Dauguma žmonių žino, kad yra pasirengę kovoti su svorio padidėjimu žiemą, kai atostogos ir sumažėjęs aktyvumas gali sukelti keletą papildomų svarų. Tačiau vasarą su kepsnine, kieme, s'mores aplink ugnies, ir yummy ledų gydo - taip pat gali būti dietos sabotuoti sezoną, jei nesate atsargūs. Štai keletas mitybos ir fitneso patarimų, kurie padės išvengti svorio padidėjimo šią vasarą:
Būkite aktyvūs atostogaujant
Vasara yra puikus laikas paplūdimio atostogoms, bet pabandykite ne praleisti visas savo dienas atsipalaiduoti smėlio. Važiuokite plaukti, vaikščiokite palei paplūdimį, pabandykite plaukioti baidarėmis, eikite paleisti ar pasivaikščioti - viską, kas padės jums deginti kalorijas.
Padarykite lengvesnes puses
Pasta salotos puikiai tinka mėsainiams ir šunims, bet vienas puodelis makaronų salotų gali būti lygus daugiau nei 500 kalorijų. Norėdami sutaupyti kalorijų, naudokite kruopas kruopas makaronus ir lengvą vinigrettą arba mažai kalorijų itališką padažą. Kai ruošiatės kopūstai arba bulvių salotos, naudokite lengvą ar be riebalų majonezą.
Stebėkite, ką gersite
Malonu atsipalaiduoti, šaltuoju gėrimu, kai karšta, tačiau kaloringi gėrimai, tokie kaip reguliariai soda, sultys, alkoholis ir saldinta ledinė arbata, prideda tuščias kalorijas ir neužpildo jūsų. Vietoj to gerkite vandenį su citrina arba kalkėmis arba pabandykite seltzerą arba nesaldytą ledinę arbatą.
Valgykite šviežių vaisių desertui
Vietoje aukštos kalorijų, riebių desertų, mėgaukitės sezoniniais šviežiais vaisiais. Arbūzas yra puikus pasirinkimas, nes jame yra mažai kalorijų (tik 46 kalorijos už puodelį), ir jis užpildo jus, nes jis yra 92 procentų vandens.
Venkite Binging vasaros vakarėliuose
Daugybė vasaros veiklos, pavyzdžiui, pikniki ir kepsninės, sukasi aplink neribotą maisto sklaidą. Būkite protingas, kai būsite tokiuose renginiuose. Stenkitės vengti keliauti, kai esate labai alkanas. Neperkraukite savo plokštės ir pabandykite išvengti grįžimo kelias sekundes. Padarykite laiką kartu su šeima ir draugais, o ne su maistu.
Eik lengviau "Burgers" ir "Dogs"
Tai sunku būti ant grotelių ar pikniko ir atsispirti pagundai valgyti mėsainius ir karštus šunis. Jei jūs turite valgyti šį karštą šunį, pabandykite laikytis sveikesnių virimo, pavyzdžiui, raugstų kopūstų, kečupų, garstyčių ar padažų. Laikykitės nuo sūrio padažų ir čili. Kai sukursite savo mėsainius, pabandykite naudoti liesiausią jautieną ir išmeskite keletą kapotų daržovių, tokių kaip grybai, svogūnai ir pipirai, kad padidintumėte maistines medžiagas ir sutauptumėte kalorijas.
Valgykite Grilis
Paruoškite sveiką kepta daržovę, pvz., Kukurūzų ant kubo (naudokite be kalorijų sviesto purškimą) arba veggie kabobs su cukinijomis, svogūnais, pomidorais ir baklažanais.
Mušti šilumą
Neleiskite šilumos būti pasiteisinimu nevykdyti. Ar jūsų važiavimas prasideda anksti ryte ar vėlai vakare, ir įsitikinkite, kad esate buvęs hidratuotas paleisti. Jei per daug karšta ir drėgnu, kad galėtumėte važiuoti lauke, perkelkite savo važiavimo patalpas į bėgimo takelį arba pabandykite atlikti kitą veiklą, pvz., Plaukimo ar vandens bėgiojimą .
Ribotas ledas ir kiti vaistai
Vasarą lengva valgyti ledus reguliariu įpročiu, tačiau pabandykite apriboti šaldytus produktus, pvz., Ledus, ne dažniau kaip kartą per savaitę. Arba dar geriau, laikykitės žemo kaloringumo, bet gaivinančių alternatyvų, tokių kaip ledo pasirodymai, kokteiliai ar sorbetas.