Kaip jūs galite žinoti, kaip stiprūs yra jūsų pagrindiniai raumenys ir ar esate tobulėjęs mokant? Yra daug pratimų ir judesių modelių , leidžiančių sukurti stiprų abs ir pastato pagrindinę jėgą, tačiau pateikiami nedaug būdų, kaip įvertinti tą stiprumą. Sporto treneris Brian Mackenzie siūlo tokį pagrindinių raumenų stiprumo ir stabilumo tyrimą kaip būdą nustatyti esamą pagrindinę jėgą ir įvertinti savo pažangą laikui bėgant.
Pradedant treniruočių programą, treneriams ir instruktoriams yra įprasta atlikti jūsų atskaitos taško įvertinimą. Po kelių savaičių vėl galėsite patikrinti, kaip pagerėjo. Tai gali padėti atlikti tolesnius mokymus.
Testas
Šio vertinimo tikslas yra kontroliuoti sportininko pagrindinės jėgos ir ištvermės vystymąsi ir tobulėjimą laikui bėgant. Norėdami pasirengti vertinimui, jums reikės:
- Plokščias paviršius
- Motina
- Žiūrėkite, programą ar laikrodį naudodami antrą skaitiklį
Pagrindinio stiprumo bandymo atlikimas
Jūs pradėsite lentos pratybose. Tai lygiagreti žemei, kai liemuo yra tiesus ir tvirtas, jūsų kojų pirštai ir dilbiai tvyro. Jūs neturėtumėte gilti ar sulinkti.
- Padėkite laikrodį ar laikrodį, kuriame galite lengvai jį pamatyti.
- Tarkime, kad lentynos yra ant žemės.
Laikykis 60 sekundžių. - Pakelkite dešinę ranką nuo žemės.
Laikykite 15 sekundžių.
- Grąžinkite dešinę ranką į žemę ir pakelkite kairę ranką nuo žemės.
Laikykite 15 sekundžių. - Grąžinkite savo kairę ranką į žemę ir pakelkite dešinę koją nuo žemės.
Laikykite 15 sekundžių. - Grąžinkite savo dešinę koją į žemę ir pakelkite kairę koją nuo žemės.
Laikykite 15 sekundžių. - Pakelkite kairę koją ir dešinę ranką nuo žemės.
Laikykite 15 sekundžių.
- Grąžinkite savo kairę koją ir dešinę ranką į žemę.
- Pakelkite dešinę koją ir kairę ranką nuo žemės.
Laikykite 15 sekundžių. - Grįžkite į lentos pratimo padėtį (alkūnės ant žemės).
Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
Rezultatai ir interpretacija
- Gera branduolio jėga: jei galite užbaigti testą visiškai, turėtumėte gerą branduolio jėgą.
- Bloga pagrindinė jėga: jei negalėsite užbaigti testo, jūsų pagrindinė jėga turi tobulėti.
Rezultatų naudojimas
Blogas šerdies stipris sukelia nereikalingą liemens judesį ir svyravimus per visus kitus sportinius judesius. Dėl to susidaro švaistoma energija ir bloga biomechanika. Gera pagrindinė jėga rodo, kad sportininkas gali judėti didelio našumo.
- Jei negalite užbaigti bandymo, treniruokite tris ar keturis kartus per savaitę, kol pagerėsite.
- Laikui bėgant lygindami rezultatus, atkreipsite dėmesį į patobulinimus arba atsisakymą.
- Jūsų treneris ar treneris gali pasiūlyti pratimus, kurie padės sustiprinti jūsų pagrindinę jėgą.
Apie bandymo projektą
Pagrindinį raumenų jėgos ir stabilumo testą sukūrė Brian Mackenzie, vyresnioji lengvosios atletikos trenerė (UKA 4) su "UK Athletics", Jungtinės Karalystės nacionaline lengvosios atletikos valdyme.