Nenukreipkite į šaldytus patiekalus ir vaikščiokite per vakarienes per savo užimtą savaitę - šiek tiek laiko pasiruoškite šeštadienį ar sekmadienį, visą savaitę galėsite paragauti sveikų valgių ir užkandžių! Čia yra šeši savaitgalio ruošimo patarimai.
Paspauskite maisto prekių parduotuvę su išsamiu sąrašu
Pirmas žingsnis: prekybos centras. Padarykite keletą valandų maisto produktų sąrašo ir pradėkite parduotuvę.
Prieš išvykstant susikurkite išsamų viską, ko jums reikia: suprasti pusryčius, pietus, vakarienes ir užkandžius. Padarykite savo tikslą niekada nedaryti pusės savaitės kelionės į prekybos centrą! Pasitikėk manimi, jūsų treniruotų trečiadienio naktį savęs bus dėkingas jūsų superorganizuotam sekmadienio savininkui. Kai baigsite sąrašą, apsipirkime - nepamirškite pirmiausia valgyti ar užkąsti. Tai niekada nėra gera idėja apsipirkti, kai esate alkanas, skubotas ar išsiblaškęs. Būtent tada atsiranda impulsas!
Ištraukite pjovimo tarybą ir sutraukite kai kurias daržoves
Kai grįšite namo savaitės dienai po ilgų dienų arba vėl pabučiate į užklijuotą darbo dieną, nieko nemanuojate mažiau elgtis nei drožlių pjaustymas. Bet susmulkinimas nėra tokia nelaime, kai jūs visa tai darysitės iškart savaitgalio dieną. Eikite į universalius daržoves, pavyzdžiui, paprikos, grybus ir svogūnus. Tada naudokite vaisius (er, veggies) savo darbo vidutinės savaitės valgius!
Pagalvokime, kad ryto kiaušinėlių sumušimas, popietės salotos, vakaro maišyklės ... taip protingas. Premija. Supjaustykite keletą veggių juostų, kad užkandytumėte su salsu, kad panardintumėte - tai sutaupys jus, kai atvykstate nuvargęs!
Sumažinti "Make-Ahead" maistą
Virkite vieną kartą; valgykite dienoms! Tai yra didelių partijų receptų, kuriuos galima iš anksto padaryti, skundas.
Čia yra keletas iš mūsų mėgstamiausių. Dėl vienkartinių receptų tiesiog kartkartės iš karto.
- Nakvynė avižos
- Salotos su stiklaine
- Mažoji viryklė
- Mėsos kepsnys kefino keptuvėje
Apsvarstykite sau maisto produktų laikymo talpyklų kolekciją.
Savaitgalių rupinių ruošimas yra neįmanomas be tinkamų konteinerių. Investuokite į keletą skirtingų formų ir dydžių maisto saugojimo konteinerių. Jūs taip pat norite užsandarinti plastikinius maišelius, foliją ir plastikinę plėvelę. Įdėkite viską, ką paruošėte savo konteineryje, ir etiketėje, etiketėje, etiketėje: nurodykite, kas tai yra ir kada jį padarėte. Tokiu būdu tiksliai žinote, kas yra kiekviename konteineryje, ir kaip ji šviežia.
Paruoškite svarą ar daugiau savo mėgstamų liesų baltymų
Riešutai, kalakutiena, krevetės, be lukštų jautienos, bekandės vištienos krūtinės. Visos puikios. Laikykite paprastus prieskonius, kad galėtumėte pridėti valgomąjį baltymą į įvairius patiekalus. Viršutines salotas, naudokite jį tacos, padėkite pietų apvyniojimą - galimybės yra begalinės! Ir kai jūs esate tikrai priversti laiką savaitės naktį, tiesiog garą kai kurie iš kapotų veggies mikrobangų krosnelėje, pridėti baltymų ir padažu, ir mikrobangų krosnelė iki karšto. Lengvas peasy.
Sukurkite savo porcijomis valdomus užkandžius.
Mes esame didieji tikintieji, visada turėdami protingus užkandžius ranka - jie palaiko jus tarp valgio ir gali užkirsti kelią persivalgymui.
Vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti, norint išlaikyti sveiką savaitės racioną, yra sukurti savo 100-kalorijų užkandžių pakuotes. Pirkite užkandžius dideliais kiekiais, o tada surinkite vienkartines pakuotes patys. Tai yra pigiau nei laikyti parduotuvėje nusipirkti 100 kalorijų pakuočių, tai tikrai! Greitai 100 kalorijų idėjos: 14 migdolų, 25 pistacijos arba 1,25 oz. truputis "Stash" juos savo stalo stalčiuje, savo automobilį, savo piniginę-visur, kur tikėtina, kad jums reikės maistinių medžiagų pagausėjimo.