Mažoji kuko tavo kelią į kūną
Ar manote, kad naudojate šiaudų puodą, kad pradėtumėte valgyti švaresnę ir savo sveikatingumo programos dalį? Jie taip pat yra žinomi kaip "lėtai virti" ir yra atnaujinami kaip dabartinė sveikos mitybos atskaitomybės tendencija. Daugelis aktyvių žmonių ir sportininkai naudoja puodus, kad išlaikytų tinkamą gyvenimo būdą.
Iš pradžių supjaustytų puodai buvo suprojektuoti taip, kad sutaupytų laiko ir karštą patiekalą būtų paruoštas valgyti po ilgų darbo valandų. Laiko taupymas vis dar yra vienas iš daugelio privalumų, naudojant kriauklę, bet kitos naudos sveikatai:
- Vartoja visus maistingesnius maisto produktus.
- Pašalina pagundą užsisakyti greito maisto.
- Valgymas namuose yra sveikesnis nei restorano valgomasis.
- Jūs kontroliuojate tai, ką valgote.
- Palaiko sveiką mitybą.
- Paprastas, vienos pakopos pasiruošimas.
Geriausias Crock-Pot
Geriausias puodo puodelis bus vienas jums patogus naudoti. Jie yra įvairių formų ir dydžių, kad atitiktų jūsų asmeninius poreikius. Lėtai virėjai leidžia lengvą maitinimą paruošti ir supaprastinti pasiruošimą užimtai savaitę, kur valgio gaminimas kasdien gali būti sudėtingas.
Didelis indas su laikmačiu yra geriausias būdas kepti keletą patiekalų viename puode, kai miegi arba išjungiate kitus dalykus. Tai iš tikrųjų daro įtampą sveikai virimo, dažnai skundžiasi daugeliu žmonių, kurie bando įprotis ir kovoja su mityba. Labiausiai lėtai viryklės nustatymai atitinka šias gaires:
- Mažas nustatymas - maistas yra paruoštas per 6-10 valandų.
- Aukštas nustatymas - maistas yra paruoštas per 4-6 valandas.
- Kintamas nustatymas - maistuvai viršuje per kelias valandas ir žemyn nusileidžia iki žemo lygio.
Kadangi keptuvės yra skirtingų dydžių, svyruoja nuo 1 iki 7 kvartalų, daugelis žmonių pasirenka pirkti daugiau nei vieną. Tai naudinga ruošiant sveiką maistą, pvz., Avižų ir vištienos krūtines, paruoštas valgio metu .
Patarimai virimo
"Crock-pot" gali būti naudojama ištisus metus, kad būtų galima laikytis sveikos mitybos. Vieno žingsnio paruošimas leidžia įdėti bet kokią liesos mėsos, daržovių ir pagardų į jūsų lėtą viryklę prieš miegą ar dirbti valgio, paruoštų ryte arba kai grįšite namo.
Yra žinoma, kad aktyvūs suaugusieji ir sportininkai kiekvieną savaitę ruošia maistą . Pasirinkus dieną savaitgaliui ar kitai dienai, daug laiko galite paruošti ir išdalyti valgius. Rekomenduojama įsigyti keletą sandariai uždarytų talpyklų, lengvai perkeliamų į aušintuvą, kad ištrauktų savo kriauklės kojas. Jūsų lėtai virti likučiai taps šaldytuvais, pilna susikaupimo ir valgio per savaitę. Tai padės išlaikyti sveiką maistą ir pasiekti fitneso tikslus.
Šie pradedantiesiems receptai padės jums pradėti:
"Crock-Pot" vištienos krūtinėlės
Skrudinta mėsa yra puikus baltymų šaltinis ir lėtas virėjas, kad subrandintumėte tobulumą plyteles. Kiek vištienos, liesos raudonos jautienos ar kiaulienos, kurių sudėtyje yra lėtai virti, priklauso nuo to, ar jūs ruošiatės vieną ar šeimą. Sportininkų ir kultūristų dalis ir visą savaitę naudokite daugybę vištienos patiekalų. Populiariausi tinkami patiekalai yra vištienos su rudais ryžiais ar ½ saldžiosios bulvės, o taip pat žalios daržovės.
Bet kokia liesa mėsa gali būti virti į indą už tą patį laiką. Šis kiaušinio puodo vištienos receptas yra vienas iš populiariausių sportuojančių lėtai paruoštų patiekalų:
- Į šešėlių puodą įpilkite nuo 6 iki 12 pilnų be kaulų ir be odos viščiukų krūtinėlių.
- Supjaustykite patyrusius daržoves, kurie jums patinka, ir išmeskite tuos, kurie yra (užšaldyti - gerai).
- Įdėkite nedidelį kiekį vištienos, daržovių ar jautienos sultinio (taip pat salsos).
- Pabarstykite savo mėgstamus žolelių visame maisto produkte (vykstantis aštrus paskatins metabolizmą).
- Nuleiskite indą ant mažo ir kepkite 7-8 valandas (laikmatis pasidaro šiltas, kai baigtas pasirinktas virimo laikas).
Daugelis sportininkų mėgsta kepti liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos ir žuvies, bet kartais pasidarys mažesnėmis raudonos mėsos gabalėlėmis. Jei bandysite valgyti švaresnį , bus naudinga tokia mėsos ir paukščių maistinių medžiagų suskaidymo informacija:
- Vištienos krūtinė (be kaulų / be odos) - 3 oz. Servetėlės, 102 kalorijos, 2 g riebalų, 19 g baltymų
- Turkijos krūtinė (be kaulų / be odos) - 3 oz. 125 kalorijų, 2 g riebalų, 26 g baltymų
- Jautienos kepsnys - 5oz. Servetėlės, 290 kalorijų, 20 g riebalų, 25 g baltymų
- "Tri-tip" kepsnys - 3 oz. 158 kalorijų, 7 g riebalų, 23 g baltymų
- Kiaulienos kepsnys - 4oz. 150 kalorijų, 6 g riebalų, 23 g baltymų
Lėtai virti rudieji ryžiai (niekada sausas)
Rudieji ryžiai yra sudėtingas angliavandenis ir puikus pluošto bei pagrindinių maistinių medžiagų šaltinis. Tai lengva paruošti ir pridėti daržovių, užtikrina, kad ryžiai niekada nebus sausimi. Naudojant apvalią, 4-kvarcą lėtą viryklę, nustatytą aukštai, bus paruoštas šis ryžių receptas maždaug per 3-5 valandas:
- Priemonė 2 puodelius organinių rudųjų ryžių ir pridėti prie indų.
- Įpilkite 5 puodelių vandens.
- Pridėti vieną 14.5oz gali ekologiškai paruoštų supjaustytų pomidorų (nenuimkite).
- Įdėkite 4 šonkaulius kapotų organinių salierų.
- Supjaustykite ir pridėkite pusę didelės svogūnėlės.
- Prieš tai sumaišydami, sumaišykite karštą čili sultingą padažą.
- Pridėti savo mėgstamų žolelių (2 šaukštai ne druskos žolelių mišinio, ½ šaukštai, kmynų, ½ šaukštelio paprikos)
- Maišykite ir virkite aukštoje temperatūroje 2 valandas. Dar kartą sumaišykite ir patikrinkite, kaip veikia ryžiai. Tai bus padaryta, kai skystis bus absorbuojamas, bet be ryžių yra mushy. (apie 3-5 valandas)
Mėgaukitės karštu vandeniu iš džiovyklos ir padalykite likutį kaip savo gabalo dalį ir eikite kas savaitę.
Plieninės avižos
Plieno avižos yra nuostabios, kai virti indas. Jie yra puikus pluošto šaltinis ir taip pat laikomi širdies sveikais antioksidantais superfood. Prieš einant miegoti įkelkite savo indą ir atsibunda maistinių medžiagų pusryčiams . Šis receptas yra puikus būdas kūne išgydyti jūsų kūną ir pradėti savo metabolizmą:
- Į džiovyklos puodą įpilkite nuo 1 iki 2 puodelių plieno avižų (1 puodelio avižų reikia 3 puodelio vandens).
- Įpilkite vandenyje pagal matmenis iš aukso.
- Įtraukite į parinktis: riekusius graikinius riešutus, šaukštą šiaudelių linų miltus, 1 šaukštą cinamoną, 3 cinamono lazdelės arba susmulkintą obuolį kartu su oda (pasirinkite mėgstamiausius priedus).
- Nustatykite laikmatį žemyn ir virkite 6-7 valandas.
Likusią savaitę padalykite likusias dalis į porcijas.
Žodis iš
Mažoji valgio gamyba yra įdomus, paprastas ir puikus būdas padėti valgyti sveikiau, o tai yra svarbi jūsų fitneso tikslų pasiekimo dalis. Tai iš tiesų tendencija, kuri niekada neišnyko iš stiliaus ir sportininkai naudojo, kad išlaikytų savo tinkamumą. Galite mėgautis tokia pačia sveikatingumo nauda iš maistingų maisto produktų, taikydami šį maisto ruošimo būdą ir eikite į tavo montuotoją.
> Šaltiniai:
Reicks M ir kt. Valgių ir namų maisto ruošimo intervencijų poveikis suaugusiems. Pasekmės ir pasekmės ateities programoms. Mitybos švietimo ir elgesio leidinys . 2014 m
> Smithas LP ir kt. JAV namų maisto ruošimo ir vartojimo tendencijos: nacionalinių mitybos tyrimų ir laiko panaudojimo tyrimai, atlikti 1965-1966 m. Laikotarpiu iki 2007-2008 m. Mitybos leidinys . 2013 m
> Wolfson, J., & Bleich, S. Ar maistas namuose yra susijęs su geresne dietos kokybe ar svorio netekimo ketinimu? Visuomenės sveikatos mityba . 2015 m