Funkciniai fitneso treniruotės yra ilgalaikio fitneso, svorio kritimo ir sveikatingumo raktas. Šie kruopščiai suplanuoti užsiėmimai nepaliks prakaito ir dusulys, tačiau jie gali padėti jums sudeginti daugiau kalorijų ir išlikti aktyvūs visą dieną. Taigi, kaip pasinaudoti funkciniu mokymu? Pirma, svarbu suprasti, kodėl mokymo programa veikia.
Kas yra funkcinis fitneso treniruotės?
Funkciniai treniruotes padeda pagerinti jūsų pusiausvyrą, laikyseną, raumenų ištvermę ir lankstumą. Per tipišką sesiją galite atlikti 5-10 skirtingų pratimų, kurie padės pagerinti jūsų raumenų darbą, kad jaustumėtės labiau suderintos.
Funkcinio fitneso treniruotės metu galite naudoti kūno svorį, hantelius ar kitą atsparumo įrangą, kad sustiprintumėte raumenis. Tačiau šis mokymas yra kitoks nei tradicinė sunkiosios atletikos programa.
Per kiekvieną funkcinį treniruotę turite labai daug dėmesio skirti judesiui išlaikyti subalansuotą ir išlaikyti gerą požiūrį. Daugeliui treniruoklių funkcinis treniruotės yra raumenų ir proto treniruotės. Funkcinis mokymas pagerina jūsų smegenų sąveiką su raumenimis, kad jūsų kūnas veiktų geriau.
Yra keletas būdų, kaip įtraukti funkcinį mokymą į įprastą treniruotės procedūrą .
Galite pridėti keletą laikysenos ir pusiausvyros pratybų į savo savaitinės jėgos rutiną arba dirbti su kvalifikuotu treneriu, kad sukurtumėte išsamesnę programą, kuri pagerintų jūsų kūno išvaizdą ir jausmą.
Kaip jie pagerina svorio kritimą
Funkcinis mokymas padeda jūsų kūnui judėti patogiau. Ir, žinoma, patogiai judančios įstaigos labiau linkusios užsirašyti daugiau kalorijų .
Tačiau funkcinis mokymas gali taip pat pagerinti jūsų kitų treniruočių efektyvumą. Ši nauda yra svarbiausia žmonėms, kurie bando numesti svorį.
"Prieš pradėdami bet kokią treniruočių programą, svarbu nustatyti silpnumo vietas arba judesio diapazono ribas, kurios gali turėti įtakos jūsų veikimui, - sako Jason Corrie. Jasonas yra sertifikuotas asmeninis treneris, kuris specializuojasi padėti klientams visame pasaulyje gauti lengvesnes, stipresnes įstaigas. Jis paaiškina, kodėl kiekvienas svorio mažinimo klientas turėtų pradėti vykdyti programą su funkciniu įvertinimu.
"Funkcinis mokymas gali turėti didžiulę įtaką, kai jūs bandote numesti svorį." Jis paaiškina, kad, kai jūsų kūnas tinkamai veikia, jis tampa efektyvesnis deginant kalorijas. Kai jūsų kūnas prailgina daugiau kalorijų ir dega daugiau kalorijų per veiklą kasdieniame gyvenime, jūs numesti svorio greičiau.
Kaip pradėti
Geriausias būdas pradėti funkcinės treniruotės treniruočių programą - surasti kvalifikuotą specialistą. Pradedami asmeniniai treniruoklius, kurie praktikuoja treniruočių treniruotes, atlikdami išsamų judesių modelių įvertinimą. Jie gali nustatyti ankstesnius sužalojimus ir fizinius įpročius, kurie pakeitė jūsų kūno funkcionavimą. Tada jie dirba kartu su jumis, norėdami persikvalifikuoti ir atstatyti pagrindinius judesius, kad kūnas juda patogiau ir efektyviau visą dieną.
Ne visi treneriai yra kvalifikuoti atlikti šią vertinimo formą ir programos dizainą. Jason rekomenduoja jums ištirti trenerio foną, užduoti klausimus ir paprašyti kreiptis. "Geras treneris visada bus malonu pateikti ankstesnių klientų atsiliepimus ir sėkmės istorijas. Ieškokite atsiliepimų, kuriuose apibūdinami klientai, turintys ankstesnių sužalojimų ar būklės problemų, ir paprašyti tiesiogiai kreiptis į šiuos klientus. "
Jūs taip pat galite rasti trenerio ieškodami internete. "American Council for Exercise" sukuria paieškai prieinamą duomenų bazę, padėsiančią surasti trenerį jūsų vietovėje. Ir Amerikos sporto medicinos koledže yra internetinė paslauga, kuria taip pat galite rasti kvalifikuotus trenerius.
Jei turite ankstesnę sužalojimą ar medicininę apžiūrą, gydytojas taip pat gali kreiptis į fizioterapeutą, kad padėtų jums pradėti programą.
Treniruočių procedūros
Jei tiesiog norite į savo įprastą įtraukti keletą funkcinių treniruočių, galite pradėti nuo kelių paprastų procedūrų, kurios gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir koordinavimą. Kai atliksite bet kurį funkcinį fitneso procedūrą, svarbu, kad jūs dėmesį sutelktumėte į judesius teisingai, o ne darydami juos daugiau svorio ar darant daugiau pasikartojimų.
- Dead Bug: Jei esate pradinis treniruoklis, šis pratimas (atliekamas nugarą nugaroje) padės paruošti pilvą sunkesniems judėjimams.
- "Shoulder Flexion": Šis paprastas pečių pratybas puikiai tinka treniruokliams, kurie nori pagerinti laikyseną ir padidinti lankstumą viršutinėje nugaros dalyje.
- Plankas : šis tarpinis lygis padeda pagerinti pagrindinį stabilumą, siekiant pagerinti padėtį ir koordinavimą.
- Vienkartinis stovas: šis pagrindinis mankštas padeda pagerinti pusiausvyrą ir stiprumą. Kadangi jūs labiau suderintumėte, pridėkite rankos judesius, kad iššūkis sau.
- Vieno kojos pritūpė : po to, kai jaučiatės patogus vienos kojos laikikliui, galite pridėti judesį, pakeldami ir nuleisdami kūną į tvirtą padėtį.
- Lunge : Jei esate naujokas, kad pradėtumėte vaikščioti, tuomet pradėkite nuotaikų padėtyje ir tiesiog pakelkite ir nuleiskite kūną išlaikydami tinkamą pusiausvyrą. Kai sustiprėsite, pridėkite judesį. Pasisukite į priekį, atgal arba į šoną, esančią šlaunų padėtyje arba iš jo, arba vaikščiokite pėsčiomis, kad pastatytumėte stiprybę, pagerintumėte koordinavimą ir raumenų ištvermę.
Jei norite naudoti internetinę funkcinę mokymo programą, apsvarstykite galimybę naudoti "Activmotion" sukurtą programą. Visose programose naudojama "ActivMotion" juosta, kurią galima įsigyti bendrovės interneto svetainėje. Bet baras, kuris yra pagamintas iš ritininio plieno svorio viduje, suteikia unikalią stabilumo pranašumą, kurį negavote iš kitos įrangos. Individualus treniruotes galite perkelti iš "ActivMotion" svetainės arba investuoti į 60 dienų "Ignite" programą, kad palaipsniui sustiprintumėte savo funkcines jėgas.
Žodis iš
Norint gauti rezultatų, reguliariai reikia atlikti funkcinius fitneso treniruotes. Tačiau pastebėsite, kaip jūsų kūnas atrodo ir jaučiasi, jei jūs juos nuosekliai atliksite. Stenkitės atlikti savo funkcinę tvarką 2-3 kartus per savaitę. Kai sustiprinsite ir labiau suderinsite, pridėkite naujų pratimų, kurie iššaukia apatinę kūno dalį ir pratybas, kurios sukuria stiprumą ir koordinavimą per jūsų kamieną ir šerdį.
Šaltiniai:
Amerikos taryba pratybose. "Kas yra funkcinio stiprumo mokymas?" "Fit Life" 2011 m. Gegužės 11 d.
Amerikos taryba pratybose. ACE pasisako už funkcinio stiprumo mokymą.
Vartotojų ataskaitos. "Funkcinis fitnesas: treniruotės realiam pasauliui." Rugsėjis 2013 m.