Patarimai, kaip gauti stiprų abs ir plokščią pilvą
Jei daugelis ab pratimų yra jūsų reguliaraus treniruočių rutinos dalis, tikėdamasi sukurti stiprią, seksualinę abs, galite švaistyti savo laiką. Daugelis žmonių klaidingai atlieka nesuskaičiuojamą ab pratimą, manydami, kad tai greičiausias būdas pasiekti plokščią pilvą, tačiau tiesa yra tai, kad norint gauti tiek stiprią, tiek apibrėžtą vidurinę dalį, reikia daugiau nei tik daugybės sutrikimų.
Norėdami dirbti pagrindinius raumenis , jums reikia pratimų, kurie užsiima daugybe raumenų tarp dubens ir pečių. Bet dar svarbiau, kad galėtumėte pamatyti apibrėžimą savo abs, jums reikės sumažinti kūno riebalų sluoksnį juos uždengti.
Pilvo ir kūno pratybos
Norėdami kondicionuoti abs, atlikite konkrečius pagrindinius pratimus, kurie veikia visus pilvo raumenis . Yra daug pagrindinių pratimų, kuriuos galite atlikti be jokios įrangos, taip pat yra keletas paprastų produktų, kuriuos galite naudoti namuose, pvz., Didelį pratimų kamuolį . Naudojant rutulį trenksmėms, reikia stabilizuoti liemenį, išlaikant pusiausvyrą ant rutulio, o galų gale panaudokite daugiau raumenų nei atliekant standartines treniruotes .
Taip pat žiūrėkite:
Geriausia Ab treniravimo įranga
Kartais atliekant pratybas yra maloniau ir veiksmingiau, kai įtrauksite į pagalbą kelis įrenginius. Štai keletas geriausių pasirinkimų:
Medicinos rutuliai
Kettlebells
Stabilumo kamuoliai
Vertikali kelio pakėlimo mašina
Taip pat žiūrėkite: 10 geriausių pratimų įrangos pasirinkimų
Aukšto intensyvumo mokymo ir ištvermės pratimas
Ištvermingos pratybos sunaudoja kalorijas ir padeda jums prarasti svorį, tačiau jei jūs neturite laiko ištvermės pratimui, galite gauti greitesnes kardiovaskulinės naudos ir kalorijų, pasitelkdamos intensyvius mokymus .
Kalorijų mažinimas be fizinio krūvio gali sukelti pradinį svorio sumažėjimą, tačiau tikėtina, kad pasieksite plokštelę, ir jūs taip pat galite prarasti raumenis.
Mityba plokščiam pilvui
Norint sumažinti riebalų kiekį ir raumenų augimą, reikia tinkamos mitybos . Geriausias dietas yra tas, kuris apima visiško (neperdirbto) maisto produktų, įskaitant sudėtingus angliavandenius, kokybės baltymus ir sveikus riebalus, pusiausvyrą. Visą dieną valgydama keletą maži valgių, daugelis žmonių vis labiau patenkina ir mažina badą. Kiti patarimai, kaip išvengti riebalų priauginimo: gauti tinkamą kalcio, valgyti pusryčius ir valgyti didelės pluošto maisto. Visą dieną laikykitės geros hidratuotos geriamojo vandens ir įsitikinkite, kad nesumažėjote kalorijų pernelyg drastiškai arba galite netyčia sumažinti metabolizmą.
Pagrindiniai pratimai Patarimai
Galite atlikti pagrindinius stabilumo pratybas, kad pagerintumėte liemens stiprumą, pusiausvyrą ir stabilumą. Jūsų branduolys susideda iš pilvo, apatinės nugaros ir klubų ir sukuria pagrindą visiems kitiems judėjimams. Šie raumenys stabilizuoja stuburą ir sukuria tvirtą centrą, kuriame galūnės gali judėti. Stiprus pagrindas yra svarbus kiekviename judėjimo aspektu; ypač galios judesiai.
Pagrindinių raumenų stiprumo ir stabilumo testavimas
" Planko" treniruotės gali būti naudojamos kaip jūsų pagrindinės jėgos vertinimo pagrindas .
Sporto treneris Brian Mackenzie sukūrė šį testą kaip būdą nustatyti asmens esamą pagrindinę jėgą ir stabilumą, o paskui stebėti pažangą laikui bėgant.
Sujungiant šiek tiek kiekvieno - gerą mitybą, aerobinį pratimą ir specifinį stiprią šerdį - truks ilgai, suteikiant jums tvirtą, plokščią ir funkcinę abs .