Gaukite "Spartan" lygį, pritaikytą "Spartan SGX"
Nenuostabu, kad bėgimo pramonės būklė išlieka stipri, po didelio augimo XX amžiaus pabaigoje ir 21-ojo pradžioje. Didžioji dalis augimo po 2010 m. Atsirado netradicinių lenktynių renginiuose, dažniausiai vadinamų kliūčių lenktynėmis ar OCR. Iš tikrųjų pagal 2014 m. "Sporto" pranešimo spaudai iš "JAV važiavimo" valstybes netradicinių lenktynių renginių, įskaitant kliūčių lenktynes, nuotykių lenktynes ir temines lenktynes, augimas viršijo rekordinį dalyvavimą pusiau maratonuose ir pilnuose maratonuose maždaug 1,5 milijono žmonių ir 4 milijonai bėgikų, kurie dalyvauja tokiuose netradiciniuose renginiuose.
Kitaip tariant, tuo metu visame bėgyje viskas toliau augo, dalyvavimas netradicinių lenktynių renginiuose ne tik augo, bet ir sprogo.
Tuo tarpu smarkiai išaugo dalyvavimas, o naujausi duomenys rodo, kad pradinis spartos tempas pramonei sumažėjo, nes lenktynių kompanijos išėjo iš verslo, o bėgikams prasminga naujovė pradėjo nešioti. Tačiau, nepaisant šio kuklios dalyvavimo mažėjimo, bendras interesas išlieka stiprus, o milijonai bėgikų kiekvienais metais toliau siekia išspręsti tokių OCR ir nuotykių lenktynių iššūkį.
Augimo varžybos lenktynių lenktynėse
Konkurencijos lenktynių varžybos (OCR), o ne kai kurios kitos "teminės" ar "nuotykių" lenktynės, yra labai konkurencingi įvykiai. Jie turi militaristinę mentalitetą, skatinančią dalyvius stumti savo fizines ribas - pakelti krovinių tinklus, šokti į purvo šulinius ir nuskaityti po spygliuotos vielos tinklelius, tuo pačiu siekdami užbaigti lenktynes nuo 3 iki 26 mylių.
Šios lenktynės nėra dėl švelnios širdies, bet jie puikiai tinka visiems, kurie klesti dėl konkurencijos. Tiesą sakant, net OCR Pasaulio čempionatas, kuriame sutelkiami geriausi OCR sportininkai iš visų lenktynių serijų ir varžybų, kurie nori įrodyti, kad jie geriausi iš geriausių.
Iš visų OCR aplink populiariausių ir konkurencingiausių yra Spartos lenktynės, Tough Mudder ir Warrior Dash.
Šios trys bendrovės kartu su daugybe kitų renginių ir renginių yra laikomos "kvalifikacinėmis lenktynėmis", kad patektų į OCR pasaulio čempionatą. Kvalifikacija treniruojasi rimtai ir reikalauja griežto treniruotės režimo, kuris padeda konkurentams pasiekti "įvairias ir gerai išvystytus variklio įgūdžius bei fizinius pajėgumus", reikalingus OCR sportininkams, kaip teigia 2012 m. Pranešimo autorius Nicole Mullins "Kliūčių iššūkių kliūtys" : Istorija, populiarumas, našumo reikalavimai, efektyvus mokymas ir kursų kūrimas ".
OCR mokymas pradedantiesiems
Geros naujienos yra tai, kad jums nereikės mokytis kasdien po treniruotės, kad pasirengtumėte pirmosios OCR. Tiesą sakant, dauguma lenktynių iš tiesų yra gana prieinamos pradedantiesiems. Dauguma renginių suteikia bėgikams galimybę pasirinkti trumpesnius lenktynių atstumus ir galimybę atsisakyti sunkių kliūčių. Šis lankstumas leidžia beveik kiekvienam, kuris laikosi pagrįstos ir nuoseklios mokymo programos, užbaigti tokį renginį. Iššūkis, žinoma, yra žinojimas, kokios rūšies mokymo programa turėtų būti bėgikas. Kadangi OCR yra ne tradiciniai renginiai, sportininkai turi sekti išsamesnius stiprumo ir kardio režimus, kurie apima kūno svorio pratimus ir intervalinį darbą.
2015 m. Vasarą "Reebok Spartan Race" pradėjo "SpartanFIT" oficialių SGX trenerių "Spartan" treniruočių patirtį. "SpartanFIT", nors ir skirtas Spartos lenktynėms, iš tikrųjų yra veiksmingas būdas mokyti praktiškai bet kokį OCR įvykį. Ji supažindina dalyvius su kliūtimis, su kuriomis jie gali susidurti lenktynėse, ir moko jiems tobulinti tvirtumą ir ištvermę, reikalingą OCR užbaigimui.
Nors visada yra gera idėja tiesiogiai dirbti su treneriu ar treneriu, vedantis į didelį renginį, jei ieškote kelių veiksmų, kad galėtumėte pradėti, jums sekasi.
"Spartan" SGX mokymo direktorius Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX parengė "Spartan SGX" išskirtinį "pradžios" planą "Fit" skaitytojams. Šis planas trunka apie 20 minučių per dieną, tris dienas per savaitę, neįskaitant ištvermės treniruočių dienų. Tai puikus būdas pradėti rengtis jūsų pirmojo OCR, nesvarbu, ar tai yra Spartos įvykis.
OCR ir "Spartan Race" treniruotės planas pradedantiesiems
1 ir 2 savaičių: 3 dienos per savaitę, o kiekvieną dieną važiuokite mažiausiai 3000 žingsnių
Tema: nustatyti pagrindinius produkcijos lygius
Treniruotės: atlikite 4 raundus:
- "Bear Crawl" , 10 metrų (laikykite kelius 1 coliu nuo žemės, nugarą lygiagrečiai žemei)
- "Reverse Lunges" , 10 pakartojimų per koją
- "High Plank Hold" , 30 sekundžių (išlaikykite savo abs, keturkampius ir uždangą, kūno dalį, lygiagrečią su žeme).
- Pėsčiųjų poilsis, 30 sekundžių
3 ir 4 savaičių: 3 dienos per savaitę, plius 3000 kasdieninių žingsnių ir viena ištvermingumo diena
Tema: kaupkite aukštos kokybės bendrą produkciją per minimalų laiką
Treniruotės: suskaldykite pakartojimus ir judesius, jei norite baigti treniruotę kiek įmanoma trumpesnį laiką:
- Bear Crawl , 50 m
- "Reverse Lunges" , 50 pakartojimų vienoje kojoje
- "High Plank Hold", sukaupti tris bendras laikymo laiko minutes
Taip pat užpildykite ištvermingą pėsčiųjų dieną, kuri yra 60 ar daugiau minučių pėsčiomis gamtoje
5 ir 6 savaičių: 3 dienos per savaitę, plius 5000 kasdieninių žingsnių ir dvi ištvermės dienos
Tema: mokykis į kitą lygį
Treniruotės: pakartokite judesius du kartus, atlikdami juos kuo greičiau, tada užtruks dvi minutes. Pakartokite visą seriją tris kartus:
- Push-Ups, 5 pakartojimai
- Bear Crawl , 15 m
- "Reverse Bear" nuskaitymas , 15 jardų
- Pėsčiomis Lunges , 30 jardų
- Burpės , 5 pakartojimai
Taip pat užpildykite dvi ištvermės dienas:
- Žygių diena: 90 ar daugiau minučių pėsčiomis gamtoje
- Važiavimo diena: 3 mylios baigtos kuo greičiau
Šaltiniai:
Mullins, N., kliūčių iššūkių iššūkiai: istorija, populiarumas, našumo reikalavimai, efektyvus mokymas ir kursų projektavimas . Žurnalas fizinės fizikos internete . 2012 m., T. 15, numeris 2 ..
Veikia JAV. 2014 m. Sporto šaka - 1 dalis: netradiciniai važiavimo renginiai. 2014 m. Balandžio mėn.