Jei praleidžiate sveiką mitybą ir fizinį krūvį, turėtumėte labai didžiuotis savo pasiekimais. Jūs neteksite svorio teisingai - lėtai ir stabiliai.
Nors tai labai nelinksma, žmonėms taip pat dažnai pasitaiko plato po kelių svorio netekimo mėnesių sėkmės. Štai keletas žingsnių, kurių reikia imtis, kad perpjautumėte tą plokštumą
Sužinokite, kiek kalorijų jums reikia
Kadangi jūs prarasti svorio, jūsų kalorijų poreikis pasikeičia, nes trunka mažiau kalorijų, kad išlaikytų jūsų svorį.
Taigi, jei norite išlaikyti svorį, turite palaipsniui mažinti kalorijų kiekį.
Naudokitės tokiu skaičiuokliu kaip ir žemiau, kad galėtumėte lengvai nustatyti, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną.
Stebėkite kalorijų kiekį
Kai kurie žmonės sunaudoja daug daugiau kalorijų nei mano. Tai naudinga stebėti viską, ką valgote ir geriate, net jei tai atliekama tik kelias savaites. Jūs turėsite geriau suprasti, kiek jūs tikrai valgote, ir žinodami, kad turite įrašyti kiekvieną įkąsti, ir gurkšnoti du kartus jus domina prieš išvykstant už borto.
Perjunkite savo važiavimo programą
Jei įtrauksite į reguliarų, tarkim, 30 minučių pokalbio tempą penkis kartus per savaitę, bandykite pridėti šiek tiek greičio bent vienam iš jūsų paleidimų. Štai paprastas greitas treniruotės pabandymas: sušilti vienu myliu lengvai. Darykite dvi minutes patogiai ir greitai. Turėtumėte kvėpuoti gana sunkiai (bet neužsikrėsti oru).
Tada atkurkite dvi minutes, eikite lengvai. Pakartokite tai dvi mylios ir tada atvėsinkite, važiuodami viena mylios lengvai. Taip pat galite pabandyti atlikti kai kuriuos pakartojimus kalorijų deginimui.
Padidinkite savo ridą
Jei kiekvieną kartą, kai paleidžiate, paprastai einate 3-4 mylių, pabandykite padaryti vieną iš jūsų ilgiau.
Pradėkite, pridedant pusę mylios prie vieno iš jūsų paleidimų. Toliau didinkite savo ridą pusę mylios, kol pasieksite 6 mylių. Ilgesnis veiksmas suaktyvins daugiau kalorijų ir riebalų ir padidins jūsų ištvermę.
Pridėti stiprybės mokymą
Tai gali būti taip paprasta, kaip du kartus ar tris kartus per savaitę nuo 15 iki 20 minučių pritūpimų, lunges ar step-up. Atlikdami jėgos treniruotes , jūs sušliausite daugiau kalorijų, padidinsite medžiagų apykaitą ir pagreitinsite raumenų masę vienu metu. Pridėjus bonusus, jūs taip pat jaučiate stipresnį per treniruočių laiką ir atsparesni pažeidimams, kurie pagerins jūsų motyvaciją tęsti darbą.
Žinoma, nepamirškite, kad jėgos treniruotės padės jums pridėti raumenų masę, taigi jūs iš tiesų galite išgelbėti svarą arba du. Stenkitės ne per daug sutelkti dėmesį į skaičių pagal dydį ir atkreipti dėmesį į kitas priemones, pavyzdžiui, prarastus colius ar kaip jūsų drabužiai tinka.
Nepasiduok
Stenkitės neleisti, kad šiek tiek smūgis kelyje užvertų jūsų svorio pastangas. Būkite kantrūs ir laikykis jau sukurtų gerų įpročių. Galite ir galėsite pasiekti savo tikslą!