"Per pastaruosius keletą mėnesių aš praradau pora svorių" Weight Watchers ", bet noriu paspartinti mano svorio netekimą. Ar veikia man padėti numesti svorį?"
Veikia tikrai gali padėti numesti svorį, ypač jei jūs derinate reguliarų einamąja tvarka su pjovimo kalorijomis. Veikia - tai visą kūno treniruotę ir vienas iš labiausiai energingų pratimų ten, todėl tai tikrai veiksmingas būdas deginti kalorijas ir išmesti svarų.
Daugelis žmonių randa, kad padėtų jiems prarasti svorį ir tada išlaikytų norimą svorį, kurį daugelis dietų kenčia.
Tačiau, pirma, jei jūs niekada nesate paleidę anksčiau, įsitikinkite, kad prieš paleidžiant įsitikinkite, ar yra absoliutaus pradedančiųjų vadovas . Taip pat norėsite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad gautumėte medicininį patikrinimą, ypač jei sėdėtumėte šešis mėnesius ar ilgiau.
Jei norite pradėti, gali būti naudinga sekti pradedančiųjų mokymo tvarkaraštį. Čia yra keletas nemokamų, kad galėtumėte pažvelgti ir nustatyti, kuris iš jų geriausiai tinka jums:
- Keturi savaites paleisti 1 mylią
- Keturi savaitės paleisti 2 mylios
- 8 savaičių planas iki 30 minučių tęstinis važiavimas
- Treniruok savo pirmąjį 5K
Tinkamas degalų tiekimas yra raktas
Dabar, kadangi jūsų svorio mažinimo planai apima dietos ir bėgimo procesą, svarbu žinoti, kaip tinkamai degalus išvalyti. Kai kurie nauji bėgikai, kurie taip pat bando numesti svorį, greičiau atsisako, nes jų mažai kalorijų suvartojimas verčia juos jausti pernelyg mažą energijos kiekį.
Svarbu, kad, prieš treniruotes , ir galbūt net važiavimo metu , įsitikintumėte, kad tinkamai valgote, kol mokosi dėl ištvermės, pavyzdžiui, maratono. Pateikite keletą patarimų apie geriausius maisto produktus bėgikams , kurie yra labai maistingos medžiagos storis ir suteiks jums labiausiai bang-for-your-buck.
Kaip išvengti visiško bado
Kai pradėsite dirbti, galite pastebėti, kad pradedate daugiau alkani. Tai visiškai normalu - jūsų organizmui reikia daugiau kalorijų, kad dezinfekuotų šias treniruotes. Svarbiausia yra įsitikinti, kad nepermokate per daug kompensacijų ir nesulaukiate daugiau kalorijų, nei iš tikrųjų degate. Kai kurie bėgikai iš tikrųjų gauna svorį, kai jie pradeda veikti! Tai padeda valgyti penkis ar šešis mažus valgius visą dieną, o ne valgyti tris dideles maistas.
Jūs taip pat galite įsitikinti, kad į savo mitybą gausite daug sveikų, labai ląstelinių maisto produktų. Daugumai maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelio pluošto, reikia daugiau kramtyti, o tai padės patenkinti jūsų badą. Labai pluoštiniai maisto produktai dažniausiai yra dideli, todėl jie greičiau užpildo skrandį, taip pat gali užtrukti laiko, per kurį skrandas tuščias. Be to, daugelis maisto produktų su dideliu kiekiu ląstelienos yra mažai kalorijų, taigi jūs galite jaustis visiškai su mažiau kalorijų. Sveiki grūdai, daržovės ir vaisiai yra puikūs pluošto šaltiniai. Įsitikinkite, kad turite daugybę sveikų maisto produktų, todėl, kai pasibaigs badas, jūs būsite pasirengę ir nenukentėsite, norėdami atsikratyti tuščių kalorijų maisto produktų.
Be to, norėdami įsitikinti, kad nesate klaidingas bado pojūtis, pabandykite gerti stiklines vandens.
Pabandykite laukti kelias minutes ir, jei jaučiate, kad patenkintas, jūs tikriausiai tiesiog troškate. Visą dieną laikykitės hidratuotų, kad galėtumėte atsikratyti troškulio signalų, kurie jaučiasi kaip badas.
Kai pradedate reguliariai važiuoti, gali būti ir pagunda, kad sunkiai dirbate, galite išprovokuoti mėsingus arba didelės kalorijos maisto produktus. Stenkitės nevalgyti maisto kaip atlygio. Vietoj to pasitarkite su ne maisto aukomis, pvz., Nauja važiuoklė arba masažas, kai pasiekiate veikimo tikslą . Ir atlikite šiuos patarimus, kaip kontroliuoti maisto cravings .
Gaukite dar daugiau patarimų, kaip vaikščioti numesti svorio:
- 7 slapti bėgikų paslaptys
- Patarimai, kaip kontroliuoti porcijos dydį
- Sveiki užkandžiai, skirti bėgikams
- 5 "Smart" valgymo taisyklės bėgikams
Taip pat žiūrėkite: Dažnai užduodami klausimai apie važiavimą ir svorio netekimą