Be šešių paketų
Jei galėtumėte pasirinkti vieną savo kūno dalį, kad pakeistumėte, skaldytų ir formuotumėte, kas tai būtų? Tiems iš mūsų, turintiems daugybę kūno dalių, kurios ne visai atitinka mūsų norimą formą, tai sunkus klausimas. Tačiau beveik nė vienas iš mūsų neatsisakė plokščio, išvystyto pilvo pažado su šešių pakelių, kad visi galėtų pamatyti ir grožėtis.
Griežta tiesa apie tai yra ta, kad daugeliui iš mūsų tai yra fantazija, kurios mūsų kūnai greičiausiai nepasieks , bent jau ne be darbo, nei daugelis iš mūsų yra pajėgi ir / ar turi laiko ir troškimo.
Nepaisydami to, yra genetinių veiksnių, galinčių išlikti mūsų gyvenime, todėl "Flat abs" tikslas yra tiesiog nepasiekiamas.
Mes galime ne visada sugebėti kontroliuoti, kaip mūsų abs išvaizdą, bet mes galime kontroliuoti jų stiprumą. Šešių pakelių abs atrodys gerai, bet stiprus abs gali padėti jums jaustis gerai. Palaikomas stuburas daro kasdienes veiklas lengvesnes ir apsaugo jus nuo nugaros skausmo ir traumų. Nepaisant to, kad yra daugiau nei šešių pakuočių, galima parodyti, ką jūsų abs gali padaryti.
Apie Abs. Tiesą
Abu mitai buvo maždaug dešimtmečius, gal net šimtmečius, visi dėl to, kad vienintelis tikslas už plokščias, tonuotas abs. Jei tai yra vienas iš jūsų tikslų, tas, kurio jums nepavyko pasiekti, nesvarbu, kiek jūs sutrikdate, žinodami keletą faktų, galite padėti aiškiai suvokti, ką galite ir ko negalėti padaryti, norėdami išgydyti abs.
- Ab pratimai nesuteiks jums šešių pakuočių abs . Iš tiesų, viename tyrime, paskelbtame žurnale "Strength and Conditioning Research", nustatyta, kad šešias savaites trukusios abos pratybos (be kitų mokymų rūšių) absolutiškai nesumažina riebalų.
- Genetika vaidina lemiamą vaidmenį gebėti gauti plokščią abs, nes moterys turi sunkesnį laiką nei vyrai, nes jie yra linkę laikyti riebalų perteklių, o mėgstamiausia riebalų dalis gyventi moterims dažniausiai būna šalia pilvo, ypač po menopauzė.
- Šeši paketai abs puikiai žvelgia į paplūdimį ar treniruoklių salę, tačiau stiprus abs gali jums padaryti daug daugiau: palaikomas stuburas ir apsauga nuo nugaros skausmo ir traumų.
- Sutelkiant dėmesį į stiprų abs su įvairiomis pratybomis, ne tik suteiks jūsų kūnui daugiau palaikymo kasdieninei veiklai, bet ir padės jums išspręsti šį absoliutų tikslą. Kokia lengvata atleisti kažką, dėl ko nieko nesukėlė, bet kankinimai ir nusivylimas.
Be šešių paketų
Sutelkimas į stiprų abs reiškia pagrindinį supratimą apie tai, ką daro jūsų abs.
- Jūsų abs yra raumenys, stabilizuojantis liemenį, kad išlaikytų gerą laikyseną.
- Stiprūs abs ir nugaros raumenys yra labai svarbūs norint išvengti nugaros skausmo ir traumų.
- Viskas, ką darai; vaikščioti, sulenkti, sėdėti, stovėti, pasiekti ir pakelti, apima jūsų abs ir atgal. Jei jūsų liemuo nėra stiprus arba nesuderinamas, greitai pavirsite milijonu žmonių, turinčių lėtinį nugaros skausmą.
- Skersinis pilvas (TVA) dažnai yra ignoruojamas labiausiai matomų raumenų raumens (šešių pakelių) naudai, bet tai yra labai svarbu kasdien veikiant. Tai iš tikrųjų sukasi aplink jūsų stuburą, suteikiant maksimalų stabilumą stuburui.
Kaip išnaudoti visas savo "Ab" treniruotes
Mes dabar žinome, kad kiekvieną dieną atliekant šimtus kraujo kūnelių nėra veiksmingiausias būdas sustiprinti abs. Veiksminga ab treniruotė apima šiuos veiksmus:
- Pasirinkite 5-10 pratimus, kurie veikia visus pagrindinius raumenis, TVA, vidinius ir išorinius obliques, rectus abdominis ir apatinę nugaros dalį. Jūs taip pat norite įtraukti pratimus, susijusius su suliejimu (pvz., Rutuliais ), sukimuisi (pvz., Dviračiais ) ir tvirtinimo arba izometrinėmis pratimais (pvz ., Lentomis ).
- Įtraukite tiek pratimus, tiek pratimus, kad išlaikytumėte stiprumą ir funkcionalumą.
- Ar 1-3 rinkinius iš 8-16 kartų kiekvieno pratimo apie 3-5 dienas per savaitę.
- Atlikite kiekvieną pratimą lėtai kontroliuojamais judesiais. Vykdant pernelyg greitą, naudojamas impulsas, dėl kurio pratimai yra mažiau veiksmingi. Taip pat galite pridėti pasipriešinimą (pvz., Laikydami svorį, kai trenkiasi), jei jums reikia daugiau intensyvumo.
- Atlikite pilną kardio programą, stiprumo mokymą ir tempimą kartu su savo ab routine, kad gautumėte geriausius rezultatus.
- Valgyti sveiką mažai kalorijų dietą su savo programa yra būtina, norint prarasti riebalų.
Dabar, kai esate susipažinę su savo abs do ir kaip jūs turite jas naudoti, patikrinkite šį pilvo treniruotę, apimančią TVA, rectus abdominis, obliques ir apatinę nugaros dalį.
Šaltiniai
Vispute ir kt. "Pilvo pratimai į pilvo riebalus". J Stiprumas Cond Res. 2011 m. Rugsėjo 25 d. (9): 2559-64.