mažesniu intensyvumu, galite sudeginti didesnę kalorijų dalį iš riebalų, o dirbant aukštesniu intensyvumu reiškia, kad jūs bendrai sudeginate daugiau kalorijų.
Ir čia žmonės dažnai supainioja. Nepamirškite, kad kalorijos yra vertybė - energijos vienetas, priskirtas bet kokiam valgomajam maistui, įskaitant riebalus. Jei bandote išmesti svarų, nesvarbu, kokio tipo degalus naudosite. Tiesiog todėl, kad sudeginate daugiau riebalų, nereiškia, kad degate daugiau kalorijų. Kalorijos yra tai, su kuo reikia sutelkti dėmesį.
Galų gale riebalų deginimas nereiškia dalyko, jei vartojate daugiau kalorijų, nei metabolizuosite. Norėdami numesti svorį, turite sudeginti daugiau nei vartojate; tai taip paprasta. Su bėgimu, tuo sunkiau ir ilgiau dirbate, tuo daugiau kalorijų jūs sudeginsite. Burn pakankamai kalorijų ir riebalai seka.
Kaip deginti daugiau kalorijų
Bėgant, norint sudeginti daugiau kalorijų, reikės važiuoti aukštesniu intensyvumu, maždaug 80 procentų arba 90 procentų didžiausio širdies ritmo . Šiuo greičiu jūs nesudarysite visiško sprinto, bet dirbate pakankamai sunkiai, kad negalėtumėte tęsti pokalbio.
Tačiau svarbu, kad jūs neveiktų tokiu tempu visą laiką. Po bet kokios rūšies kietos veiklos, jums reikia suteikti savo kūnui galimybę susigrąžinti ir atstatyti save. Praėjus keleriems mėnesiams ir pastatydami tvirtą pagrindą, galite palaipsniui pradėti taikyti vieną ar du didelio intensyvumo skrydžius per savaitę.
Pradėkite nuo 20 minučių iki 80% iki 90% intensyvumo. Be to, galite atlikti intervalinį mokymą, kuriame pakaitomis naudojate didelio ir mažo intensyvumo treniruotes . Tobulėjant progresui, galite pratęsti intervalų, taip pat kartotinių, laiką.