7 patarimai, kaip kontroliuoti porcijos dydį svorio netekimui

Jūs tikriausiai girdėjote tai milijoną kartų: "Portion" kontrolė yra pagrindinis svorio sumažėjimas ir sveiko svorio išlaikymas. Tai daro visišką prasmę: valgyk mažesnes porcijas ir sunaudosite mažiau kalorijų. Bet nesunku apsvarstyti, kai apsupta milžiniškų restorano porcijų, didelių dydžių prekybos centruose ir "viską galima valgyti" savitarnos. Išbandykite kai kuriuos iš šių patarimų, kad jūsų porcijos dydžiai būtų kontroliuojami.

1 - Nesijaudinkite apie savo plokštelės valymą

Bloom Productions / "Getty Images"

Kai maitinosi, kai kurie žmonės išvalys savo plokštelę, nesvarbu, kiek jų yra. Jei esate vienas iš jų, pabandykite valgyti sveiką dalį, tada sustokite. Paprašykite savo serverio nedelsdami suvynioti likusias lėšas, taigi jūs neturite gundymo susilaikyti. Jūs sutaupysite kalorijas ir kitą dieną valgysite!

2 - Pirkite individualius užkandžius

Galite sutaupyti pinigų, perkant birius maisto produktus "Costco" ar kitose sandėlio parduotuvėse, tačiau tai neleidžia jums sumažinti kalorijų. Kai atidaromas toks milžiniškas bulvių traškučių maišas, labai viliojanti toliau užkąsti. Man ypač sunku tai padaryti, kai po bėgimo aš alkanas, o aš jaučiuosi pagrįsta valgyti labai didelį užkandį.

Pabandykite nusipirkti atskirų dydžių užkandžius ir apsiriboti vien tuo, kad valgysite. Arba, jei jūs tikrai nenorite išleisti papildomų pinigų, padalinkite didžiulius užkandžius į mažus maišelius, kai grįšite iš parduotuvės namo.

3 - Atsargiai perskaitykite mitybos etiketes

Daugelis supakuotų maisto produktų ir gėrimų atrodo taip, lyg jie būtų vienas patiekalas, bet jie iš tikrųjų yra du ar daugiau. Tačiau kalorijos ir kita informacija apie mitybą ant etiketės yra tik vienos porcijos, todėl, jei atidžiai perskaitysite, galbūt vartosite daugiau kalorijų nei manote. Pirmiausia patikrinkite porcijų skaičių vienam indui, tada valgykite ar geriate tik vieną patiekalą.

4 - Užsakymas iš Vaikų meniu

Prašykite mėgstamiausio patiekalo dydžio arba vaiko dydžio užkandžių, ypač jei sunku nustoti valgyti pusę įprastos porcijos. Jūs sutaupysite pinigų ir kalorijų! Jei nė vienas iš jūsų pasirinktų vaikų ar užkandžių negalės kreiptis į jus, paprašykite serverio, kad jūsų maistas būtų tinkamas, kad galėtumėte pakuoti pusę porcijos net prieš pradėdami valgyti,

5 - Naudokite mažesnius indus ir indus

Sumažinus indų skaičių, gali sumažėti kalorijų. Maisto psichologas Brian Wansink, " Mindless Eating" autorius, pakvietė 85 maisto ekspertų į ledų socialinę ir davė jiems mažą ar didelį dubenėlį ir mažą ar didelį samtelis. Net ekspertai, kurie turėtų geriau žinoti, didžiulėje dubenėlėje tiekė 31% daugiau ledų (dar 127 kalorijų) ir 15% daugiau (60 kalorijų) iš didžiosios šaukšto. Pabandykite naudoti mažesnes lėkštes, dubenis ir stiklines jūsų maistui.

Net jūsų indų dydis gali turėti įtakos. Naudokite nedidelius šaukštelius, kad galėtumėte naudoti penėjimui skirtą dribsnį, pavyzdžiui, padažą, ir dideles, skirtas mažai kalorijų turinčioms prekėms, pvz., Daržovėms.

6 - Laikyti maisto dienoraštis

Laikydami savo kalorijas maisto dienoraštyje ar stebėjimo programoje padėsite geriau suprasti, kiek kalorijų jūs sunaudote. Jūs mažiau tikėtumėte pasiekti daugiau porcijų, kai žinote, kad ją rašysite.

7 - palauk, kol pasieksite sekundes

Jei esate alkanas daugiau, pabandykite laukti 10 minučių. Jūsų skrandis turi apie tai ilgai, kad galėtum signalizuoti smegenis, kad jis yra pilnas. Vietoj to, kad pateksite į tą antrą makaronų plokštę, atsikratykite save kalbėdami su kuo nors ar skaitydami, jei jūs valgote vieni. Jei po dešimties minučių iš tikrųjų alkanas, padėkite sau daugiau nei maistą.

Šaltinis: Turner, TF ir kt. 2013 m. Dietos laikymasis ir pasitenkinimas pupelėmis pagrįsto pluošto svorio dietos. ISRN nutukimas .