Imkitės priemonių, kad išvengtumėte kojų pūslių
Lizdinės plokštelės yra prakeikėjų ir bėgikų prakeiksmas. Jūs negalite gauti lizdinių plokščių, nes jūsų kojos yra naudojamos jūsų įprastam rida ir kalvos ir nuolydžiai, su kuriais paprastai susiduriate. Tačiau jei pasikeisite į kitą batų jungiklį iš bėgimo takelio į lauko treniruotes arba pradėkite treniruotis tolimus atstumus, pvz., Pusmaratoną ar maratoną, galite staiga prisijungti prie lizdinės klubo.
Jūs galite išvengti pūslių ir tinkamai elgtis, kai jie vystosi, kad išvengtumėte tolesnės žalos. Yra du veiksniai, į kuriuos galite kreiptis. Pirmasis yra sumažinti trintį, kuris sužalotų odą. Antrasis yra išlaikyti jūsų kojas sausi, nes drėgnai odai yra labiau linkę į sužalojimus trintį. Čia yra patikrinti būdai ir produktai, kad jūsų kojos būtų nepažeistos arba padėtų jiems išgydyti ir numalšinti skausmą.
Tepimas užkirsti kelią kojų pūslelėms
Lizdinės plokštelės vystosi tais atvejais, kai iš batų ir kojinių tepamas odos ašaros. Tepant kojas galite sumažinti trintį ir išvengti pūslių. Paprastai antiblizzdiniai tepalai yra vazelinai, skystas silikonas, miltelių silikonas, naftenų vaškai ir kremai. Tepkite kojas prieš įdėdami savo kojines. Jei einate ilgesniu mylių ilgiu, galite sustoti po 6 mylių ir pritaikyti daugiau tepalų. Yra daug lubrikantų, kurie buvo sukurti vaikščiojimui ir važiavimui.
Galite juos rasti bėgimo batų parduotuvėse, o kai kurios iš jų - vaistinės apatinės dalies priežiūros skyriuje.
Laikykite savo kojas sausą, kad išvengtumėte blisterio
Šlapią odą lengviau plyšti, dėl ko susidaro pūslė. Norint išvengti lizdinių plokštelių, reikia padažyti laką nuo kojų ir išlaikyti savo kojas sausą. Kai kurie žmonės savo kojinėse purškia kukurūzų krakmolą, kad išlaikytų savo kojas sausą.
Kaip ir tepalai, jie sustoja kas kelias mylių ir prideda daugiau kukurūzų krakmolo. Taip pat galite pabandyti naudoti antiperspirant ant kojų, kad jūsų kojos prakaituotų mažiau. Būtinai išbandykite šią taktiką tik nedidelėje odos vietoje pirmiausia tuo atveju, jei jūsų oda yra jautriai reaguoja su antiperspirantu. Atpalaiduojamos kojinės, pagamintos iš drėgmę sugeriančio audinio, o ne medvilnės, yra svarbios norint išlaikyti drėgmę nuo jūsų odos.
Uždarykite Ups, kad apsaugotumėte pūslelines
Jei visada yra lizdinė plokštelė toje pačioje vietoje, prieš pradėdami mankštintis ją turėtumėte suvynioti arba uždengti tvarsčiu ar tvarsčiu. Jei jaučiatės karštoje vietoje ar lizdinėje plokštelėje, kai jūs treniruojatės, turite sustoti ir apsaugoti šią zoną su tvarsčiu, lizdine plokštele, sportine juostele ar kita apsauga . Yra daug produktų, kurie tai daro gerai. Jei turite lizdinę plokštelę, gelio tvarstis gali padėti jį apsaugoti ir skatinti gijimą. Šie tvarsliai dažnai išlieka geresni už įprastus tvarsčius ir mažiau linkę atsikratyti, jei turite tęsti vaikščiojimą ar paleisti.
Blisterio rinkiniai su savimi
Būk pasiruošęs. Prieš pradėdami vaikščioti ar vaikščioti, paimkite lizdinės plokštelės, kad būtumėte pasirengę užvalgyti visus karštus taškus arba gydyti bet kokius lizdinės plokšteles. Galite rasti nedidelius komplektus, paruoštus internetiniame arba lauko parduotuvėse.
Jūs taip pat galite pagaminti save gėlynu tvarsčiu, moleskinu, antiseptiniais servetėliais, alkoholiu valytuvu, sportine juostele ir mažomis žirklėmis. Taip pat galite rasti miniatiūrinių tepalų konteinerių esančiose parduotuvėse.
Kaip gydyti lizdinę plokštelę
Jei norite, kad karšta vieta ant jūsų koja nepatektų į lizdinę plokštelę, turite ją sustabdyti ir uždėti, kai tik jūs jausitės. Tačiau jei einate per toli arba staiga atsiranda lizdinė plokštelė, yra paprastų priemonių pūslės gydymui . Pirmiausia sustokite ir valykite paviršių muilu ir vandeniu, jei yra. Uždenkite lizdinę plokštelę arba pastatykite aplink ją apsauginį spurgą klijų putplasčiais "moleskino" užtaisais.
Turėtumėte išleisti tik pūslių pūslelį, kuriam kyla grėsmė, o jūs neturėtumėte išleisti lizdinės plokštelės, jei turite sąlygą, padidinančią riziką infekcijai, pvz., Diabetui, vėžiui, širdies ligoms ar ŽIV.
Vis dar pilvo pūtimas? Gal tai yra tavo batai
Jūsų batai gali trinti kojas neteisingai. Pirštuose reikia patalpų išsiplėsti, nes jūsų kojos vaikščiojant pakels visą batų dydį. Jums reikia tinkamai pritaikyti sportiniams batams . Panašus nestipriai tinka ir lizdinėse plokštelėse, nes jūsų kojoms yra daugiau vietos. Štai kodėl svarbu tinkamai tinka. Verta aplankyti pačią rimčiausią bėgimo batų parduotuvę savo teritorijoje, kad išmoktumėte tinkamą batų dydį ir išbandytumėte skirtingus modelius, kad galėtumėte rasti geriausiai tinka.
Gal tai yra tavo vidpadžiai
Jei pakeitėte į naują vidpadžio ar lanko palaikymą, tai gali būti kaltininkas, kuris sukelia pūsles. Išbandykite savo batus su ir be įdėklų , vidpadžių ar arkos atramų. Įtvarai gali sumažinti jūsų avalynės vietą jūsų kojoms ir pirštui, todėl lizdinės plokštelės. Kita vertus, kai kuriose bėgimo batų parduotuvėse galite turėti tinkamą kaitinamąsias pintines. Tai gali užtikrinti geresnę pėdą ir sumažinti trintį, dėl kurios gali atsirasti pūslių.