1 - Taikykite "Food Snob" strategiją
Socialiniai renginiai ir vakarėliai yra gyvenimo dalis. Gyvenimas sveiko gyvenimo būdo ir išlaikyti liesos kūno nereiškia, kad socialinės funkcijos yra off ribos. Nereikia jausti įtampą apie draudžiamą maistą ne jūsų valgyti švarų meniu, arba bijoti staiga riebalų sluoksnis, atsirandantis per jūsų sunkiai uždirbtą raumenį. Pašalinkite nerimastingumą dėl to, kad praranda tonines šlaunis arba abs plieną dalyvaujančioms šalims, paprasčiausiai taikydami "maisto snobų" strategiją, kurioje esate kontroliuojate. Tai leis jums mėgautis funkcijomis, išlaikyti savo liesą išvaizdą ir būti pavydžiu tiems, kas įdomu, kaip tai padarė. Tai laikas išeiti iš savo vidinio maisto snobo!
2 - valgyk prieš eidami
Prieš eidami į renginį, sveikai maitintis ranka ir laikykitės įprastos valgymo tvarkos. Jei organizuojate vakarėlį, galėsite geriau kontroliuoti, kas paruošta. Bet kuriuo atveju, valgant prieš jus eina, paimsta pagunda pergyventi. Ši strategija sukuria maistą lengvą maistą snobą, kuris tave palaiko ir palaiko tuos šešių paketų abs. Valgykite kažką panašaus į supjaustytus obuolius su žemės riešutų sviestu, kol vakarėlis paskatins jus valgyti lengvą maistą snobą, kad galėtumėte vėliau pavakarieniauti. Jei jau esate patenkintas, užpildydami savo plokštelę šiukšlių krūva nebus tokia patraukli.
3 - dėvėkite tinkamus drabužius
Mes sunkiai dirbame, kad atrodytume gerai ir gerai apibrėžtose fizikos roko sumontuose drabužiuose. Socialinės funkcijos nėra laiko, kad būtų galima ištraukti piešimo striukes. Dėvėkite savo tvirtus blauzdelius, džinsus ar suknelę ir laikykite savo žarnyne įsišaknijusius, krūtinės ląsteles laikykite aukštą ir savo kambarį, bet ne maistą. Tai sukuria atrodantį gerą maisto snobą, kuris vengs maisto, atskleidžiančio menkiausią išpūstą užuominą. Taip pat, kas nori sėdėti, jaučiasi nepatogiai. Tvirti drabužiai bus lengvesni už vakarietiškų maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių, liesos mėsos, salotų ir daug vandens.
4 - atneškite sveiką patiekalą
Jūs esate prašoma pagaminti patiekalą į socialinę funkciją, o sveikas maisto snobas visada savanoriškai įveiks daržoves ar salotas. Sveikesniam pasirinkimui išlaikomi maistinių medžiagų tankūs maisto produktai namuose. Jūs galėsite išvykti iš šalies, negrįždami į pagundą, kuris pasiliks jūsų virtuvėje. Žinodami, kokia sudėtinė dalis yra jūsų indelyje, jums taip pat bus lengviau pasimėgauti kažkam verta kalorijų. Jūs galite tiesiog kalbėti apie vakarėlį, nurodydami, kaip jūs valgote sveiką, kad išlaikytumėte liesą kūną!
5 - maisto šnipas
Atvykus į viešbutį, įeikite į maisto snobų šnipinėjimo režimą. Suteikite sau laiko, jei norite valgyti bet kokius maisto produktus ir galimus mėgstamus daiktus. Laikykite savo rankoje dominuojančią stiklę "wate r" , kad neapsaugotumėte nuo "išjungimų" užkandžio stalo, o vietoj to bent 20 minučių bendraujate. Tai leis daug laiko peržiūrėti maisto pasirinkimą prieš valgant viską. Tapti geriausiu maisto šnipu lengviau su kiekviena socialine funkcija ir padės išlaikyti, kad sunkiai uždirbtus kapus.
6 - Paleiskite užkandžius
Užkandžiai yra skirti apeliacijai ir bus įkvėpti jus ir pakrauti jus su kalorijomis prieš vakarienę net ant stalo. Protingas valgyklos maisto snobas atpažins šį faktą ir pateks į žalos kontrolės režimą, praleisdamas pagundą užkandžius ir sutaupyti kalorijų pagrindiniam renginiui. Jei norėtumėte mėgautis bet kokiu pirštu, tai turėtų būti tik vaisiai, žalios daržovės ar riešutai sauja . Atsipalaiduokite, vakarienė vis dar ateina!
7 - būk pasipūtęs
Nėra nieko blogesnio už tai, kaip išmesti kalorijas ant maisto, kurio jums nepatinka, ir, deja, nėra tokio dalyko kaip kalorijų grąžinamosios išmokos. Skanus maisto snobas bus labai atrankas ir pasirinktų porą partijų pasirinkimų protingoje dalyje ir atsargiai, kad nebūtų pernelyg rūpi bet koks dalykas. Būti įkvėptas į maisto pusiausvyros spaudimą funkcijų metu taip pat gali būti problema ir jausti nepaprastai didelę. Šis maisto snobas yra skirtas sveikiems maisto pasirinkimams nepriklausomai nuo to, ką daro jų draugai. Čia pasiimti kalorijas.
8 - laikykis liesas
" Fred Flintstone " ėriukų dydžio kojos gali atrodyti nuostabios, bet liesos maisto snobas žino, kuris baltymas yra geriausias. Visuomenės funkcijose visada pasirinkite baltą mėsą per rudą. Baltoji mėsa yra liesa, joje yra minimalių sočiųjų riebalų, o tyrimai rodo, kad padeda raumenims augti ir atsigauti. Lieknoji mėsa yra puikus baltymų šaltinis , pagrindinis makroelementas, užtikrinantis optimalią sveikatą ir tinkamumą.
9 - būk maisto protingas
Per socialinius renginius, tokius kaip "Thanksgiving", užkeptas paukštis kyla abejonių. Ar žinojote, kad skrudintos kalakutienos odos skonis yra skanus, o jo valgymas taupiai nepablogins liekninio kūno kultūros banko? Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos "Geriamojo šaltinio" redakcinis direktorius Lilianas Cheungas teigia, kad odoje yra daugiau riebių riebalų nei sočiųjų riebalų, o šiek tiek malonumas yra naudingas organizmui. Protingas maisto snobas turės nedidelę skrudintos odos dalį ir negrįš sekundėmis.
10 - Būti karbiurusiška
Socialiniai renginiai paprastai tarnauja nesveikaus angliavandenių su pakankamai kalorijų, kad būtų galima pagaminti visą futbolo komandą. " Smart Food Snob" neapsunkins savo plokštelės su baltą duoną, bulvių košės ir tortą. Jie taip pat investuos savo maisto šnipinėjimo strategiją, kad padėtų rasti geriausius sprendimus pluoštinių angliavandenių ir liesų baltymų paieškai. Jie išvengs didelio cukraus ir kreminių daiktų, tokių kaip maras. Šis maisto snobas tikrai bus jų žaidime. Jie turi arba keletą nedidelių šaukštų norimų pamėgtų daiktų, mėgaudamiesi tik viena patiekalais protingoje dalyje arba praleisite nesveiką angliavandenių visumą ir pasirinksite šviežias žaliosios pupelės.
11 - gerti vandenį
Su visais uždegimais, sukeliančiais maistą ir alkoholį socialiniuose renginiuose, " Detox" maisto snobas bus tas, kuris nešiojamas aplink vandens buteliuką ar stiklą, kad išlaikytų savo kūno drėgmę. Vanduo ne tik padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą organizme, bet ir padeda didinti medžiagų apykaitą ir suteikia visiško jausmo, užkertančio kelią pernelyg dideliam jautrumui.
12 - Ribinis alkoholis
Alkoholis yra didelis socialiniuose renginiuose. Paprastai niekas nekreipia dėmesio į amžinąjį vyno ir dvasios pilstymą vyksta visą vakarą. Paprastai tokie stalo šokiai prasideda arba bent jau prasideda. Drąsiai maistas "snobas" žino, kad alkoholis yra didžiulis fitneso grėsmė ir jo vartojimas bus apribotas ne daugiau kaip dviem gėrimais. Keičiant stiklinę vandens tarp gėrimų taip pat yra puiki idėja, kad kūnas nurimtų ir protas aiškiai galvotų. Rekomenduojama gerti 8 uncijos už kiekvieną 3 uncijos alkoholio.
13 - žiūrėkite riebalų suvartojimą
Valgieji riebalai ir kietos įstaigos tiesiog nesimaišo, o mažai riebus maisto snobas juos išvengia kaip maras. Paprikos paprastai užpildomos riebalais pakuojamais kremo mišiniais, majonezu ir sviesto plytelėmis. Ar paminiau sluoksnius sūrio , tonų džiūvėsių, ir perdirbtų sriubų skardines taip pat yra pagrindinių ingredientų? Paprastai tai yra uždrausti maisto produktai, kurie sėdi jūsų žarnyne kaip uolos ir sukelia rimtai nemalonus pūtimas. Mažai riebios maisto snobas yra visiškai laimingas, valgydamas šviežius daržoves ir braškės kopas.
14 - Būkite antioksidantas Smart
Šviežios uogos yra pilnas antioksidantų, kurie padeda sumažinti uždegimą kraujyje. Antioksidacinis maisto snobas puikiai žino apie jų gausų naudą sveikatai ir nedvejodamas mėgautis vaisiais, tokiais kaip šviežios mėlynės. Dabar, jei uogos sumaišomos su kremais ir padažu, antioksidantas, protingas maisto snobas, greičiausiai, taps praeitimi.
15 - būk mėginių ėmikliu
Visuomenės renginiuose leidžiamas pilnas cheatinis maistas taip pat yra pasirinkimas, o maisto mėginys "snobas" žino, kaip jį dirbti kaip "pro". Tai labai kontroliuos ir atkreips dėmesį į porcijas, panašias į tai, kas yra " Costco" kambaryje, paruošdami pietus. Mėgaukitės tokiu užkandžiu ir jo išmėginimu, kuris yra geriausio maisto snobų elgesys ir leidžiantis išgirsti daugybę vakarėlių mėgstamų patiekalų. Jūs sugrįšite jausitės patenkinti, o ne kovos su kaltės, kuri ateina su overindulging.
16 - pasakyk Nr
Socialiniai renginiai ateina su draudžiamais maisto priedais, pvz., Raugintais, padirbtu sūriu, skrebučiais ir plaktukais. Tiesiog pasakykite, kad maisto produktų snobas netrukus pastebės tų žmonių ir nepakeis jų patiekalo. Apie tai gali būti maža kokybiško sūrio dalis, o visi kiti priedai laikomi švaistomi kalorijomis. Ištrauka: pasakant ne prie priedų reiškia "taip", kad liesas abs ir kojos.
17 - Būti desertas Smart
Desertai yra visų socialinių funkcijų prizas. Išmanusis desertas "snobas" naudos strateginius metodus, kad gautų savo pyragą ir valgyti. Kai kurie mėgsta mėgautis mažais mėgstamiausiais, o kitiems - nenuosekliais būdais. Iškasti vaisių iš pyrago, žinoma, klasė yra protingas maistinis snobų manevras, kuris kraunamas su tauromis užpildytomis plutais. Kitas mėgstamas maisto snobus apgaudinėjamasis paima ne daugiau kaip du desertus, o likusią dalį - savo nosį. Nepriklausomai nuo naudojamo metodo sekundės niekada nėra galimybė. Ištrauka: būk desertas protingas, laikykite taukus ant pyrago, o ne ant šlaunų.
Šaltiniai:
Harvardo sveikatos leidiniai, Turkija: sveika sveikatingumo maitinimo bazė, Patrick J. Skerrett, 19.11.12
Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, Mitybos šaltinis, Lilianas Cheungas, redakcinis direktorius
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas, vištienos ir Turkijos mitybos faktai , 9/11