Magnis yra pagrindinis mineralas , o tai yra ketvirtas labiausiai gausus mineralas žmogaus organizme. Maždaug pusė jūsų kūno magnio laikomi jūsų kauluose, o likusi dalis yra jūsų organų ir kitų audinių ląstelėse.
Magnis reikalingas šimtui biocheminių reakcijų. Tai labai svarbu normalioms raumenų ir nervų funkcijoms bei padeda palaikyti įprastą sveikatos ritmą.
Jums taip pat reikia magnio stiprių kaulų ir sveikos imuninės sistemos.
Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos, sveikatos ir medicinos mokslų akademijos nustatė magnio koncentraciją maiste (DRI). Siūloma paros dozė priklauso nuo amžiaus ir lyties. Be to, nėščioms moterims reikia daugiau magnio.
Dietiniai referenciniai kiekiai
Moterys
1-3 metai: 80 miligramų per dieną
Nuo 4 iki 8 metų: 130 miligramų per dieną
Nuo 9 iki 13 metų: 240 miligramų per dieną
Nuo 14 iki 18 metų: 360 miligramų per dieną
Nuo 19 iki 30 metų: 310 miligramų per dieną
31 metai: 320 miligramų per dieną
Nėščios moterys: 360 miligramų per dieną
Moterims, maitinančioms maitinimą krūtimi: 320 miligramų per dieną
Vyrai
1-3 metai: 80 miligramų per dieną
Nuo 4 iki 8 metų: 130 miligramų per dieną
Nuo 9 iki 13 metų: 240 miligramų per dieną
Nuo 14 iki 18 metų: 410 miligramų per dieną
Nuo 19 iki 30 metų: 400 miligramų per dieną
31+ metai: 420 miligramų per dieną
Magnio turtingas maistas yra tamsiai žalios lapinės daržovės, ankštiniai, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai. Žmogaus širdies nepakankamumo simptomai yra reti.
Trūkumo simptomai
Magnio trūkumas gali pasireikšti, jei nenaudojate pakankamai maisto produktų, kurių sudėtyje yra magnio. Tai taip pat gali atsitikti, jei kenčia nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų arba vartojate vaistų, dėl kurių gali sumažėti magnis ar sumažinti kiekį, kurį jūsų kūnas gali absorbuoti jūsų plonojoje žarnoje.
Diabetas, alkoholizmas, Krono liga, celiakija ar žarnyno chirurgija gali sukelti magnio trūkumą.
Magnio trūkumo simptomai nėra įprasti, tačiau jie gali imituoti kitus sutrikimus. Nepakanka, gali padidėti širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir sumažėja imuninės sistemos funkcija.
Galite jausti silpną ir pavargusią, prarasti apetitą, nuryti ir pradėti vėmimą, jei turite trūkumų. Kai deficitas progresuoja, gali išsivystyti nuovargis, dilgčiojimas, raumenų mėšlungis, traukuliai ir nenormalūs širdies ritmai.
Jei turite šių simptomų, turite pamatyti sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris gali užsisakyti kraujo tyrimus, kad nustatytų, ar problema yra magnio trūkumas, ar yra kitų priežasčių.
Magnio papildai
Magnio papildai gali būti naudingi žmonėms, kurie vartoja tam tikrus vaistus, kurie gali prarasti magnio ar mažinti absorbciją, pvz., Diuretikus ir antibiotikus. Pagyvenę žmonės, alkoholikai, žmonės, kuriems sunku kontroliuoti diabetą, ir asmenys, kurie kenčia nuo uždegiminių žarnų sutrikimų, gali gauti naudos iš papildų.
Pernelyg daug magnio
Labai mažai tikėtina gauti per daug magnio iš valgomų maisto produktų, bet vartojant didelį kiekį maistinių magnio papildų gali sukelti viduriavimą ir pilvo spazmus.
Ilgesnį laiką vartojant per daug magnio, gali pasikeisti psichinė būsena, pykinti, apetito praradimas, viduriavimas, silpnumas, žemas kraujo spaudimas, apsunkintas kvėpavimas ir nereguliarus širdies plakimas.
Nevartokite magnio papildų didesnėmis dozėmis daugiau nei 350 mg, nesikalbėdami su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Šaltiniai:
Nacionaliniai maisto papildų biuro sveikatos institutai. "Magnezijos informacinis lapas sveikatos specialistams. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos, sveikatos ir medicinos skyrių akademijos. "Dietinės normos suvartojamos lentelės ir jų taikymas". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.