Svarbiausia, kai jūsų tikslas yra svorio mažėjimas
Koks yra geriausias būdas numesti svorį? Dietai dažnai supainioja, ar jie turėtų suskaičiuoti kalorijas ar angliavandžius. Daug painiavos yra kalorijų ir cukraus diskusijų rezultatas. Ar kalorijų skaičius yra svarbesnis ar turėtų sumažinti cukraus angliavandenių svorį? O ką apie riebalus? Norėdami gauti atsakymą, svarbu išsiaiškinti mitybos faktus.
Skaičiuojant kalorijas arba angliavandenius, kad prarasti svorį
Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą . Tai reiškia, kad reikia sudeginti daugiau kalorijų nei vartojate. Labai paprasta, tai reiškia, kad dauguma iš mūsų turi valgyti mažiau ir daugiau judėti. Galime sušildyti daugiau kalorijų per pratimus arba padidinti kasdieninę veiklą (pvz., Padidindami žingsnių skaičių). Taip pat galite sukurti deficitą, jei kasdien sunaudosite mažiau kalorijų. Taigi skaičiuojamos kalorijos.
Tačiau jūsų riebalų, cukraus ir angliavandenių suvartojimas gali turėti įtakos bendram kalorijų skaičiui, kurį vartoja kiekvieną dieną . Tai reiškia, kad turėtumėte atkreipti dėmesį ir į šiuos skaičius.
Kaip kiekvienas veikia jūsų dietą
Štai trumpas paaiškinimas, kaip kalorijų suvartojimas riebalų, cukraus ir angliavandenių pavidalu gali įtakoti jūsų bendrą kalorijų kiekį:
- Riebalai Vienas gramas riebalų suteikia devynias kalorijas energijos. Viena gramų angliavandenių ar baltymų tik suteikia keturias kalorijas. Jei valgote daug riebalų, jūsų bendras kalorijų kiekis gali greitai didėti, nes kalorijų kaina yra tokia didelė. Tačiau valgant pakankamai sveikų riebalų gali būti protingas jūsų dietai.
Riebalai padeda jums jaustis pilnai ir satitai. Jei valgysite mažą riebų maisto produktų kiekį, anksčiau galite jaustis patenkinta ir valgyti mažiau. Dėl šios priežasties maisto produktai, kurių sudėtyje yra sveikų riebalų, pavyzdžiui, tam tikrų rūšių žuvų , riešutų ar avokado, gali būti protingas priedas prie jūsų svorio netekimo dietos.
- Cukrus. Cukrus pats savaime nėra blogai. Tačiau daugelis iš mūsų sunaudoja per daug cukraus net nežinodami. Cukrus papildo daugelis perdirbto maisto, kurį mes valgome. Maisto produktai, pavyzdžiui, kečupas, salsa ar konservuotų sriubų, gali turėti pridėto cukraus, nors jie nėra saldūs. Daugelis gėrimų, kuriuos mes vartojame, yra su cukrumi. Padidėjęs cukraus vartojimas buvo susijęs su rimtais padariniais sveikatai, pvz., Padidėjusiu 2 tipo diabeto rizika, metaboliniu sindromu ir nutukimu.
Nepaisant per daug pridėto cukraus vartojimo poveikio sveikatai, yra ir maisto trūkumų. Daugelis ekspertų mano, kad kuo daugiau cukraus mes valgome, tuo daugiau cukraus mes norime. Taigi, jei galite sumažinti savo suvartojamo cukraus kiekį, galite sumažinti bendrą kalorijų kiekį ir numesti svorį.
- Angliavandeniai. Keturių kalorijų vienam gramui angliavandeniai yra geras jūsų kūno energijos šaltinis. Tačiau labai lengva persivalgyti rafinuotus angliavandenius, tokius kaip balti ryžiai ir baltoji duona , ir šis įprotis gali paskatinti kalorijų skaičių per stogą. Be to, kai jūs valgote mažai maistinių medžiagų angliavandenius, šie elementai išstumia sveikesnius maisto produktus, įskaitant baltymą, kuris gali padėti jums jaustis pilnai ir valgyti mažiau . Jei nuspręsite skaičiuoti angliavandenių svorį , įsitikinkite, kad angliavandeniai, kuriuos laikote savo dietoje, yra daug svarbių vitaminų ir mineralų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai.
Esmė
Norėdami sukurti kalorijų deficitą ir numesti svorio , dauguma žmonių yra lengviausia skaičiuoti kalorijas. Kalorijų skaičių lengva rasti daugumoje maisto produktų ir lengva suderinti su svorio mažinimo programa arba stebėjimo programa . Be to, jūsų kalorijų skaičius yra svarbu, jei norite numesti svorį.
Tačiau, skaičiuojant kalorijas, naudinga pažvelgti į jūsų angliavandenių, baltymų ir riebalų pusiausvyrą. Jei vartojate savo angliavandenius laikydamiesi rekomenduojamų rekomendacijų (50-65% viso kalorijų kiekio), pasilikite pakankamai vietos valgyti sveiką baltymų ir riebalų kiekį. Vartodami sveiką ir subalansuotą mitybą, jūs labiau tikėtina, kad jūsų kūnas aprūpins degalus, kuriuos reikia išlikti aktyviomis.