1 - mityba mintims
Mes žinome, kad skaitytojai turi daug klausimų apie tai, kokius maisto produktus valgyti, kokių rūšių dietą reikia laikytis ir kokios maistinės medžiagos yra atsakingos už tai.
Pokalbis apie mitybą neturėtų būti toks sudėtingas. Mes ketiname supaprastinti tai jums - čia yra tai, ką jums reikia žinoti.
2 - Fad Dietos Nedirbkite ilgai
Fad dietos pašalina visas maisto grupes arba turi labai griežtas taisykles. Pradžioje galite prarasti šiek tiek svorio (jei galite jį išlaikyti), tačiau didžioji dauguma dietų sugrįžta po to, kai jie nutraukia dietą. Geriausiu būdu stebėti savo svorį valgyti subalansuotą mitybą su tinkamu kalorijų skaičiumi.
- Kodėl blogai maitinasi dieta?
- Kaip sekti mažai kalorijų dietą
- Dešimt priežasčių valgyti sveiką subalansuotą dietą
- Kiek kalorijų man reikia?
3 - Jums tikriausiai reikia daugiau pluošto
Pagal amerikiečių dietos gaires 2015-2020 m. Vidutinis žmogus nesulaukia pakankamai skaidulų. Jums reikia ląstelienos, skirtos sveikajai virškinimo sistemai, o kai kurios rūšys pluošto gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį. Padidinkite plaučių kiekį valgydami sveikus grūdus, ankštinius, vaisius ir daržoves.
- Kas yra dietinis pluoštas?
- 5 " Fabulous Foods for Fiber"
- 1 4 būdai, kaip padidinti savo skysčių kiekį
4 - greičiausiai reikia daugiau vaisių ir daržovių
Tai vienas kartu su pluoštu. Mažai žmonių reguliariai valgo pakankamą vaisių ir daržovių kiekį, kuris liūdnas, nes jose yra mažai kalorijų, daug skaidulų ir labai daug įvairių vitaminų, mineralų ir fitocheminių. Į savo dietą pridėkite dar daugiau vaisių ir daržovių, valgydami daugiau salotų (žiūrėkite didelio kaloringumo padažus), šviežių vaisių užkandžius ir nešvarumus, o ne traškučius.
- Gaukite daugiau vaisių ir daržovių savo dietoje
- 4 šviežios vaisių darybos idėjos
- 18 dydžio vaisių ir daržovių dydžio patiekalai
- Kiek puodelių daržovių jums reikia per dieną?
5 - Maisto pakavimo etiketės gali būti klaidinančios
Visi perdirbti ir supakuoti maisto produktai turi turėti "Nutrition Facts" etiketes, kurios gali padėti jums nuspręsti, ar norite įsigyti produktą. Etiketėse apibūdinamas kalorijų skaičius ir maistinių medžiagų kiekis vienoje porcijoje, tačiau reikia atkreipti dėmesį į porcijos dydžius - viename sode gali būti vartojamos dvi ar trys porcijos. Taip pat turite būti atsargiems dėl reikalavimų, kurie gali būti pakuotės priekyje. Šie teiginiai naudojami gaminio pardavimui ir, nors jie yra techniškai tikslūs, jie gali būti apgaudinėjami.
- Kaip skaityti mitybos faktų etiketes
- Neleiskite apgaulingų maisto produktų etikečių kvailioti
- Ekologiški maisto produktai ir ženklinimo reikalavimai
- Kaip apriboti porcijos dydžius
6 - turėtumėte būti atsargūs, naudodamiesi dietiniais priedais
Dietiniai papildai gali atrodyti nekenksmingi, nes galite juos nusipirkti beveik bet kurioje parduotuvėje. Ir apskritai, jie yra saugūs tol, kol laikosi etiketės nuorodų, tačiau kadangi jie nėra griežtai reguliuojami arba standartizuotos, gali būti, kad negausite dozės, kurią tikitės. Kai kurie papildai, pavyzdžiui, geležis, vitaminas A ir vitaminas B-6, gali sukelti problemų, jei vartojate per daug. Žiūrėkite saugiai ir pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus be paprastų kelių vitaminų.
- 5 patarimai, kaip pirkti dietinius priedus
- Dietinio papildo sauga, reguliavimas ir standartizacija
- Dietinių papildų nauda ir rizika
- 5 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie dietinius maisto papildus vaikams
Šaltiniai:
> Amerikos širdies asociacija. "No-Fad dietos patarimai". Atnaujinta 2015 m. Liepos 11 d. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Nacionaliniai sveikatos instituto, maisto papildų biuras. "Dietiniai papildai". Atnaujinta 2011 m. Birželio 24 d., Http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Jungtinių Amerikos Valstijų žemės ūkio departamentas ir Jungtinės sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. "Dietinės gairės amerikiečiams, 2015-2020 m.". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
JAV maisto ir vaistų administracija. "Maisto produktų ženklinimo vadovas". Atnaujinta 2016 m. Liepos 1 d. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.