Jei gyvenate su stresu savo gyvenime, galite ieškoti būdų, kaip jį išlaikyti. Galbūt bandėte naudotis fizine ar streso mažinimo technika, pvz., Meditacija, tačiau taip pat yra keletas tyrimų, įrodančių, kad žolelė ashwagandha ( Withania somnifera ) gali padėti.
Dažnai vadinamas "indų ženšeniu" - net jei jis nėra botaniškai susijęs su tikru ženšeniu, "shwagandha" laikomas adaptogenu (medžiaga sako, kad sustiprins jūsų atsparumą stresui, tuo pačiu padidins jūsų energiją).
Naudoja Ashwagandha
Pasakyta, kad ashwagandha, be to, kad naudojama stresui ir nerimo, sustiprina imuninę sistemą po ligos.
Jis taip pat įtraukiamas į receptūras, skirtas gydyti tokias ligas kaip reumatoidinis artritas, skausmas, nuovargis, virškinimo trakto sutrikimai, odos infekcijos, smegenų ataksija, diabetas, didelis cholesterolis ir Parkinsono liga.
Ashwagandha privalumai
Ashwagandha tyrimai yra riboti, tačiau keli tyrimai rodo, kad žolė gali būti naudinga sprendžiant šias sveikatos problemas:
1) Nerimas
2014 m . "Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnale" paskelbtoje apžvalgoje mokslininkai ištyrė penkias anksčiau paskelbtus bandymus apie ashwagandha nerimą. Visi penki tyrimai parodė, kad gydymas ashwagandha padidino rezultatų pagerėjimą (lyginant su placebu) skalėse, rodančiose nerimą ir stresą.
Savo išvadoje mokslininkai įspėjo, kad egzistuoja neaiškus ar didelis galimo šališkumo pavojus ir įvairūs tyrimo metodai.
2) Svorio netekimas
Preliminarūs tyrimai rodo, kad ashwagandha gali būti naudinga svorio netekimui žmonėms su lėtiniu stresu. Pavyzdžiui, 2017 m. Tyrime suaugusieji, gyvenantys lėtiniu stresiniu poveikiu, 8 savaites gavo ashwagandha šaknies ekstraktą arba placebą du kartus per dieną.
Gydant ashwagandha, po keturių ir aštuonių savaičių, palyginti su placebu, balai sumažėjo dėl suvokto streso skalės.
Taip pat pastebimai pagerėjo maistas, kūno svoris, kūno masės indeksas (KMI), reaktyvioji mityba, kortizolio lygis, gerovė ir laimė.
3) raumenų jėga ir susigrąžinimas
Pasak tyrimo, paskelbto 2015 m. Tarptautinėje sporto mitybos draugijoje, " Ashwagandha" gali padidinti raumenų jėgą. Tyrime dalyvavę vyrai, turintys mažai patirties atsparumo treniruočių metu, aštuonias savaites paėmė ashwagandha arba placebą. Tyrimo pabaigoje vyrai, kurie paėmė ashwagandha, žymiai padidino raumenų jėgą ant stendo spaudos ir kojų pratybų pratybų ir didesnį raumenų dydį rankose ir krūtinėje.
Kur jis rastas
"Ashwagandha" yra kapsulėse, milteliuose ir tinktankėse, kurių visas galima rasti daugelyje sveikatingumo maisto prekių parduotuvių ir vaistinių, kurios specializuojasi natūralių preparatų gamyboje. Žolė taip pat paprastai pateikiama adaptageno papilduose, kuriuose yra įvairių žolių, tokių kaip ženšenis ir rodiola.
Šalutiniai poveikiai
Remiantis tyrimo apžvalga, ashwagandha šalutiniai poveikiai buvo galvos svaigimas, sunkus pojūtis galvos srityje, neryškus regėjimas, padidėjęs testosterono kiekis ir padidėjusi skrandžio rūgštis.
Žolė gali sukelti abortą, jei jis vartojamas labai didelėmis dozėmis. Todėl nėščios moterys turėtų vengti ashwagandha vartojimo.
Žindančios moterys ir vaikai taip pat turėtų vengti ashwagandha.
Ashwagandha taip pat gali padidinti barbituratų (vidurinės nervų sistemos slopinančių vaistų klasės), raminamųjų ir nerimo sutrikimų veiksmingumą. Žmonės, kuriems yra mažas kortizolio kiekis arba kurie vartoja vaistų, kurie veikia kortizolio kiekį, turėtų vengti ashwagandha.
Jei vartojate kraujo krešėjimo vaistus arba turite kraujavimo sutrikimų, prieš ashwagandha vartojimą būtinai pasitarkite su gydytoju. Žolelių reikia nutraukti bent dvi savaites iki planinės operacijos.
Atvejo ataskaitoje 32 metų sveiką moterį, vartojusi ashwagandha sudėtyje esančias kapsules, atsirado tireotoksikozė (būklė, sukelianti skydliaukės hormono perteklių organizme).
Papildai nebuvo išbandyti dėl saugumo ir dėl to, kad maisto papildai daugiausia nereguliuojami, kai kurių produktų turinys gali skirtis nuo to, kas yra etiketėje.
"Takeaway"
Lėtinis stresas yra veiksmingiausiai valdomas taikant įvairius metodus, pavyzdžiui, reguliarius fizinius krūvio ir relaksacijos metodus. Nors yra keletas tyrimų, leidžiančių manyti, kad ashwagandha gali padėti sumažinti įtampą ir stresą sukeliančias sąlygas, tokias kaip nemiga ir perdozavimas, nebuvo atlikti dideli klinikiniai tyrimai. Jei vis dar ketinate bandyti, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, ar tai jums tinka.
> Šaltiniai:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Kūno svorio valdymas suaugusiems su lėtiniu stresu gydant Ashwagandha šaknų ekstraktu: dvigubai blizgus, randomizuotas, placebu kontroliuojamas tyrimas. J Evid pagrindu papildoma alternatyva Med. Sausio 2017, 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Alternatyvus gydymo būdas nerimo: sisteminga žmogaus bandymų rezultatų apžvalga, pateikta ajurvedinių žolelių ashwagandha (Withania somnifera). J alternatyvus papildomas med. 2014 m. Gruodžio 20 d. (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Ištyrus "Withania somnifera" papildų poveikį raumenų jėgai ir regeneravimui: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. J Int Soc Sports Nutr. 2015 m. Lapkričio 25 d., 12:43.
> Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija yra skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti licencijuotu gydytoju patarimo, diagnozės ar gydymo. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.