1 - Kodėl jums reikia vitamino E
Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris yra būtinas imuninei sistemai tinkamai veikti ir neleidžia trombocitams krešėti ir klijuoti prie kraujagyslių sienelių. Jis taip pat gali veikti kaip antioksidantas, kuris apsaugo nuo ląstelių pažeidimo dėl laisvųjų radikalų poveikio.
Vidutiniškai suaugusiam žmogui kasdien reikia apie 11 miligramų (arba 10,4 tarptautiniai vienetai) vitamino E. Populiari vitamino E papildai buvo populiari, nes žmonės tikėjosi, kad jie padės išvengti širdies ligų ir vėžio. Tačiau mokslinių tyrimų rezultatai neparodė jokios naudos, jei vartosite šiuos papildus, o kai kurios galimos žalos, jei vartosite labai dideles dozes. Taigi praleiskite papildų ir gaukite savo vitamino E iš maisto produktų.
Čia yra dešimt sveikų maisto produktų, kurie taip pat yra geri vitamino E. šaltiniai.
2 - migdolai
Migdolai yra puikus vitamino E šaltinis kartu su B komplekso vitaminais, kalio, cinko, magnio, kalcio ir geležies. Viena uncija (tai yra apie 23 branduoliai) turi daugiau kaip 7 miligramus vitamino E, kuris yra beveik pusė to, ko jums reikia visą dieną.
3 - Brokoliai
Brokoliai yra pakraunami su visomis maistinėmis medžiagomis, įskaitant vitaminus A, K ir C, kalciu, antioksidantais ir mažai kalorijų. Tai taip pat yra geras vitamino E šaltinis - keturios brokolių ietis yra viena miligrama.
4 - Canola Oil
Canola aliejus yra universalus augalinis aliejus, kuris yra geras mononesočiųjų ir omega-3 riebalų rūgščių bei vitamino E. šaltinis. Vienoje šaukštai yra apie 2,5 miligramo vitamino E. Kanolo aliejus yra geras valgio gamyboje arba kaip salotų padažų pagrindas.
5 - Lazdyno riešutai
Lazdyno riešutai, taip pat vadinami filbertais, yra sveiki maisto produktai, nes jie yra daug mineralinių medžiagų, tokių kaip kalcio ir geležies bei pluošto, taip pat mononesočiųjų riebalų. Viena uncija (apie 21 branduoliai) turi daugiau kaip 4 miligramus vitamino E, tai yra daugiau nei 25 procentai jūsų dienos rekomendacijų.
6 - Kiviai
Kiwifruits yra daug vitamino C, kalcio, kalio ir magnio. Be to, viename kiviose yra vienas miligramas vitamino E. Kiwifruits taip pat yra geras skaidulų šaltinis ir gana mažas kalorijas, todėl jie puikiai tinka valgio metu.
7 - mango
Mango yra daug vitaminų A ir C, plius kalio ir skaidulų. Vienas puodelis mangų gabaliukų taip pat turi 1,5 miligramo vitamino E. Skaldyti mangai yra skanūs kaip salotų dalis arba gali būti naudojami kaip sudedamųjų dalių kokteilius.
8 - Žemės riešutų sviestas
Žemės riešutų sviestas yra naudingas jums, nes yra daug magnio, cinko, baltymų ir niacino. Dvi šaukštai žemės riešutų sviesto taip pat turi apie 3 miligramus vitamino E. Pasirinkite natūralų žemės riešutų sviestą, kad būtų išvengta pridėtų cukrų.
9 - špinatai
Špinatai yra vienas iš tų superproduktų, kurių dauguma vitaminų ir mineralų yra daug, ir tai yra puikus pluošto šaltinis ir labai mažai kalorijų. Viena puodelio virtų špinatų turi beveik 4 miligramus vitamino E.
10 - saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžų sėklos yra maistinės medžiagos tankios, nes jose yra daug kalcio, geležies, kalio, cinko ir folijos, plius jie turi skaidulinių ir mononesočiųjų riebalų. Viena uncijos saulėgrąžų sėklų taip pat yra 7 miligramai vitamino E.
11 - Pomidorai
Pomidorai yra maistingi, nes jie yra daug vitamino C, vitamino A, skaidulų ir kalio, o jų sudėtyje yra mažai kalorijų. Viena puodelio smulkintų pomidorų taip pat turi vieną miligramą vitamino E. Pomidorų padažai ir sultys taip pat yra daug vitamino E.
Šaltiniai:
Nacionaliniai maisto papildų biuro sveikatos institutai. "" Vitamin E Factsheet for Health Professionals ". Pasiekta 2016 m. Kovo 28 d. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas, Žemės ūkio tyrimų tarnyba. Nacionalinių maistinių medžiagų duomenų bazė standartinėms informacijos šaltiniams 28. Prieiga prie 2016 m. Kovo 28 d. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.