Pusryčių grūdai yra ne tik vaikams, bet ir gali būti skanios ir sveikos bet kurio suaugusiojo rytinio valgio dalis. Ieškokite prekių ženklų, kurių sudėtyje yra mažesnių cukraus, natrio ir riebalų, bet yra daugiau skaidulų ir baltymų. Kalorijų skaičius taip pat yra svarbus. Taip pat yra gera idėja pažvelgti į ingredientų sąrašą. Sveiki grūdai arba avižos turėtų būti sudedamųjų dalių sąrašo viršuje.
Parduotuvių lentynose yra daug prekių ženklų ir veislių pusryčių. Daugelis iš jų parduodami vaikams, tačiau yra daug prekių ženklų, kuriuos gali patinka suaugęs žmogus. Pažiūrėkite į mitybą septyni pagrindiniai grūdiniai augalai ("Post", "Kellog's" ir "General Mills"), kurie iš tikrųjų yra naudingi suaugusiesiems:
Pašarai susmulkinti kviečiai
| Paskelbti susmulkintų kviečių mitybos faktai | |
|---|---|
| Serviso dydis 1 porcija (49 g) | |
| Porcijoje | % Kasdieninė vertė* |
| Kalorijos 170 | |
| Kalorijos iš riebalų 9 | |
| Bendras riebalų kiekis 1g | 2% |
| Sotusis riebalas 0g | 0% |
| Polinesočiosios riebalų 0,5 g | |
| Mononesočiųjų riebalų 0g | |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natris 0 mg | 0% |
| Kalis yra 190mg | 5% |
| Angliavandeniai 40g | 13% |
| Dietinis pluoštas 6g | 24% |
| Cukrus 0g | |
| Proteinas 6g | |
| Vitaminas A 0% · Vitaminas C 0% | |
| Kalcis 2% · Geležis 6% | |
| > * Pagal 2000 kalorijų dietą | |
Susmulkinti kviečiai yra paprasčiausias iš visų javų. Tai tik kviečiai ir šiek tiek BHT kaip konservantas . Jame nėra natrio ir be cukraus, o vienoje puodelio susmulkintų kviečių yra 6 gramų pluošto ir 6 gramų baltymų, todėl tai yra geriausias pasirinkimas.
Kalorijų supratau, tai buvo maždaug pakuotės viduryje su 170 kalorijų.
Susmulkinkite susmulkintus kviečius su šviežiais uogomis ir pieno arba migdolų pienu. Kadangi jis neturi pridėto cukraus, galite pridėti šaukštelį cukraus ir vis tiek būti mažiau nei 5 gramai vienai porcijai.
"General Mills Fiber One"
Pusryčių laikas yra naudingas norint gauti daugiau skaidulų, o vienoje puodelio "Fiber One" grūdų yra 28 gramai pluošto.
Originali "Fiber One" neturi cukraus ir 4 gramų baltymų. Tai taip pat yra kalorijų apatinėje dalyje, kurioje yra 120 vienetų. Jo pirmieji du ingredientai yra kukurūzų ir kukurūzų sėlenos. Tai nėra mažiausia natrio druska, kurioje yra 220 miligramų už puodelį. Bet tai nėra didelis natrio kiekis.
Daugumai žmonių reikia daugiau skaidulų, bet būkite atsargūs, jei norite pereiti prie šio prekės ženklo iš mažesnio pluošto grūdų. Turėtumėte pradėti nuo pusės puodelio (tai patiekalų dydis ant dėžutės) ir dirbti savo kelią. Taip yra todėl, kad jūsų virškinamojo trakto gali prireikti šiek tiek laiko priprasti prie papildomo skaidulų.
"General Mills Cheerios"
Viena puodelio "Cheerios" (originalas) yra tik vienas gramas cukraus, 3 gramai pluošto, 3 gramai baltymų ir tik 100 kalorijų. Pirmasis ingredientas yra avižos ir kukurūzų krakmolas. Jame taip pat yra 140 miligramų natrio per vieną puodelį, todėl jis puikiai tinka mažai natrio dietai .
Patiekite "Cheerios" su mėgstamiausiu pieno rūšiu ir gabalėliais vaisių ar uogų. Tai dar viena java, kuri palieka vietos šaukštai cukraus, jei jums patinka saldesnis skonis.
Bendrieji malūnai iš viso
"Total" yra tai, kad jis yra pakrautas su vitaminais ir mineralais. Žinoma, visi šie grūdai yra praturtintas kai kurių mikroelementų kiekiu , tačiau iš viso jų yra 100 procentų.
Tai gerai, bet likusią dienos dalį svarbu ir toliau valgyti daug sveikų vaisių ir daržovių.
Iš viso yra gerai, nes jame yra 4 g pluošto, apie 3 gramus baltymų ir 133 kalorijos. Tai gana gera natrio, 186 miligramų. Jis turi šiek tiek daugiau cukraus negu kitų markių, ir jis yra išvardytas kaip antrasis ingredientas, po sveikų grūdų kviečių ir apie 7 gramus cukraus už puodelį sausų grūdų. Bet tai gerai, kol nepridėsite daugiau cukraus. Pridėkite uogas ir vaisius už papildomo saldumo.
Paskelbkite medaus kubelius avižų
Tai gali būti staigmena, nes tai yra vienas iš saldesnių grūdų, bet, gerb., Ne kiekvienas nori kažko, kuris kiekvieną rytą patiks kaip kartonas.
Tačiau, nors tai yra saldus, pirmieji du ingredientai yra kukurūzų ir sveiki grūdų kviečiai (galite nustebinti, kiek grūdų cukraus yra išvardytas antroje).
Jis turi šiek tiek daugiau cukraus nei kiti, su 8 gramų už vieną puodelį sausų javų, todėl nėra tikslinga į dubenį įpilti daugiau cukraus. Tačiau jame yra beveik 3 gramai pluošto ir 3 gramai baltymų. Vienoje puodelio yra apie 160 kalorijų ir 187 miligramų natrio, o tai nėra blogai.
General Mills Wheaties
"Wheaties" tikrai nėra saldūs javai, tačiau jų sudėtyje yra šiek tiek cukraus. Vis dėlto su 133 kalorijomis, 253 miligramais natrio, 5 g cukraus, 4 g pluošto ir 3 g baltymų, tai yra tvirtas pasirinkimas sveikiems pusryčiams. Pirmosios dvi sudedamosios dalys - kvietiniai miltai ir cukrus.
Wheaties yra geras, kai jis papildytas vaisiais arba uogomis, kartu su jūsų mėgstamiausia pieno rūšimi. Galbūt šiek tiek griežinėlių ir riešutų sviesto.
"General Mills Corn Chex"
Kukurūzų čeks yra dar gana paprastas javų grūdai, tačiau kalorijų ir cukraus kiekis yra mažas, todėl septyniolika. Vienoje puodelio yra 120 kalorijų, 220 miligramų natrio, 3 gramai cukraus, 2 gramai skaidulų ir 2 gramai baltymų. Pirmosios dvi sudedamosios dalys yra visos grūdų kukurūzai ir kukurūzų miltai.
Kadangi yra mažai cukraus, galite pridėti šiek tiek įprasto cukraus. Bet kadangi jis mažas, kiek pluošto kiekio, manau, kad jis turėtų būti tiekiamas su dideliu šviežių vaisių kiekiu.
Grūdai, kurie nepadarė septynių
Šie prekių ženklai jums tikrai nėra blogi, tačiau jie nepateikė sveikiausių suaugusių pusryčių sričių sąrašo.
Bendrosios Mills Golden Grahams
Informacija apie maistą už taurę:
- 160 kalorijų
- 320 miligramai natrio
- 13 g cukraus
- 3 gramai pluošto
- 3 gramų baltymų
Pirmieji du ingredientai: sveiki grūdų kviečiai, cukrus
Pastaba: per daug cukraus ir daug natrio pusryčiams. Tačiau pluoštas ir baltymai yra gerai.
General Mills Basic 4
Informacija apie maistą už taurę:
- 200 kalorijų
- 280 miligramų natrio
- 13 g cukraus
- 4 gramai pluošto
- 4 gramai baltymų
Pirmieji du ingredientai: grūdų kviečiai, kukurūzų miltai
Pastaba: kita java su per daug cukraus. Labai blogai, nes turiu pakankamai baltymų ir skaidulų, kad man laimingas.
Kellogg rožių veislė
Informacija apie maistą už taurę:
- 190 kalorijų
- 210 miligramų natrio
- 18 g cukraus
- 7 gramai pluošto
- 5 gramų baltymų
Pirmieji du ingredientai: grūdų kviečiai, razinos
Pastaba: tai yra daug cukraus, bet daugelis iš tikrųjų yra iš razinų, o tai nėra blogai. Jis turi daug skaidulų ir gero kiekio baltymų.
Kellogg specialusis K
Informacija apie maistą už taurę:
- 120 kalorijų
- 220 miligramų natrio
- 4 g cukraus
- 0 gramų pluošto
- 6 gramų baltymų
Pirmieji du ingredientai: ryžiai, kviečių glitimas
Pastaba: daug baltymų ir mažai kalorijų, tačiau pluošto trūkumas yra nuviliantis.
Kellogg produktas 19
Informacija apie maistą už taurę:
- 110 kalorijų
- 220 miligramų natrio
- 4 g cukraus
- 1 g pluošto
- 3 gramų baltymų
Pirmieji du ingredientai: malta kukurūzai, cukrus
Pastaba: ne blogai. Mažai kalorijų ir cukraus, jis turi šiek tiek baltymų, bet taip pat yra mažai skaidulų.
Kellogg's Cracklin "Avižiniai Branai
Informacija apie maistą už taurę:
- 257 kalorijos
- 180 miligramų natrio
- 19 g cukraus
- 8 gramų pluošto
- 5 gramų baltymų
Pirmieji du ingredientai: avižos, cukrus
Pastaba: teigiama pusė nėra natrio ir turi daug skaidulų ir baltymų. Vienas trūkumas yra tai, kad jis turi per daug cukraus, ir tai yra vienas grūdų, kuriame yra daug riebalų, apie 9 gramus.
Pašto vynuogių riešutai
Informacija apie maistą už taurę:
- 420 kalorijų
- 540 miligramų natrio
- 10 g cukraus
- 14 gramų pluošto
- 12 gramų baltymų
Pirmieji du ingredientai: grūdų kviečių miltai, miežių miltai
Pastaba: daug kalorijų pusryčiams ir per daug natrio. Bet tai daug skaidulų ir baltymų.
Pašto razinų sėlena
Informacija apie maistą už taurę:
- 190 kalorijų
- 230 miligramų natrio
- 20 g cukraus
- 8 gramų pluošto
- 5 gramų baltymų
Pirmieji du ingredientai: grūdų kviečiai, razinos
Pastaba: dar vienas atvejis, kai iš razinų gali būti gautas papildomas cukrus. Jis turi daug skaidulų ir baltymų.
Grūdai, kurie nėra tokie gera
Taigi, ką reiškia jums pusryčių patiekalai, kurie nėra tokie geri? Šių grūdų trūksta sveikiose grūduose, todėl pluošto yra nedaug arba jų nėra. Kai kurie turi daug cukraus. Kaip šie:
Kellogg's Rice Crispies
Informacija apie maistą už taurę:
- 160 kalorijų
- 227 miligramai natrio
- 12 g cukraus
- 0 gramų pluošto
- 1 gramo baltymas
Pirmieji du ingredientai: ryžiai, cukrus
Pastaba: tai nėra blogiausias grūdas, tačiau tai gana nuvilia.
Paskelbti vaisių gargždas
Informacija apie mitybą per puodelį:
- 145 kalorijos
- 192 miligramai natrio
- 12 g cukraus
- 0 gramų pluošto
- 2 gramai baltymų
Pirmieji du ingredientai: ryžiai, cukrus
Pastaba: tai iš esmės spalvingi ryžių traškučiai.
Kellogo "Froot" kilpos
Informacija apie maistą už taurę:
- 113 kalorijų
- 141 miligramas natrio
- 13 g cukraus
- 3 gramai pluošto
- 2 gramai baltymų
Pirmieji du ingredientai: cukrus, kukurūzų miltų mišinys
Pastaba: galbūt vaikystė mėgstama, bet ne puikus pasirinkimas.
Žodis iš
Pusryčių valgymas java yra puiki idėja, nes ją lengva paruošti. Galite valgyti greitą maistą ir išeiti iš durų, kad pradėtumėte savo įtemptą dieną. Pasirinkite grūdus, pagamintus iš nesmulkintų grūdų be cukraus pertekliaus, ir sudėkite juos su šviežiais vaisiais ir uogomis, kad gautumėte papildomos naudos sveikatai.
Šaltiniai:
"General Mills Inc." "Grūdai".
"Kellogg" kompanija "Mūsų prekės ženklas".
Paštas maistas. "Mūsų prekės ženklai".