Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 169
Riebalai - 9g
Angliavandeniai - 11g
Baltymai - 19 g
Bendras laikas 5 min
Paruošimas 5 min. , Kuko 0 min
Porcijos 4
Ar esate pavargę nuo tuno salotų? Tuo tarpu tunas gali būti šiek tiek nuobodus, nesvarbu, ar jis yra sumuštinis, ar salotomis. Kitą kartą ieškote žuvų salotų, pabandykite lašišą! Ši žuvis ne tik skonio gana skiriasi, bet lašiša taip pat turi daugybę maistinių privalumų, palyginti su tunais. Šis receptas reikalauja konservuotų lašišų, tačiau jei pageidaujate, taip pat galite naudoti šviežią, virtą lašišą (arba šaldytuve likusį).
Kitas būdas lašišų salotoms yra jums geriau, nes jums nereikia beveik tiek pat majonezo lašišos salotoms kaip tunai, nes lašiša natūraliai riebi. (Šis receptas reikalauja, kad šviesa būtų "mayo", kad riebalų ir kalorijų skaičius būtų dar mažesnis.) Kad būtų galima optimizuoti sveikumo veiksnį, šiai salotinei įmaišykite sumuštinį su sveiką duoną, pvz., Linų miltų duoną arba žaliąsias salotas arba įpilkite į pomidoras arba avokadas . Tai taip pat skanus salotų pakuotėje.
Ingridientai
- 16-uncija gali rausvoji lašiša, nusausinta
- 1/4 puodelio malto svogūno
- 1 vidutinio stuburo salieras, malta (galite įtraukti lapus)
- 1/4 puodelio lengvo majonezo
- 1/3 puodelio be cukraus užkandžių (žr. Pastabą žemiau)
- 3 šaukštus kapotų šviežių žolelių (neprivaloma)
Paruošimas
- Lašišą įdėkite į dubenį ir susmulkinkite šakute.
- Įdėkite likusius ingredientus ir švelniai sumaišykite juos visus.
Ingredientų pastabos ir papildomos receptai
Lašiša turi didesnę maistinę vertę nei tunus, ji turi 3 kartus daugiau omega-3 riebalų, du kartus daugiau vitamino E, 3 kartus daugiau folatų ir visą dieną tiekia vitaminą D. Konservuota lašiša taip pat yra geras kalcio šaltinis. 4 vienetai, kurių sudėtyje yra apie 250 miligramų kalcio (tai yra todėl, kad konservuotų lašišų sudėtyje yra valgomų minkštųjų kaulų, kurie yra labai maistinių medžiagų, daug mineralinių medžiagų).
Geras prekės ženklas be cukraus, saldžiųjų marinuotų malonumas yra Mt. Alyvuogių aliejus , kuris gali būti jūsų vietiniame prekybos centre. Bet jei nerandate cukraus skonio, galite naudoti krapų pyragą arba susmulkintą krapų sultinį ir saldintą, jei norite, natūraliu saldikliu.
Jei norėtumėte pridėti kapotų žolelių, krapų, kopūstų, petražolių ir estragoną, visi gerai dirba. Arba naudokitės vienos rūšies savimi arba išbandykite kombinaciją.
Jei jums patinka šis receptas, galbūt norėsite išbandyti tuno graikinių riešutų salotas - cinamono paslėpimas šiame recepte pakelia jį virš įprasto paprastojo tuno salotų. Sveikesni išsiskyrę kiaušiniai sugeria visus klasikinio recepto skonius, kurių kalorijų skaičius mažesnis. O vietoj to paties seno bulvių salotų, šią spalvotųjų bulvių "bulvių" salotą įskiepite į kitą iškylą ar valgį. Jis turi visus skonius bulvių salotos, bet jis yra daug sveikesnis.