Kursų seminare, kurį dalyvavau keletą metų atgal, instruktorius nurodė kryžminio mokymo veiklą ir paklausė: "Kuris iš šių kryžminių mokymų veiksmų turi didžiausią funkcinį perkėlimą?" Mes pradėjome rinktis atsakymus iš sąrašo, įskaitant vandens treniruotės, vaikščiojimas slidinėjimu, važiavimas dviračiu - ir ji nuolat purtė galvą.
Nei vienas iš 30 važiavimo trenerių kambario manė, kad teisingas atsakymas: vaikščiojimas.
Pėsčiųjų privalumai
Tiesą sakant, vaikščiojant paprastai neatsižvelgiama kaip kryžminio mokymo galimybė bėgikams, tačiau tai tikrai naudinga. Vaikščiojimas imituoja bėgimo judesius, todėl, skirtingai nuo kitų kryžminių treniruočių, jis sustiprina ir padidina visų raumenų, kaulų, sausgyslių ir raiščių, naudojamų važiuojant, ištvermę. Tačiau, kadangi viena piga visada liečiasi su žeme, yra kur kas mažiau smūgių, todėl tai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie yra linkę sužeisti, arba kurie grįžta iš žalos ar reabancuodami.
Kitas pėsčiųjų privalumas yra tai, kad, skirtingai nuo kitų kryžminio mokymosi formų, jums nereikia turėti jokių specialių įrenginių. Tai paprasta padaryti, niekam nebus kainuojamas, ir jūs galite tai padaryti visur. Jei esate lenktynių pėsčiomis ar žygiais pėsčiomis, jūs netgi galite pasiekti tą pačią širdies ritmą ir aerobinį naudingumo lygį, kaip veikia.
Kada vaikščioti
Geriausias laikas įtraukti į savo mokymą - tai naudoti ilgą ar sunkųjį važiavimą. Pėsčiomis po pietų ar ryte po sunkios ar ilgą laiką kraujas pratekėja ir prailgina raumenis, nenukeldami papildomų įtampų ar dar daugiau.
Tai padės pagerinti jūsų lankstumą, nedidinant jūsų sužeidimo rizikos. Jei ruošiatės lenktynes naujame mieste, vaikščiodami ir pamatę kai kurias turistų lankomas vietas po jūsų lenktynių, tai puikus būdas atsigauti.
Kaip įtraukti vaikščiojimą į jūsų trasas
Taip pat galite gauti daugybę minėtų pragyvenimo pranašumų, pridedant tam tikrą vaikščiojimą į kai kuriuos ar visus jūsų veiksmus. Kai kurie bėgikai nustato, kad vaikščiojimo pertrauka gali ilgai išnykti monotoniją ar lenktynes, kuri gali padėti jums susidoroti su psichinėmis problemomis ir bet kokiu nepatogumu, kurį jie gali jausti. Štai keletas būdų, kaip įtraukti vaikščiojimą į savo važiavimus ar lenktynes:
- Pasivaikščiokite ir atvėsinkite savo važiavimo dalis.
- Pabandykite važiavimo ar važiavimo metodą, kuriame važiuojate tam tikrą laiko tarpą arba atstumą, o tada eikite į kitą intervalą. Kai kurie bėgikai, kurie naudoja šį metodą, teigia, kad jie padeda išlaikyti juos be žalos.
- Per lenktynes eikite per vandens sustojimus . Kai kurie bėgikai nori sugriauti savo bėgimą vaikščiodami per vandens sustojimus, todėl jiems nereikės pabandyti gerti.
Jei pridėsite kelias vaikščiojant į savo važiavimus, tiesiog įsitikinkite, kad jūs vis dar palaikote gerą formą ir nevartokite kaip galimybės tikrai sulėtinti ir atsigaivinti.
Turėtumėte įsitikinti, kad laikysite alkūnės 90 laipsnių kampu (ne tavo pusėje) ir atlikite greitus veiksmus.
Tai leis pereiti atgal į darbą daug lengviau ir sklandžiau.
Taip pat žiūrėkite: