Ar jūs įgijo svorį per maratono treniruotes? Tu ne vienas. Kai kurie maratono rengėjai vilioja numesti svorį per savo mokymą, bet jie nustebinti, kai iš tikrųjų gauna keletą svarų arba pasiekia svorio netekimą . Vienas iš paaiškinimų yra tai, kad mokydami jūs statote daugiau raumenų masės, kuri yra tankesnė nei riebalų. Taigi, nors tai gali išversti į bendrą svorio padidėjimą, jūsų kūno riebalų procentas sumažėjo, o jūs esate labiau tonuotas nei anksčiau.
Kitas paaiškinimas yra tas, kad jūsų kūnas mokosi laikyti angliavandenius kaip degalus (glikogeną) savo ilgiems bėgimams. Tie glikogeno saugyklos yra svarbios norint užbaigti ilgus važiavimus ir maratoną be "pataikyti į sieną" , bet tam tikromis dienomis galite matyti keletą papildomų svarų. Jūsų kūnas taip pat reikalauja papildomo vandens, kad sugertų ir laikytų glikogeną, taip pat pridėtų papildomą svorį.
Stebėkite savo kalorijų kiekį
Be to, galbūt padidėjote kalorijų kiekį nežinodami. Turėkite omenyje, kad daug veikimas nesuteikia jums "carte blanche" valgyti viską, ko norite. Vis dar taikomas pagrindinis svorio sumažėjimo principas: jūs turite sudeginti daugiau kalorijų nei vartojate. Jei norite prarasti svarą, per pratimus ar gyvenimo funkcijas turite sudeginti apie 3600 kalorijų.
Su visomis kalorijomis, kurias sudeginate paleidę , kai kurie žmonės nustebinti, kai maratono treniruotės nevalgia, tačiau jie pamiršta, kad įkvėpdami ledus ir dešimt Oreos užkąsti po jų paleidimo.
Įsitikinkite, kad jūsų virtuvę tiekiate sveikiems maisto produktams, taigi, kai pasibaigus "išbėgusioms alkims", jūs būsite pasiruošę maistiniu maistu, o ne tuščiomis kalorijomis. Paprastai jaudintis, kai mokosi už maratono. Tiesiog pabandykite išvengti beprasmiško valgymo ir laikytis sveikų maisto produktų ir užkandžių .
Taip pat naudinga stebėti savo maisto kiekį mokymų žurnale .
Tai padės jums pagalvoti apie maisto produktus, kuriuos įdėti į burną, ir padėti jums išsiaiškinti, kokie maisto produktai Jums geriausiai tinka.
Kita sritis, kurioje tolimojo susisiekimo bėgikai pateko į bėdą, geria per daug kalorijų. Tiesiog todėl, kad rengiate maratoną, nereiškia, kad jums reikia nuolat gerti saldžiųjų sportinių gėrimų. Nors svarbu, kad per ilgą laiką veikiant elektrolitus pakeistumėte , jums nereikia nuolat laikyti sporto gėrimų rankomis per likusį laiką. Laikykitės nuo vaisių sulčių ir reguliarios soda, nes jos taip pat prideda daug kalorijų į savo mitybą, tačiau nepadaro jėgų. Paprastas vanduo yra gerai, nes per savaitę jis yra hidratuotas.
Neskreipkite dėmesio į skalės numerį
Jei valgėte maistingą maistą ir vis tiek pastebėjote, kad esate svorio, pabandykite nepakankamai sutelkti dėmesį į šį skaičių. Tai gali būti netiksli, nes mūsų svoris svyruoja priklausomai nuo dienos ar mėnesio laiko, kurį mes pasveriame. Atkreipkite dėmesį į kitus matavimus, tokius kaip jūsų drabužiai yra tinkami, kiek tonizuojate, kūno riebalų procentą ar prarastus colius. Ir jei jūs tikrai norite numesti svorio, nepamirškite, kad sveikai svorio netekimas reikalauja laiko. Net su visais veiksmais, kuriuos darai, neturėtumėte siekti prarasti daugiau nei svaras per savaitę.
Taigi, pabandyk būti kantrūs.