Dietiniai papildai yra visur - juos rasite parduotuvių parduotuvėje, vaistinėse, patogioje parduotuvėje ir didžiųjų dėžų parduotuvėse. Ir ten daug jų. Multivitaminai, vienos maistinės medžiagos, skaidulos, mineralai, riebalų rūgštys, antioksidantai, ekstraktai, svorio netekimas - net energetiniai gėrimai ir baltyminiai milteliai yra klasifikuojami kaip maisto papildai.
Taigi, kaip jūs žinote, kuriuos iš jų pirkti?
Tai nelengva. Nors JAV Maisto ir vaistų administracija tam tikrą laiką reguliuoja papildymus, papildomi gamintojai tiekia saugius produktus. FDA dažniausiai imasi veiksmų po problemos nustatymo.
Būk sumanus pirkėjas. Čia yra mano penki patarimai, kaip pasirinkti dietinius papildus.
1. Žinokite, kodėl - ar jei - jums jų reikia.
Dietiniai papildai geriausiai naudojami siekiant užtikrinti, kad jūs tinkamai vartojate tam tikras maistines medžiagas - tai keli vitaminai, kurie puikiai atliks darbą. Tačiau yra atvejų, kai tam tikri papildai naudojami tam, kad padėtų spręsti konkrečias sveikatos problemas, pvz., Kalcio ir vitamino D vartojimą osteoporozei ar geležies anemijai. Tokiais atvejais jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas galbūt jau paaiškino, kiek jums reikia vartoti ir galbūt pasiūlyti pasiūlymų dėl konkrečių prekių ženklų.
Jei manote, kad dėl sveikatos priežasčių galite vartoti konkrečių papildų, turite pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Negalima diagnozuoti save remdamasi savikontrolės knyga ar kritikuoti stebuklingų vaistų, kuriuos galite rasti svetainėje.
Ir galiausiai, jei jūsų tikslas priimti papildymus yra užkirsti kelią ligai, galbūt norėsite iš naujo apsvarstyti savo planą - moksliniai tyrimai paprastai neranda papildų, kurie būtų naudingi tokiu būdu. Galbūt jie taip pat nepažeidžia, bet maistas, kurį jūs valgote (ar nevalgote) tikriausiai turės didesnį poveikį jūsų sveikatai keliančioms rizikoms.
2. Įtraukite savo etiketę į skaitymo įgūdžius.
Etiketės yra sukurtos norint pagauti jūsų akis, todėl jūs perkate produktą. Ir nors papildų gamintojai turi laikytis specialių taisyklių dėl teiginių apie sveikatingumą, gali atrodyti, kad ieškote produkto, kuris sako, kad jis gali padaryti daugiau nei gali.
Netikėk tai - kai kalbama apie papildymus ir teiginius apie sveikatingumą, jei tai atrodo per daug gerai, kad būtų tiesa, tai greičiausiai yra. Geriausiu atveju jūs sugadinsite savo pinigus, o blogiausiu atveju pasidarysite kažko pavojingo.
Žiūrėkite anksčiau pateiktas paraiškas etiketės priekyje ir peržiūrėkite "Supplement Facts" diagramą ir ingredientus - tai padės suprasti, kas yra butelyje ir kiek reikia. Taip pat turėtumėte rasti gamintojo pavadinimą ir kontaktinę informaciją.
3. Laikykitės paprasto - venkite didžiųjų dozių ir papildomų ingredientų.
Tarkime, kad jūs norite nusipirkti vitamino C buteliuką. Jūs einate į parduotuvę ir matote vieną buteliuką vitamino C, dar vieną buteliuką vitamino C su imuniteto palaikančiais vaistažolėmis ir buteliuką su vitaminu C, kad ir kažkas kito dalyko. Ar papildomi dalykai yra naudingi?
Tos papildomos sudedamosios dalys gali atrodyti kaip gera idėja, tačiau kuo daugiau ingredientų, tuo didesnė tikimybė turėti tam tikrą nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Pradėkite tik nuo vitamino ar mineralo, kurio jus domina. Nepirkite daugiau nei reikia.
Taip pat etiketėje laikykitės dozavimo instrukcijų. Nors maisto papildai paprastai yra saugūs, per daug gali būti blogi jums. Žinau, kad kai kurie žmonės palaiko didžiąją dozių dozių dėl įvairių sveikatos priežasčių, tačiau prašome ne.
4. Pasirinkite gerbiamą prekės ženklą.
Jūs žinote, kad yra keletas vitaminų, kuriuos jau seniai matėte, ženklai - jie jau ilgą laiką buvo tokie, todėl jie tikriausiai siūlo tinkamą produktą. Jei apsipirkote vaistinėse ar sveikatingumo maisto parduotuvėje, turėtumėte paklausti ko nors pagalbos.
Bet jei jūs einate į maisto parduotuvę ar didžiulę dėžę parduotuvėje - gerai tada jūs esate savarankiškai.
Tokiu atveju ieškokite produktų, kuriuos patvirtino ConsumerLab, US Pharmacopeial Convention arba NSF International. Šios organizacijos negarantuoja, kad produktas yra saugus ir veiksmingas, tačiau jie rodo, kad jis buvo išbandytas kokybės požiūriu.
5. Pirkimas internetu? Įvertink svetainę!
Jei norite ieškoti papildomų internetinių tinklalapių, atsiras visų tipų svetainių, iš oficialių priedų kompanijų svetainių, mažesnių pigių svetainių, svetainių, kuriose parduodami nebrangūs ar blogesni produktai. Negalima patenkinti produktų, kurie žada gydyti ligas, didžiulį svorio netekimą ar um, įspūdingą seksualinį malonumą.
Ieškokite svetainių, kuriose siūloma dabartinė garso informacija (su nuorodomis), įskaitant lengvą prieigą prie kontaktinės informacijos. Nacionalinis medicinos bibliotekų tinklas turi patarimų, kaip vertinti sveikatos svetaines.
Galiausiai - pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei:
- Jūs esate nėščia ar maitinate krūtimi
- Jūs ketinate atlikti operaciją
- Jūs turite kokių nors sveikatos sąlygų
- Jūs vartojate bet kokius receptinius vaistus
Šaltiniai:
Amerikos vėžio draugija. "Riebalų papildų pasirinkimas ir vartojimas". Prieiga prie 2016 m. Vasario 12 d. Http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras. "Naudojant racionalias maisto papildas". Prieiga prie 2016 m. Vasario 12 d. Http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Nacionaliniai maisto papildų biuro sveikatos institutai. "Dietiniai papildai: tai, ko jums reikia žinoti". Prieiga prie 2016 m. Vasario 12 d. Http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
JAV Maisto ir vaistų administracija. "Patarimai, kaip vartoti dietinius papildus", prieinama 2016 m. Vasario 12 d. Http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.