Ar esate pasirengęs pradėti ilgą pertrauką? Štai keletas patarimų, kaip vėl pradėti dirbti, nesvarbu, ar ilgai trunkate pertrauką, nes buvo padaryta žala, užimtas grafikas ar trūksta motyvacijos.
Jei per trumpą laiko tarpą, pvz., Savaitę ar dvi dienas, esate neapsaugotas ir nejaučiate, kad turėtumėte visiškai pradėti, perskaitykite šiuos patarimus, kaip grįžti iš trumpo trumpos pertraukos .
1 - Prisijunkite prie bėgimo grupės
Jei praeityje dažniausiai naudojatės vieni, pabandykite padidinti savo motyvaciją (ir gauti daug kitų naudingų rezultatų ), kai dirbate su kitais. Pasitarkite su vietiniais bėgimo klubais ar parduotuvėmis, kad pamatytumėte, kada jie siūlo grupines keliones. Kai kurios vietinės lenktynės siūlo tam tikras grupines lenktynes. Arba surasite labdaros mokymo grupę - surasite daugybę žmonių, kad galėtumėte dirbti ir padėtumėte vertingos priežasties.
2 - sekite mokymo planą
Kai pirmą kartą pradėjote veikti, galbūt vykdote pradinio mokymų tvarkaraštį, kad sužinotumėte, kaip paleisti, ir padėti jums likti motyvuotu. Nors jie turi ankstesnę važiavimo patirtį, daugelis bėgikų, kurie ilgą laiką pertraukė nuo bėgimo, naudinga laikytis pradedančiųjų tvarkaraščio, kad jie galėtų nustatyti įprastą įprotį ir išvengti sužalojimo. Štai keletas pradedančiųjų tvarkaraščių, kuriuos norėtumėte išbandyti:
- 4 savaites paleisti vieną mylią tiems, kurie yra visiškai nauji
- 3 savaičių į 30 minučių važiavimo įprotį pradedantiesiems, kurie gali važiuoti minutę
- 4 savaičių paleisti du mylias pradedantiesiems, kurie gali važiuoti mažiausiai pusę mylios
- 5K važiavimo / važiavimo mokymo planas pradedantiesiems, kurie vienu metu gali dirbti penkias minutes
- 5K Beginner Runner Training Schedule, jei galite paleisti bent vieną mylią
3 - kryžminis treniruotės kūrimas
Kryžminis mokymas tarp jūsų veikiančių dienų yra puikus būdas padidinti jūsų ištvermę ir jėgą be pernelyg didelės jėgos ir rizikuojant sužaloti. Bėgikų geros kryžminio mokymo veiklos pavyzdžiai yra plaukimas, vandens bėgiojimas , važiavimas dviračiu, vaikščiojimas, jėgos treniruotės, jogas ir Pilates. Pasirinkite veiksmus, kurie jums patinka, kad žinotumėte, kad jūs jį laikysitės.
4 - Venkite per daug pernelyg greitai
Daugelis bėgikų, grįžtančių iš traumų, patiria pakartotinius sužalojimus, nes jie padidina savo rida per greitai. Jei prieš jus grįšite prie važiavimo, dėl to, kad esate sužeistas, pasitarkite su gydytoju ar fizioterapeutu. Paklauskite jų patarimo, kiek ir kiek dažnai dirbate.
Jei nesilaikote mokymo tvarkaraščio, sekite savo ridą, kad nebūtų persidengę ir sužeisti. Per pirmąsias kelias savaites nedirbkite dvi dienas iš eilės. Jūs galite pailsėti ar važiuoti kryžminiu traukiniu. Nepalikite savo bendro savaitinio rida daugiau nei 10 procentų per savaitę. Laikykite visus savo darbus lengva, pokalbio tempą mažiausiai šešias ar aštuonias savaites, kol bus sukurta geros važiavimo bazė.
5 - Sukurkite važiavimo įprotį
Po ilgos pertraukos nuo važiavimo, gali būti sunku grįžti į reguliarų važiavimo griovelį. Tačiau jei atliksite veiksmus, kad nustatytumėte įpročius, pvz., Tvarkaraštį, kuriame veikia jūsų kalendorius ir suteikiate sau mažų atlygių, galite užpildyti įpročius. Gaukite daugiau patarimų, kaip sukurti įprotį .
6 - Pasirinkite trumpą lenktynes
Kai turėsite kelias savaites važiuoti pagal diržą, pasirinkite lenktynes, kad traukite. Pradėkite nuo mažo, pvz., 5K, prieš registruodamiesi ilgiau lenktynėms.
Atsižvelgdamas į lenktynes kalendoriuje, galėsite likti motyvuotu tęsti darbą. Pažiūrėkite, ar galite įdarbinti draugą ar šeimos narį tai padaryti su jumis, kad padidintumėte motyvaciją (ir įdomus).
7 - Nepasukti
Tai gali būti nelinksma galvoti apie savo praeities pasiekimus ir tai, kaip jie šiuo metu nepasiekia. Nepirkite save ir nepakenkite sau, kad pasiektumėte ankstesnį lygį. Nustatykite naujus, mažesnius tikslus sau, kad gerai jaustumėtės, kaip pasiekti svarbiausius įvykius, ir padidinsite pasitikėjimą, kai tęsite darbą. Jie turės daug laiko treniruoti ir stengtis įveikti jūsų PR . Tiesiog pabandykite džiaugtis, kai dirbate palengvindami savo sporto lygį.
Jei atsidursite nusivylę apie savo pažangą, pasikalbėkite su draugiškais draugais, kurie greičiausiai tam tikru momentu turėjo panašios patirties. Ir prisiminkite, kad esate dėkingas ir džiaugtis, kad galėtumėte paleisti iš viso, net jei tai nėra tas pats greitis, kurį praeityje vykdėte.