Chriso Freytago amžius nesulaiko jos grįžimo nuo tinkamo, raumeningojo kūno
Sveikatingumo ir gyvenimo treneris Chrisas Freytagas palaikė liekną ir tvirtą kūno sudėjimą, kad dauguma moterų būtų pavydžios, nepaisant to, kad ji yra vyresnė nei 50 metų. Jos HIIT serijos DVD įrašai liudija jos įspūdingą fitneso lygį. Taigi, kaip ji tai daro? Mes kalbėjome apie geriausius būdus, kaip valdyti vidutinio sunkumo svorio prieaugį, kad liktų liesos ir tinka daugiau nei 40, daugiau nei 50 metų ir daugiau.
Svorio padidėjimas, kaip jūs amžius: Chris Freytag patarimai
Malia Frey: ar jums nerimas dėl svorio didėjimo, kai pasenai?
Chrisas Freytagas: Žinoma. Aš tikrai sąžiningas valgikas, ir aš esu avid treneris. Ir taip, sunku pastebėti mažai subtilus pokyčius, pavyzdžiui, laisvesnę odą, raukšles ir tt Tačiau dienos pabaigoje su amžiumi ateina išmintis. Man patinka, kas aš esu.
Malia Frey: Ar jūsų kūnas pasikeitė, kai senesni?
Chrisas Freytagas: genetika ir amžius neišvengiami. Aš pastebėjau, kad oda praranda elastingumą; Tvirtos sritys yra šiek tiek pralaimėtojas. Mano saulės pažeista oda (nuo deginimosi su alavo-folijos įrašų albumu, atspindinčiu saulei mano krūtinę ir veidą) augina savo bjauriai galvą kaip bazalinių ląstelių karcinomas. Pastebėjau, kad po treniruotės tempimas yra būtinas, kad mano raumenys neapsunkintų, kaip būgnai. Pastebėjau, kad man reikia daugiau miego ir man reikia ilgesnio šilumos, kad galėčiau eiti į treniruotes.
Malia Frey: žiniasklaidoje yra daug pranešimų apie vidutinio sunkumo svorio padidėjimą, ypač moterims. Ar moterys turėtų būti ramios, jei jų svoris padidėtų? Arba tai tiesiog būdas "įnešti?"
Chrisas Freytagas: visą laiką dirbu su vidutinio amžiaus moterimis, o aš pats esu.
Keletas svarų gali šliaužti ir jūsų kūnas gali nuspręsti nedaug jo svorį perskirstyti. Bet kiek laiko jūs tikrai norėtumėte praleisti puolimą sau iki maždaug 3-5 svarų, savo šiek tiek pilvo išstumimo ar naujų raukšles? Šie pokyčiai gali būti genetiniai ir beveik neįmanoma pakeisti. Tačiau, kai kiekvienais metais gaunate dešimt (ar daugiau) svarų, ir jūs nesate pasirūpinę savimi, galbūt norėsite atkreipti dėmesį.
Tai nėra kažkas, kas turi būti ramūs. Jei greitai susižavėjote ir nedarote nieko apie tai, tai gali pakenkti jūsų ilgalaikei sveikatai ir savigarbai.
Kaip palaikyti daugiau kaip 40, daugiau nei 50 ir daugiau
Malia Frey: kas jums yra tipiška treniruotės savaitė?
Chrisas Freytagas: Aš esu pokyčių kūrinys ir grupės fitneso narkomanas. Aš nekenčiu treniruotės ir norėčiau būti grupėmis. Tai tokia motyvacija ir įkvepiantis. Beveik 25 metus mokau grupės fitneso, aš vis dar mokau 8 klases per savaitę. Tai išlaiko mane tinkamumu, palaiko mane motyvuotu ir palaiko mane savo žaidimo viršuje. Kiekvieną dieną bandau daryti kažką kitokio: grandinės treniruotės , HIIT mokymai , verpimas, jogas , kikboksas ir batų stovykla. Aš keisiu savo tvarkaraštį kiekvieną sezoną.
Malia Frey: Ar laikotės griežtos dietos?
Chris Freytag: Aš netikiu dietomis. Jie yra sudėtingi, dažnai juokingi ir netvarūs. Aš tikiu švariu valgymu. Man 80/20 taisyklė veikia. Tai reiškia, kad aš valgau švarius ir sveikuosius 80% laiko. Mano šūkis yra "viskas nuosaikiai". Aš taip pat esu aistringas apie ekologišką maistą, maistą be GMO ir moko mūsų jaunimą apie maistą ir tai, kaip jis veikia mūsų gyvenimus.
Malia Frey: Ar pakeitėte treniruotes ar dietą, kad atitiktumėte senėjimo procesą? Kokiais būdais?
Chrisas Freytagas: Žinoma. Gyvenimas yra pasikeitimas! Aš niekada negalėjau nieko valgyti. Tai jau nebėra. Būti noru keistis ir būti kūrybingu yra sėkmės kūrimo dalis. Be to, aš praleidau paskutinius 2 mano gyvenimo dešimtmečius, mokydamas save apie maistą. Žinau per daug nevalgyti sveiko! Aš sužinojau, kad tam tikri maisto produktai dabar staiga sukelia mano kūno uždegimą ir net odos bėrimus. Aš turėjau iš tikrųjų žinoti priežastis ir pasekmes.
Aš taip pat labai atsargiai sutrumpinau cukrų . Bandau valgyti bent pusę savo maisto žaliavų ir išvengti konservantų, cheminių medžiagų, maisto dažymo, ir GMO.
Aš tapau avidiniu maisto produktų etikečių skaitytuvu. Ką jūs valgote, įtakoja, kaip veikia jūsų sistemos! Ir aš turiu šeimą, kuri nori tikro maisto ir tikrų patiekalų, taigi išmokau valgyti sveikų patiekalų, kurie vis dar gali užpildyti 16 metų berniuką.
Malia Frey: Ar jūsų gyvenimo būdas pasikeitė, nes jūs seniai įgijote, - tai paveikė jūsų mitybą ir fizinius įpročius.
Chrisas Freytagas: taip, taip. Kai mano vaikai buvo jauni, aš praleido daugiau laiko vaiduokliams maudytis, virti ir valyti. Buvau nuolat aktyvus Aš pasinaudojo neveikiančios veiklos termogenezės (NEAT). Aš vis dar treniruoju vieną valandą per dieną, bet visa ši papildoma veikla praėjo, nes mano vaikai dabar yra 21, 20 ir 16 metų, o du iš jų yra iš namų. Aš turėjau suvokti, kad dar daugiau veiklos grįšiu į mano gyvenimą. Aš vaikštinėjau šuo, pakeliu laiptus, naudodamas savo nuolatinę darbo vietą ir tt Visada sakau savo klientams: vienos valandos treniruotės nesudaro 10 valandų sėdėti ant nosies visą dieną!
Aš taip pat išmokau įsivaizduoti "sunkiau dirbti, ne ilgiau" sąvoką. Aš linkiu atlikti daug daugiau intervalų ir grandinės treniruotes dėl dviejų priežasčių: pirma, tai trukdo nuoboduliui. O antrą kartą, nes gaunu puikių rezultatų ir pagerinsiu savo fitneso lygį, net jei aš sutinku su 50 metų amžiaus!
Malia Frey: ne kiekviena moteris yra fitneso guru ir gyvenimo treneris. Kokie yra jūsų 3 geriausi patarimai reguliariai moterims, kurios bando numesti svorį savo 40 ar 50 ar daugiau metų? Koks jūsų geriausias patarimas moterims, kurios tiesiog nori išlaikyti savo svorį?
Chrisas Freytagas: Neseniai aš parašiau straipsnį, kuris gali būti naudingas patarimams, kaip numesti svorio ar išlaikyti svorį. Tai apie tai, kaip 80/20 taisyklę naudoti norint pagerinti savo gyvenimą. Taip pat pridėčiau šiuos patarimus:
- Pakeisk savo valgį. Gaukite išsilavinimą, pasiimk laiko pasiruošti maistui ir mėgautis. Švarus valgymas yra "YUMMY"!
- Turite naudotis. 2 "F" žodžiai eina kartu - maistas ir fitnesas - negalima to padaryti be vieno, jei norite pamatyti tikrų rezultatų.
- Mylėk savo kūną. Kai jūs galite būti malonus sau ir mokyti save pozityvus pokalbis, galite pradėti pakeisti nuo teigiamos, o ne neigiamos .
Taigi, ar tu turėtų atsisakyti savo kūno, kai tu amžiaus? Visiškai ne! Chris yra puikus sveiko gyvenimo būdo naudos pavyzdys. Kiekvienas bet kokio amžiaus asmuo gali stiprėti, gyventi išsamesnį gyvenimą ir geriau jaustis apie savo kūną švaria mityba ir reguliarią fizinę pratybų programą.