Nepaisydami visų mūsų pastangų sveikai maitintis, mes visi nukreipti į tokias intensyvias troškimas tam tikriems saldiems, didelės riebalams ir kaloringiems maisto produktams. Labai viliojanti pasiduoti savo troškimo po sunkios eigos ar treniruotės. Čia yra keletas paprastų patarimų, kaip išlaikyti jūsų troškimą paversti nekontroliuojamomis svyravimais.
1 - Atsukti save.
Vertimai paprastai trunka 10 minučių. Jei galėsite atitraukti save nuo to laiko, galite jį įveikti. Kai jaučiatės troškimas, pabandyk eiti pasivaikščioti, užsidirbti puodelio arbatos, pasidaryti pedikiūrą, skambinti telefonu, klausytis muzikos ar daryti kažką kito, kuris jums tikrai patiko. Prieš tai žinote, jūs smagiai ir užsiėmę, ir troškimas praėjo.
2 - palaikykite sveikus užkandžius.
Jei jūs padedate stalčius, virtuvės spintelę ir šaldytuvą su sveikiems užkandžiams , jūs mažiau tikėtumėte, kad atsidursite dėl didelio kaloringumo ir didelio riebumo maisto, nes turėsite sveikesnę alternatyvą. Pavyzdžiui, pabandykite paruošti karšto šokolado ar šokolado suvalgomo pieno, o ne saldainių barą.
3 - parašyk žemyn.
Sekite savo norą žurnale, norėdami išsiaiškinti, ar jūsų emocinė būklė yra pagrindinė priežastis. Kai suprasite, kas sukelia jūsų norus, pabandykite ieškoti kitų streso šalinimo būdų. Veikia visada yra geras atsipalaidavimo stresas, tačiau taip pat galite pasikalbėti su draugu ar žiūrėti linksmą komiksą.
Tikslus kalorijų, kurias vartosite, stebėjimas taip pat padės atidžiai mąstyti prieš eidamas į aukšto kalorijų kiekį. Daugelis bėgikų pervertina kalorijų kiekį, kurį jie degina paleidžiant, o tada pernelyg mažai skaičiuojami kalorijų kiekiai jų poveikiamuose maisto produktuose. Jūsų maisto stebėjimas padės jums geriau suvokti, kiek jūs degate ir sunaudojate .
4 - valyti dantis.
Kai jūsų burna yra švelnus, švieži, gali būti, kad jūs norite, kad ji būtų švari ir išvengta troškimo. Baigę maitinančią požiūrį , išvalykite dantis, kad galėtumėte jaustis, kaip baigta valgyti po valgio. Jūs netgi galite pūslelį ir skalauti su burnos skalavimo priemonėmis, kad jūsų burna atrodytų net švaresnė.
5 - Naudokite Portion Control.
Jei turite tikrai stiprų troškimą, gerai, kad atsipalaiduoti - šiek tiek. Jei per daug sulaikysite save, tai gali sukelti per daug valgyti. Stenkitės užkirsti kelią sau išvykti už borto, pateikdami tik tam tikrą kiekį maisto priešais jus. Pavyzdžiui, įdėti bulvių traškučius į nedidelį dubenėlį, o ne valgyti juos iš maišo. Tai ypač svarbu po sunkios važiavimo ar treniruotės, kai galite pajusti, kad didelio kaloringumo svyravimas yra pateisinamas. Iš tikrųjų jūs galėtumėte pabandyti valgyti daugiau kalorijų nei sudegėte paleidimo metu.
6 - valgykite maži, dažni valgiai.
Negalima eiti daugiau nei tris valandas tarp valgio ir užkandžių, kad neleistų sau pernelyg alkani ir per daug valgyti netinkamus maisto produktus. Pabandykite nuo penkių iki šešių mažų, maistingų valgių per dieną, o ne tris didelius patiekalus.
7 - Venkite netyčia valgyti.
Stenkitės nevalgyti, kai važiuojatės, žiūri televizorių, dirba kompiuteryje ar daro kokią nors kitą bauginančią veiklą. Jei valgysite, kai būsite išsiblaškęs, nekreipkite dėmesio į tai, kiek jūs valgote, ir jūs negalėsite visiškai mėgautis savo maistu. Jūs taip pat nesuvokiate, kada jūs iš tikrųjų esate pilnas ir jūs galų gale valgysite daugiau kalorijų nei jums reikia jaustis patenkinti.